יוגה ופילאטיס הם אימונים בעלי השפעה נמוכה המתמקדים בשימוש בהתנגדות של משקל הגוף שלנו. שני האימונים יכולים להגביר את הבריאות הכללית ולשפר את איכות החיים, אך נשאלת השאלה איזה פעילות עדיפה יותר יוגה או פילאטיס?
יוגה ופילאטיס הם תוספות נהדרות לשגרת האימון שלכם. אימונים אלו יעזרו לכם להגיע ליעדים שלכם:
- לבנות שרירים ארוכים ורזים.
- לשפר את הגמישות שלכם.
- להשיג שקט נפשי.
- לשפר את היציבה שלכם.
פילאטיס
פותח על ידי ג’וזף פילאטיס בסוף מלחמת העולם הראשונה. שיטה זו שימשה בעיקר כשיקום לחיילים פצועים. פילאטיס הביא את שיטתו לארצות הברית בשנת 1923 ובילה שנים בשכלול ובשיפור השיטה.
לאימון פילאטיס יתרונות רבים ובעזרתו ניתן:
- להגביר את כוח השרירים ואת הסיבולת.
- לשפר את הגמישות והיציבה.
- לשפר את האיזון.
- לגרום לירידה בכאבי מפרקים.
בפילאטיס מתמקדים בתנועות קטנות הדורשות שימוש בשרירים מייצבים בגב ובשרירי הליבה. יש דגש על כך שכל תרגיל מתחיל בנשימה מבוקרת היוזמת התכווצות של שרירי הליבה. ניתן לעשות פילאטיס על גבי מזרון אימון או על ציוד פילאטיס מיוחד. הציוד הוא ייחודי מכיוון שהוא משתמש בקפיצים, מנופים ומשקל גופכם בלבד בכדי לספק עמידות והתנגדות לתרגילים אותם אתם מבצעים.
הפילאטיס הוכח כיעיל במיוחד לטיפול בסימפטומים שונים:
- דלקת פרקים.
- בריחת שתן.
- פציעות במפרקים.
- כאב גב.
יוגה
המקורות המדויקים של היוגה אינם ידועים. אבל אנו כן יודעים לומר כי היוגה קיימת לפחות ב-3,000 השנים האחרונות. ליוגה שורשים בשמאניזם, בודהיזם ודתות מזרחיות אחרות. היוגה מתרכזת סביב חמש האמונות:
- רגיעה.
- תרגול.
- נשימה.
- תזונה.
- חשיבה חיובית ומדיטציה.
הקשבה ונשימה עמוקה הם מאפיינים מרכזיים בתרגול יוגה. למרות שקיימים הרבה סוגים שונים של יוגה, החזקת תנוחות שונות דרך סדרות שונות של תנועות היא סטנדרטית ברוב השיעורים. ניתן לראות את היוגה כסוג של כושר לנפש ולגוף שלנו.
היתרונות של יוגה נחקרו בהרחבה במשך השנים. בנוסף ליתרונות הפיזיים והנפשיים, ידוע שגם ליוגה יש השפעות חיוביות על בעיות רפואיות שונות, הכוללות:
- חרדה.
- דכאון.
- טרשת נפוצה.
- דלקת פרקים.
- בעיות נשימה שונות.
- לחץ דם גבוה.
- כאב כרוני.
- סוכרת סוג 2.
אז איזו פעילות מומלצת יותר?
כפי שכבר הבנתם יוגה ופילאטיס הם שניהם אימונים נהדרים. קחו בחשבון שבמידה ואתם סובלים מבעיה בריאותית, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לקבוע איזו פעילות מתאימה לכם יותר.
חלק מתרגילי היוגה דורשים גמישות ניכרת של המפרקים, במיוחד בעמוד השדרה, הירכיים ופרקי כפות הידיים. למרות שניתן לשנות את מרבית התנוחות, אדם עם מגבלות קשות או כאב עלול למצוא את עצמו בבעיה לבצע תרגילים מורכבים ומתקדמים יותר.
ישנם סוגים שונים של יוגה: יוגה משקמת, אקרו ואפילו יוגה על כיסא. כך שכל אחד יוכל למצוא פעילות שתתאים לו.
פילאטיס יכול להיות פתרון נהדר למתאמנים מבוגרים יותר או לאלו שמחלימים מפציעות בגלל שמדובר בתרגילים בעלי השפעה נמוכה ותנועות עדינות. ישנן צורות רבות של פילאטיס. ההבדל העיקרי ביניהם הוא סוג הציוד בו משתמשים.
פילאטיס ללא מכשירים נהדר עבור מתאמנים רבים, הוא יכול להיות מאתגר עבור אנשים עם ירידה בניידות או עם שרירי ליבה חלשים יותר.
קחו בחשבון שאימון פילאטיס עם מכשירים בדרך כלל יקר יותר ולא ניתן לבצע אותו בבית מכיוון שיש צרוך במכשירים ייעודים. כמו ביוגה, ניתן לשנות את התרגילים בפילאטיס כך שניתן יהיה לבצע אותם גם בבית ללא ציוד אך בכל מקרה מומלץ להשתמש במזרון יוגה איכותי לביצוע התרגילים.
זכרו כי הדרכה וביצוע נכון של התרגילים הם חיוניים בכדי למנוע פציעות הן ביוגה והן בפילאטיס.
לסיכום, יוגה יכולה לעזור להעמיק את תרגול המדיטציה שלכם, לשפר את הגמישות ולעזור באיזון. פילאטיס עשוי להיות טוב יותר להחלמה לאחר פציעה, לשיפור היציבה ולחיזוק שרירי הליבה.