סט משקולות

סט משקולות יד

בעזרת סט משקולות ניתן לעצב, לחטב ולחזק את פלג הגוף העליון עם דגש על שרירי הזרועות. סט המשקולות מתאים למתאמנים מתחילים ומתקדמים, למוט המשקולות ניתן להוסיף ולהסיר צלחות משקל בקלות על מנת לשלוט במשקל של המשקולות ולבצע מאות תרגילים שונים.

סוגים שונים של סט משקולות יד

קיימים סוגים שונים של סטים:

• סטים עם מוטות קצרים המיועדים לתרגילים המתמקדים בעיקר בשרירי הידיים, חזה וגב.
• סטים עם מוטות ארוכים המיועדים לתרגילי דחיקה עם ספת משקולות, סקוואט וכדומה.
• סט משקולות משולב: הכולל מוטות קצרים ומוט ארוך.

קיימים סוגים שונים של מוטות וצלחות משקל:

• מוטות וצלחות עם קוטר הברגה 30 מ”מ – אלו הם הסטים הנפוצים ביותר ומיועדים בעיקר לשימוש ביתי.
• מוטות וצלחות אולימפיים עם קוטר הברגה 50 מ”מ – אלו הם סטים המיועדים לשימוש ביתי מתקדם, סטודיו וחדרי כושר.
• מוטות וצלחות אולימפיים באמפרים עם קוטר הברגה 50 מ”מ – אלו הם סטים המיועדים לשימוש ביתי מקצועי, סטודיו, חדרי כושר ולאימון פונקציונאלי (קרוספיט).

בחירת המשקל הנכון

לצערנו אין נוסחה מדויקת הקובעת מהו המשקל המתאים ביותר לכל מתאמן אך יש כלל שניתן לעקוב אחריו על מנת לוודא שהמשקל שבחרתם מתאים לכם:

המשקל אמור לגרום לכם להתאמץ בחזרות האחרונות של הסט מבלי לגרום לכם לבצע תנועה שגויה.

במידה ואתם לא מצליחים לבצע את מספר החזרות שקבעתם לעצמכם מראש  – המשקל כבד מדי ולהפך במידה וסיימתם את הסט ללא מאמץ המשקל קל מדי.

משקל כבד מדי עלול לגרום לפציעות ולכן יש לעלות בהדרגה במשקלים ואילו במשקל קל מדי לא ניתן יהיה לראות תוצאות משביעות רצון.

יש לקחת בחשבון שככל שתתאמנו יותר כך המשקל שתוכלות לשאת יהיה כבד יותר.

שאלות נפוצות

האם סט משקולות מגיע במזוודה?

חלק מהסטים מגיעים עם מזוודות וחלק מגיעים בקרטון. על מנת לדעת האם הסט מגיע במזוודה או בקרטון יש להיכנס לעמוד המוצר ושם יהיה רשום כיצד מגיע סט המשקולות.

מה כולל סט משקולות?

קיים מגוון רחב של סטים עם משקולות, את ההרכב המלא והמפורט של כל סט ניתן לראות בעמוד המוצר. בלחיצה על שם המוצר או התמונה שלו תיכנסו לעמוד המוצר ושם תקבלו את כל המפרט. 

מהו מחיר המשלוח של סט משקולות?

מחיר המשלוח בהתאם למשקל ולסט המשקולות, את עלות המשלוח של כל סט ניתן לראות בעמוד המוצר. חלק גדול מהסטים מגיעים עם משלוח בחינם. 

ממה עשוי הסט?

כל סט והחומר ממנו הוא עשוי. לרוב, המוטות של הסט עשוים ברזל מצופים בכרום עם ידית אחיזה מחוספסת לנוחות שימוש מרבית, קיימים מספר סוגים של צלחות המתחברות למוטות סוג הצלחות רשום בעמוד של המוצר.

מהו המשקל של הסט?

המשקל שמופיע בכותרת של כל סט הוא המשקל הכללי של כל הסט כולל המשקל של המוטות וצלחות המשקל ולא משקל בכל יד. ניתן למצוא סט משקולות 10 קילו, סט משקולות 15 קילו, סט משקולות 20 קילו ועד סטים של משקולות 50 קילו.

מהו קוטר ההברגה של המוטות?

הקוטר של המוטות מצוין בדף המוצר, קיימים מספר גדלים: 30 מ”מ למוטות רגילים ו-50 מ”מ למוטות אולימפיים.

האם ניתן להוסיף משקל נוסף לסט בעתיד?

כן, אך יש לוודא שקוטר ההברגה של הצלחות מתאים לקוטר המוט.

יש לי מוט ארוך, האם צלחות משקל מהסט מתאימות לו?

כן במידה וקוטר ההברגה של הצלחות מתאים לקוטר המוט.

עם איזה סוגרים מגיע הסט?

קיימים מספרים סוגים שונים של סוגרים: כוכביות נעילה, קפיצים, סוגרים מקצועיים LOCK JAW (למוטות אולימפיים בלבד), סוג הסוגרים רשום בעמוד של הסט.

האם הסוגרים הם חלק מהסט?

כל סט כולל סוגרים, הכמות בהתאם לכמות המוטות – לכל מוט זוג סוגרים (אחד מכל צד).

מהו המשקל המקסימלי שאפשר להרים?

לכל מוט יש עומס מרבי שניתן להעמיס עליו. את העומס המרבי ניתן לראות בעמוד של כל מוט.

איך אפשר להגן על הרצפה מנפילת משקולות?

ניתן להשתמש בפאזלים מיוחדים או אריחי בלימה על מנת להגן על הרצפה מנפילת משקולות.

האם יש טיפים לאימון עם משקולות?

ריכזנו עבורכם את 9 הטיפים החשובים ביותר:

1. הרימו את המשקל המתאים לרמת הכושר שלכם.
2. שמרו על תנועה נכונה – תנועה נכונה במהלך התרגיל מונעת פציעות ומפעילה את השרירים שאותם נרצה להפעיל בתרגילים השונים.
3. נשימה נכונה – אתם עשויים להתפתות לעצור את הנשימה בזמן שאתם מרימים משקולות, אך חשוב מאוד לנשום בצורה נכונה במהלך האימון. נשפו את האוויר החוצה בזמן שאתם מרימים את המשקלות ונשמו את האוויר פנימה כאשר אתם מורידים את המשקולת.
4. אימון של כל הגוף – אל תשכחו שהגוף מורכב משרירים שונים ויש לאמן את כולם – בטן, ירכיים, רגליים, חזה, גב, כתפיים וזרועות.
5. שלבו אימון עם משקולות לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
6. מנוחה – חשוב מאוד לתת לגוף לנוח על מנת להתאושש.
7. אל תוותרו על תרגילי חימום ושחרור.
8. אל תתעלמו מכאבים – במידה והתרגיל גורם לכם לכאב עצרו ונסו את התרגיל בעוד מספר ימים עם פחות משקל.
9. הקשיבו לגוף שלכם!

אילו אביזרים מומלץ לרכוש עם הסט?

קיים מגוון רחב של אביזרים שניתן לרכוש עם סט על מנת להפוך את האימון לבטוח, נוח, אפקטיבי ומאתגר יותר:

• כפפות אימון – כפפות האימון מונעות חתכים ויבלות, משפרות את האחיזה מתאימות למתאמנים מתחילים ומתקדמים, קלות וקומפקטיות במיוחד.
• מזרון פאזל – מגן על הרצפה מנזק.
• ספת כושר – מאפשרת לבצע מגוון רחב יותר של תרגילים.
• מעמד לצלחות ומוטות – מאפשר לאחסן בצורה מסודרת ומאובטחת צלחות ומוטות.
• סטנד למוט משקולות או כלוב משקולות – בעזרתם ניתן לבצע תרגילי דחיקה, סקוואט וכדומה.