כדורי כוח

רעיונות לתרגילים מומלצים עם כדורי כוח:

תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון:

• כיפוף מרפקים: שכיבה על הגב, כדור כוח בידיים, כפיפת מרפקים תוך הרמת הכדור מעל החזה.
• לחיצות כתפיים: ישיבה על כיסא, כדור כוח בידיים, לחיצות כתפיים תוך דחיפת הכדור מעלה.
• חתירות: שכיבה על ספסל, כדור כוח בידיים, חתירה של הכדור אל החזה.

תרגילים לחיזוק פלג הגוף התחתון:

• סקוואטים: עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים, כדור כוח מוחזק לפני החזה, ביצוע סקוואט תוך הורדת האגן לאחור.
• לאנג’ים: ביצוע לאנג’ קדימה תוך החזקת כדור כוח ביד אחת.
• דדליפט: עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים, כדור כוח מונח על הרצפה, כפיפת ברכיים והרמת הכדור מהרצפה תוך יישור הגב.

תרגילים לחיזוק שרירי הליבה:

• פלאנק: עמידת פלאנק קלאסית תוך החזקת כדור כוח מתחת לאגן.
• רול-אאוט: ישיבה על כדור כוח, גלגול הכדור קדימה תוך גלגול הגוף לאחור.
• הרמת רגליים: שכיבה על הגב, הרמת רגליים ישרות אל האוויר תוך החזקת כדור כוח בין הרגליים.

תרגילים לשיפור הגמישות:

• פתיחת חזה: ישיבה על כדור כוח, אחיזה בכדור מאחורי הגב וגלגול פלג הגוף העליון קדימה.
• מתיחת ירכות אחוריות: שכיבה על הגב, כדור כוח מתחת לכפות הרגליים, הרמת האגן אל האוויר תוך מתיחת ירכות אחוריות.
• מתיחת שרירי התאומים: עמידה מול קיר, כדור כילו מוחזק בידיים, הנחת כף רגל אחת על הכדור תוך מתיחת שרירי התאומים.

חשוב לציין שזוהי רק דוגמה קטנה למגוון הרחב של תרגילים שניתן לבצע עם כדורי כוח. מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך על מנת לקבל תוכנית אימונים אישית המתאימה לצרכים ולמטרות שלכם.