עור קשיח ומתקלף בכפות הידיים, הוא תופעה שכיחה אצל מתאמנים בחדר הכושר, מרימי משקולות וקרוספיטרים. חלק מציגים אותם בגאווה ואילו אחרים מוצאים את העור המחוספס והקשיח בכפות הידיים כמטרד מכוער. במדריך ריכזנו את כל המידע שתצטרכו כדי למנוע ולטפל בתופעות אלו מבלי לשבש את שגרת האימונים שלכם.
אם אתם עושים הרבה דדליפטים והרמות משקולות החיכוך והלחץ מאחיזת המוט עלולים לגרום לאזורים עבים וקשיחים של עור בכפות הידיים שלכם. העור שלכם עושה זאת כדי להגן על עצמו מפני נזקים נוספים וזיהום אפשרי.
איך להימנע מיבלות בידיים בחדר כושר
האזור המחוספס והמתקלף עלול להטריד ולהסיח את הדעת כאשר אנחנו מתאמנים. למרבה המזל, אנחנו לא צריכים להשלים עם תופעה זו:
1. שמירה על לחות באופן קבוע
לחות צריכה להיות חלק מרכזי משגרת טיפוח העור הרגילה שלכם, במיוחד אם אתם מתמודדים עם עור יבש. כאשר העור שלכם יבש, התפקוד המרכזי שלו כמגן על הגוף שלנו נפגע, מה שהופך אותו לרגיש יותר בפני יבלות שעלולות להיסדק או להיקרע.
שמירה על לחות הידיים חיונית לשיפור בריאות העור והפחתת החיכוך בין הידיים ומוט המשקולות. אם יש לכם שמן קוקוס בבית, ניתן להשתמש בו כדי להרטיב ולהרגיע את העור המחוספס בכפות הידיים. לשמן קוקוס יש תכונות אנטי דלקתיות ויתרונות של הגנה על העור שיכולים לשמור על כפות הידיים בריאות וחזקות.
שמן קוקוס יכול גם להיות שמנוני, לכן כדאי למרוח אותו בלילה ולהימנע מלגעת בפנים שלכם כדי למנוע התפרצויות אקנה אפשריות.
במהלך היום, השתמשו בקרם מזין ומרחו אותו בכל פעם שאתם שוטפים ידיים.
2. התאימו את טכניקת הרמת המשקולות שלכם
בעוד שיבלות הן חלק רגיל מהרמת משקולות, גודלן וחומרתן יכולים להשתנות בהתאם לאופן שבו אנו אוחזים במוט. אחיזה לא נכונה של המוט עלולה להוביל לאזורים גדולים יותר הנוטים לסדקים ולקריעה.
אפילו מתאמנים מקצועיים לא תמיד מחזיקים את המוט בצורה נכונה. למרות שאחיזת המוט בכפות הידיים שלכם בטוחה יותר, המיקום הטוב ביותר עבור רוב ההרמות הוא להחזיק את המוט בין כף היד לאורך מפרקי האצבעות. זה מקטין את הצביטה והחיכוך הפוטנציאליים מהמוט שעלולים לגרום ליבלות כואבות.
3. השתמשו בכפפות להרמת משקולות
אחת הדרכים הקלות ביותר למניעת יבלות היא השקעה בזוג כפפות להרמת משקולות. כפפה מסוג זה מכסה את כפות הידיים וחלק מהאצבעות, ומגנה על הידיים מפני החיכוך עם המוט.
כפפות להרמת משקולות קצת שנויות במחלוקת בחדר הכושר. בעוד חלק מהאנשים אומרים שהחומר הנוסף של הכפפות פוגע בביצועים, אחרים אומרים כי העניין שולי והיתרונות של הכפפות עולות על החסרונות שלהן. לדוגמה, חלק מהאנשים מזיעים כל כך הרבה בחדר הכושר עד שהם מתקשים לאחוז במוט כמו שצריך. לבישת כפפות יכולה למעשה לעזור להם להשיג אחיזה טובה יותר, כל זאת תוך הגנה על ידיהם מפני יבלות.
4. השתמשו בגיר מגנזיום
שימוש בגיר בחדר הכושר יכול לעזור לכם לקבל אחיזה טובה יותר על המוט על ידי הפחתת הזיעה בכפות הידיים. זה מועיל גם לתנועות מהירות וחוזרות שיכולות לגרום לשלפוחיות.
מרחו גיר אחרי כל סט כדי לוודא שיש כמות מספקת של גיר ליצירת שכבת הגנה על הידיים. הסייג היחיד לשימוש בגיר הוא שהוא מייבש מאוד את הידיים. זה יכול לגרום לעור שלכם להיות מועד לקריעה אם אתם לא מקפידים על לחות מספקת במהלך היום.
לאחר האימון הקפידו לשטוף את הידיים עם סבון לחות, ואחריו השתמשו בקרם לחות אינטנסיבי. זה יעזור לנטרל את השפעות הייבוש של הגיר ולמנוע היווצרות של יבלות.
אפשרויות טיפול ביבלות קיימות
מה שלא תעשו, לעולם אל תחטטו ביבלות שלכם. זה יכול לחשוף פצע גולמי וכואב מתחת, ולהגביר את הסיכון לזיהום. במקום זאת, שקלו את השיטות הבאות לטיפול ביבלות ידיים קיימות:
- השריית הידיים מדי יום – מניחים את הידיים בקערת מים חמים ומשרים אותן במשך 15-20 דקות. זה ירכך את היבלות ויאפשר לעור המת ליפול בצורה קלה יותר. לאחר מכן השתמשו בקרם ידיים כדי לאטום את הלחות.
- שיוף – אפילו מתאמנים מקצועיים שמאמינים כי יבלות הן דבר טוב יודעים שלא מומלץ לאפשר לעור המת להיערם יותר מדי. שיוף היבלות שלכם יעזור לשמור על העור חלק יותר ויאפשר לכם לאחוז במוט בצורה יעילה יותר. אתם יכולים להשתמש במוצרים ייעודים עבור שיוף של יבלות בכפות הידיים או להשתמש באבן ספוג כדי לשייף את העור המחוספס.
- חומצה סליצילית – ייתכן שכבר שמעתם על חומצה סליצילית ממוצרי האקנה. לחומצה זו יכולות פילינג עוצמתיות במיוחד. חומצה סליצילית יכולה לרכך את היבלות על הידיים להסרה קלה יותר. כדי להימנע מפגיעה ברקמה שמסביב, יש להתייעץ עם הרופא לפני שימוש בחומצה סליצילית.
- טיפול בקרעים באופן מידי – אם העור שלכם נקרע, הפסיקו להתאמן מיד. השרו את האזור במים חמים ונסו לנקות אותו בעדינות בעזרת סבון. לאחר מכן, גזרו את כל העור התלוי הנמצא בסכנת קריעה נוספת וכסו את הפצע בתחבושת נושמת. זה יעזור להפחית את הסיכון לזיהום תוך זירוז תהליך הריפוי.
שאלות נפוצות על יבלות בידיים מאימונים
ריכזתי עבורכם את השאלות הנפוצות ביותר ששואלים אותי בנושא:
האם ניתן למנוע יבלות בידיים מאימונים?
כן, כל עוד מתאמנים בצורה נכונה ושומרים על הלחות של הידיים באופן קבוע.
מה לעשות אם אני כבר סובל מיבלות בידיים בחדר כושר?
במידה ואתם כבר סובלים מיבלות בידיים ניתן לבצע מספר פעולות על מנת להקל על הכאבים ולמנוע זיהום: השריית ידיים, שיוף והכי חשוב טיפול מידי בקרעים.
האם ניתן להמשיך להתאמן עם יבלות בידיים ממתח?
מרבית המתאמנים בחדר הכושר סובלים מיבלות בידיים בשלב כזה או אחר מרביתם ממשיכים להתאמן, מומלץ להתאמן בצורה זהירה יותר עם תחבושת נושמת ובמידה והעור נקרע לעצור את האימונים ולטפל באזור.
לסיכום,
בעוד שחלק מהמתאמנים מאמינים כי יבלות בידיים מאימונים הן המחיר שצריך לשלם כדי להרים משקולות, זה לא בהכרח נכון. ישנן מספר דרכים יעילות למנוע ולטפל בכפות הידיים שלכם.
אם היבלות שלכם עדיין מטרידות אתכם לאחר מספר שבועות של ניסיונות טיפול בשיטות הנ”ל, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא עור. הם יכולים להוריד בבטחה את העור המת באמצעות להב כירורגי או ליישם טיפול נקודתי בחומצה סליצילית כדי לשחרר את העור המת והקשיח.