תפריט
תפריט
נטלי רוזנברג
כאשר אתם מתחילים לעשות יוגה לראשונה, קשה לדעת איזה ציוד נדרש לקנות. תעשיית מוצרי היוגה ממשיכה לפתח כל כך הרבה בגדים וציוד שאתם עלולים להרגיש שאתם צריכים לבזבז מאות שקלים לפני שתתחילו להתאמן בבית או לדרוך בכיתת יוגה, בכתבה זו אני עושה סדר בדברים וממליצה על ציוד יוגה למתחילים.
החדשות הטובות הן שאתם צריכים מעט מאוד ציוד כדי להתחיל. עם זאת, אם אתם מתחילים להתאמן בבית, או שתרצו לרכוש בגדים וציוד ספציפי ליוגה לפני השיעור הראשון שלכם, הנה מה שאתם צריכים לדעת.
בחלק זה נעבור על הציוד החיוני ביותר עבור אימוני יוגה.
מובן מאליו שלהתאמן עם בגדי יוגה הרבה יותר נוח ובטוח מאשר עם בגדים רגילים, אך אין צורך בעשרות מכנסי יוגה מעוצבים על מנת להתחיל.
ההמלצה שלי היא להתחיל עם הלבוש האתלטי הנוח שיש לכם כבר בארון ולרכוש את החסרים בהדרגה, למתחילים הייתי ממליצה ללכת על מוצרים במחירי הביניים מכיוון שאלו ישמשו אתכם לזמן רב יחסית ולא יעשו לכם חור בכיס.
בימינו, ניתן לקנות בגדי יוגה כמעט בכל מקום ובו זמנית ניתן גם למצוא מכנסי יוגה ממותגים בעלויות של 300 ש”ח ומעלה, אני חושבת שאין צורך לבזבז כסף כה רב על כך וממליצה לרכוש את הבגדים ברשתות ביגוד גדולות במחירים הרבה יותר נוחים, כך תוכלו לקנות מספר זוגות ועליוניות במחיר של מכנס יוגה ממותג אחד.
כאשר תצברו ניסיון ותדעו שאתם אכן רוצים להתמיד ביוגה רכשו את בגדי הלבוש היקרים יותר במידה ותמצאו זאת לנכון, אך למתחילים עדיף להתחיל מהבגדים הזולים יותר, שוב פעם זאת דעתי בלבד ואם אתם מרגישים את הצורך להוציא אלפי שקלים על ביגוד אני לא אעצור אתכם!
בחדרי כושר ובסטודיו ליוגה, מקובל להשתמש במזרון יוגה הנקרא מזרון דביק. מזרון זה עוזר בהגדרת המרחב האישי שלכם וחשוב מכך הוא מונע החלקה של הידיים והרגליים שלנו בתנוחות השונות במיוחד אם אנחנו מזיעים. יתרון נוסף של מזרון יוגה הוא שהוא נותן מעט ריפוד על הרצפה הקשה כך שיותר נעים להתאמן.
רוב חדרי הכושר מספקים מזרונים ובחלקם ניתן להשכיר אותם לשיעור בעלות של מספר שקלים (מומלץ לבדוק זאת מראש לפני השיעור מול המורה ליוגה). אני חושבת שהשכרה או מזרון יוגה מהסטודיו זה בסדר לשיעורים הראשונים שלכם, אבל החיסרון במזרונים אלו הוא שהרבה מאוד אנשים משתמשים בהם ואתם לא יכולים להיות בטוחים באיזו תדירות מנקים אותם אז אני ממליצה לקנות מזרון יוגה גם למתאמנים מתחילים.
מזרוני יוגה באיכות פרמיום יכולים להיות יקרים למדי ועלותם יכולה להגיע ל250 ש”ח ומעלה, אך ניתן למצוא מזרונים הרבה יותר זולים בסביבות ה50 ש”ח, קחו בחשבון שבמידה ומדובר במזרון זול יותר רוב הסיכויים שתצטרכו להחליף אותו לעיתים קרובות יותר. ההמלצה שלי מאוד פשוטה במידה ואתם מתחילים רכשו מזרון זול, במידה ואתם מוכנים להתחייב לאימוני יוגה רכשו מזרון יוגה במחיר ביניים בסביבות ה100 ש”ח ואם אתם מתאמנים מקצועיים או מורי יוגה רכשו את מזרוני הפרמיום.
כפי שכבר הבנתם הבחירה של מזרון יוגה מאוד חשובה, אני ממליצה לכם לקרוא את המדריך שרשמתי על איך לבחור מזרון יוגה ניתן למצוא קישור למאמר זה בסוף כתבה זו.
אביזרי יוגה מאפשרים לבצע תרגילים שונים ולשמור על תנוחות נכונות במיוחד למתחילים. הם גם עוזרים להפיק את המרב מכל תנוחה תוך הימנעות מפציעות.
עליכם להכיר את האביזרים המתוארים להלן, אך אינכם צריכים לקנות אותם (אלא אם כן אתם מתחילים באימון ביתי) מכיוון שהם כמעט תמיד מסופקים על ידי הסטודיו וחדרי הכושר.
אם בבעלותכם מזרון יוגה משלכם ואתם הולכים לסחוב אותו הלוך ושוב לסטודיו באופן קבוע, אני ממליצה לכם לרכוש תיק למזרון יוגה או רצועה.
רצועות בדרך כלל משתמשות ברצועת סקוטש על מנת להחזיק את המזרון במצב מגולגל עם רצועת חיבור כך שתוכלו להחזיק אותו על הכתף. תיקי יוגה בדרך כלל מגיעים עם כיסים נוספים לאחסון (אך לא תמיד), כאשר קיימות 2 גרסאות עיקריות: תיק רשת שהוא כמו רצועה אך מדובר בתיק עם חורים והגרסה השנייה היא למעשה תיק סגור עם רוכסן שתוכנן במיוחד להתאים למזרון יוגה מגולגל.
הסגנון והמותג שתבחרו מסתכמים בעיקר בהעדפה אישית ובתקציב, רצועות הן הזולות ביותר, תיקי רשת במחיר ביניים ותיקים סגורים היקרים ביותר, אני אישית משתמשת בתיק סגור מכיוון שאני מרגישה שכך מזרון היוגה שלי נשמר בצורה טובה יותר והוא נקי יותר, אך בסופו של דבר כפי שכבר ציינתי מדובר בהעדפה אישית בלבד.
בסטודיו בדרך כלל יש ערימות של שמיכות לשימוש התלמידים במהלך השיעור. תפסו שמיכה אחת או שתיים בתחילת השיעור.
ניתן להשתמש בשמיכות מקופלות להרמת ירכיים במהלך תנוחת ישיבה או לספק תמיכה נוספת בשכיבה. לדוגמא, כאשר אתם יושבים ברגליים משולבות, אתם יכולים להניח את השמיכה מתחת לעצמות הישיבה שלכם כדי להרים את הירכיים מעל הברכיים. שמיכות שימושיות לכל מיני דברים במהלך השיעור, במידה וקריר, תוכלו להשתמש בהם ככיסוי במהלך ההרפיה הסופית.
לאימון ביתי אני לא רואה סיבה לרכוש שמיכה, מכיוון שניתן כבר להשתמש במה שכבר יש לכם ברחבי הבית.
כמו שמיכות, גם בלוקים ליוגה משמשים כדי להרגיש בנוח יותר ולספק תמיכה נוספת. בלוקים שימושיים במיוחד לתנוחות עמידה בהן הידיים שלכם אמורות להיות על הרצפה.
אנו משתמשים בבלוק כדי להשלים תנוחות כאשר למתאמן אין גמישות מספקת או כוח ליבה על מנת להחזיק את התנוחה בצורה נכונה ניתן לראות זאת במיוחד בתנוחת חצי ירח כאשר היד לא מצליחה להגיע לרצפה ונרצה להשתמש בבלוק על מנת לבצע את התנוחה בצורה נכונה.
על ידי הנחת בלוק מתחת ליד היד המגיעה לכיוון הרצפה, קל יותר לשמור על חזה פתוח וגו חזק. ללא הבלוק, החזה עשוי לנטות לכיוון הרצפה, הברך התומכת עשויה להתכופף והגו עשוי “להתמוטט”.
בלוק היוגה עשוי מקצף, עץ או פקק. ניתן להפוך אותם בשלושה כיוונים ועל כן להשתמש בו בשלושה גבהים שונים. אם אתם מתכננים לעשות יוגה בבית אני ממליצה לרכוש זוג בלוקים במידה ואתם מתכננים להגיע לסטודיו בדרך כלל במרבית הסטודיו ניתן למצוא את הבלוקים הללו.
החדשות הטובות שכמעט כל בלוק מתאים אין צורך לדאוג יותר מדי, קחו בחשבון שבלוקים רחבים יותר אלה שהרוחב שלהם 10 סנטימטרים לפחות יציבים יותר.
רצועות יוגה הנקראות גם חגורות יוגה, שימושיות במיוחד לתנוחות שבהן צריך לאחוז ברגליים אך אתם לא יכולים להגיע אליהן. הרצועה בעצם משמשת כהארכה לזרועות שלכם, למשל, בפסקימוטאנאסאנה, אם אינכם מצליחים להושיט את כפות הרגליים עם הידיים בישיבה קדימה, אתם יכולים לעטוף את הרצועה סביב החלק התחתון של הרגליים ולהחזיק ברצועה כדי לשמור על גב שטוח במקום לרדת קדימה.
רצועות נהדרות גם לתנוחות בהן אתם קושרים את הידיים מאחורי הגב, מרישיאסנה למשל.
סביר להניח שתוכלו למצוא בבית אלטרנטיבה לרצועה כגון חגורה או אפילו מגבת, אך מדובר במוצר זול יחסית שאני ממליצה לרכוש.
לבולסטרים שימושים רבים, ניתן להשתמש בהן במקום ערימת שמיכות, להניח אותם מתח לברכיים או לגב בעת שכיבה והם שימושיים במיוחד בשיעורי יוגה משקמים.
קיימים 2 סוגים עיקריים: עגול ומלבני. הבולסטר העגול משמש לתת יותר תמיכה ולבצע מתיחה עמוקה יותר והמלבני הוא יותר ארגונומי, בסופו של דבר מדובר בהעדפה אישית נטו.
במידה ויש לכם אפשרות נסו את שניהם על מנת להבין איזה סוג מתאים לכם יותר.
גלגלי יוגה הם אביזרים חדשים יחסית שנכנסו בשנים האחרונות לעולם היוגה, הם מגיעים בדרך כלל בקוטר 31 ס”מ.
כאשר אתם עומדים במצב זקוף אתם יכולים להניח רגל או יד על גבי הגלגל כדי להעמיק את המתיחה ולשפר את הגמישות ובצורה הדרגתית לגלגל אותו רחוק יותר. ניתן גם להשתמש בו בצורה מתקדמת יותר כדרך לאתגר את היציבות או לספק תמיכה בתרגילים מאתגרים יותר.
אמנם לא סביר שתצטרכו גלגל יוגה כמתאמנים מתחילים אך ניתן לשקול רכישה שלו בהמשך הדרך. מחירו נע בדרך כלל בסביבות ה100 שקלים.
בנימה אישית: חברים יקרים, עברו כמעט 5 שנים מאז הפעם האחרונה שכתבתי כתבות עבור בלוג זה, קיבלתי המון פניות חיוביות מאנשים שנהנו לקרוא את הכתבות שרשמתי והם עזרו להם לעשות סדר בעולם היוגה, בזמן הזה חיי עברו הרבה שינויים ומאילוצים כאלו ואחרים לא היה לי את הזמן הדרוש להקדיש לבלוג זה, לשמחתי ושמחת הבעלים של האתר הזמן שלי התפנה ועל כן בזמן הקרוב יעלו הרבה כתבות חדשות בכל מה שקשור ליוגה. אני תמיד שמחה לקבל פידבק ותגובות לדברים שאני רושמת לכן על תתביישו ורשמו בתגובות של הכתבות את מה שאתם חושבים ואם יש נושא כלשהו שמעניין אתכם ולא מופיע בבלוג אשמח לשמוע על מנת לרשום כתבה בנושא זה.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
