תפריט
ולדי פייסחין
כולנו צריכים משקולות לאימון ביתי, זה לא משנה אם אתם מתחילים אימוני כוח כדי לבנות שרירים, או מנים להפוך לרצים טובים ומהירים יותר, לרדת במשקל או כל דבר שביניהם, בחירת המשקולות הנכונות לאימון בבית היא המפתח העיקרי להשגת התוצאות הרצויות.
בואו נתחיל בחלק החשוב ביותר, אם אנחנו רוצים לראות תוצאות, אנחנו צריכים לאתגר את עצמנו – זה אומר להשתמש במשקל שהוא כבד מספיק כדי לאלץ את השרירים שלנו להסתגל ולהתחזק. עם זאת, אנחנו לא רוצים לבחור משקל כל כך כבד שזה יפגע בתנועה שלנו ונפעיל שרירים שלא אמורים לעבוד.
למרות שאין טווח משקל מדויק לכל אדם, יש כמה כללים שאתם יכולים לעקוב אחריהם כדי לוודא שהמשקל לא קל מדי או כבד מדי, אלא פשוט נכון עבורכם. הנה מה שאתם צריכים לדעת על בחירת המשקולות הנכונות לאימון הכוח שלכם.
1. המשקל שלכם אמור לגרום לכם לעבוד בחזרות האחרונות הללו מבלי לפגוע בביצוע התרגיל
תחשבו על זה כעל ניסוי כושר – זה עשוי לקחת כמה סטים כדי למצוא את המשקל הנכון שלכם, אבל כך תוכלו לדעת איזה זוג משקולות להרים בפעם הבאה. אתם יודעים שהמשקל כבד מספיק אם אתם מתקשים להשלים את החזרות האחרונות והייתם רוצים לסיים כמה חזרות לפני שתכננתם. זכרו כי הדבר החשוב ביותר הוא שתוכלו לשמור על צורה נכונה עד החזרה האחרונה שלכם.
כאשר המשקל כבד מדי, אתם תאבקו לשמור על צורה תקינה או לא תוכלו להגיע למספר החזרות שנקבע באימון. אתם מסתכנים בפגיעה בעצמכם או בשימוש לא מכוון בשרירים שאתם לא מתכוונים לעבוד כדי לפצות על המשקל העודף. לדוגמה, שימוש במומנטום או בשרירי הגב שלכם כדי להעלות את המשקל במהלך תלתל שרירי דו-ראשי במקום להשתמש בשרירי הזרועות שלכם.
2. המשקל שלכם קל מדי אם אתם לא מתחילים להיאבק במהלך החזרות האחרונות
אתם יכולים לדעת כי המשקל קל מדי אם אתם משייטים בקלות בין כל החזרות שלכם – ואפילו יכולים לעשות חזרות נוספות ללא מאמץ. למרות שאתם עלולים להרגיש שהאימון עובד ואפילו להרגיש ‘צריבה’, זה לא אומר שהמשקל מאתגר מספיק עבורכם וכתוצאה מכך האימון לא יהיה אפקטיבי כפי שהוא יכול להיות אם תשתמשו במשקל הנכון. אתם צריכים להתחיל להרגיש את העבודה כבר מהחזרה הראשונה, אם אתם מרגישים שלא תהיה לכם בעיה להגיע לסוף, המשקל קל מדי.
3. התרגיל שאתם עושים יכול לעזור לקבוע באיזה משקל אתם משתמשים
המשקל שבו אתם משתמשים צריך להתאים לחוזק השרירים שאתם עובדים עליהם באותו תרגיל. לדוגמה, שרירי הישבן שלכם חזקים מאוד, אז אתם כנראה יכולים להעמיס משקל די כבד בתרגילי סקוואט או דדליפט. עם זאת, אם אתם עובדים על החלק האחורי של הכתפיים שלכם, ייתכן שתצטרכו להשתמש במשקלים קלים יותר מכיוון שזו קבוצת שרירים קטנה וחלשה יותר. קחו בחשבון את קבוצת השרירים עלייה אתם עובדים וודאו שאתם בוחרים במשקל שמאתגר את השרירים מבלי לפגוע בצורה.
4. סוג המשקולות משפיע על רמת הקושי
ישנם סוגים רבים ושונים של משקולות שאתם יכולים להשתמש באימון כוח (כולל משקולות יד, מוט משקולות ארוך עם צלחות, שקי חול, משושה, קטלבלס ועוד), וזה עשוי לקבוע כמה משקל אתם צריכים עבור כל תרגיל נתון. ייתכן שתמצאו שאתם צריכים לבחור משקלים קלים יותר עם משקולות פונקציונליות ובלתי יציבות. משקלים לא יציבים מתייחסים לאופן חלוקת המשקל במשקולת. לכן, בעוד שהמשקל במשקולת שלכם מחולק באופן שווה משני הצדדים, מה שיוצר משקולת יציבה וסימטרית, החול בשק החול יזוז בזמן שאתם מזיזים אותו. זה יגרום לשרירים שלכם לעבוד קצת יותר קשה כדי לוודא שאתם נשארים מאוזנים.
אמנם אתם יכולים להרים משקולת משושה של 20 ק”ג, אבל אתם עשויים למצוא ששק חול במשל של 10 ק”ג מאתגר בדיוק באותו אופן בתרגיל מסוים. חוסר היציבות של המשקל הפונקציונלי עשוי להפוך את המשקל למאתגר יותר, גם אם הוא לא כבד כמו הכלי השני.
5. בסופו של דבר, הכל מסתכם בהקשבה לגוף שלכם וגם קצת ניסוי וטעייה
בין אם אתם הולכים על משקל של 5 או 50 קילו, הכל תלוי ברמת הניסיון שלכם – אם אתם רק מתחילים, מומלץ לא להעלות את המשקל שלכם מהר מדי כדי שתוכלו לוודא שאתם מבצעים את התנועה בצורה נכונה.
אם אתם מרגישים מוכנים לקחת את האימונים לשלב הבא, קדימה ואתגרו את עצמך עם משקלים כבדים יותר. מרגישים כואבים ועייפים? אין גם שום דבר רע בהפחתת המשקל מדי פעם. אולי תצטרכו להרים כמה משקלים שונים כדי למצוא את ההתאמה הנכונה לכל יום נתון, אבל שווה קצת ניסוי וטעייה כדי ללמוד מה עובד בשבילכם על מנת לקבל את התוצאות שאתם רוצים.
וזכרו, כבד או קל פירושו כבד או קל עבורכם, זה לא מבוסס על מה שהחבר שלכם מרים או מישהו במדיה החברתית. אם אתם רוצים תוצאות, אתם צריכים להתמקד במה שאתם צריכים להשתמש כדי לאתגר את עצמכם. אתם צריכים להקשיב אך ורק לגוף שלכם ולמה שמתאים לו, אל תדאגו לגבי מה שמישהו אחר מרים.
לפניכם 3 סוגים שונים של משקולות אותם אנו ממליצים לשימוש ביתי, ניתן למצוא בתחתית העמוד קישורים לרכישה של המוצרים הללו.
משקולות אלו יאפשרו מגוון רחב של משקלים כך שהן מתאימות למתאמנים ברמות כושר שונות ויאפשרו לכם להתקדם באימונים שלכם:
מדובר במשקולות חכמות המאפשרות לעבור בסיבוב חוגה בין משקלים שונים המתחברים למוט המשקולות תוך שניות ספורות ובכך לאפשר לכם לבחור את המשקל הרצוי מתוך 15 משקלים החל מ2.3 ועד 24 ק”ג.
יתרונות המוצר:
הסט כולל 2 מוטות קצרים, מוט באורך 150 ס”מ המורכב מ3 חלקים מתברגים ומגוון רחב של צלחות. בעזרת הסט ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים לחיטוב וחיזוק הגוף.
יתרונות המוצר:
סט משקולות למי שמחפש מחיר נוח יותר, ניתן לבחור את המשקל הרצוי בהתאם לרמת הכושר שלכם ולהוסיף צלחות נוספות בהמשך בהתאם לצורך. הצלחות מתאימות למוטות ארוכים בקוטר 30 מ”מ שמופיעים באתר שלנו.
יתרונות המוצר:
| רמת מתאמן | משקל מומלץ לגברים | משקל מומלץ לנשים | תדירות החלפת משקל |
|---|---|---|---|
| מתחיל | 2-8 ק”ג | 1-5 ק”ג | כל 4-6 שבועות |
| מתקדם | 10-15 ק”ג | 6-10 ק”ג | כל 6-8 שבועות |
| מקצועי | 15+ ק”ג | 12+ ק”ג | לפי התקדמות אישית |
איזה סוג משקולות הכי מתאים למתחילים?
למתחילים מומלץ להתחיל עם משקולות יד עם ציפוי ABS בשל נוחות השימוש, בטיחות ומחיר משתלם.
כמה זוגות משקולות צריך בבית?
מומלץ להתחיל עם 2-3 זוגות במשקלים שונים, או לבחור במשקולות מתכווננות שמספקות טווח משקלים רחב.
האם ניתן להשאיר משקולות בחוץ?
משקולות עם ציפוי ABS עמידות לתנאי חוץ. משקולות ברזל רגילות עלולות להחליד ומומלץ לאחסן בפנים.
מה עדיף – משקולות נפרדות או מתכווננות?
תלוי בתקציב ובמקום האחסון. משקולות מתכווננות חוסכות מקום וכסף בטווח הארוך, אך ההשקעה הראשונית גבוהה יותר.
בחירת משקולות מתאימות לאימון ביתי היא השקעה חכמה בבריאות ובכושר שלכם. באתר שלנו תמצאו מגוון רחב של משקולות איכותיות במחירים משתלמים.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
