תפריט
תפריט
ולדי פייסחין
התשובה הקצרה היא כן, בשלב מסוים ברגע שמגיעים למשקלים כבדים ותרגילים מסוימים רצוי ואף מומלץ להשתמש בחגורה להרמת משקולות.
במדריך קצר זה נסביר מה בעצם עושה החגורה, מתי צריך ללבוש אותה וכיצד.
ההנחה המקובלת לגבי חגורה להרמת משקל היא שהיא משמשת כתמיכה חיצונית על למנת לעזור לך להרים משקל כבד ממה שאתה מסגול באמצעות הכוח הטבעי שלך, כתוצאה מכך רבים רואים בהן ככלי המשמש לרמאות.
הנחה נוספת היא שהחגורות משמשות כשכבת הגנה לגב התחתון והן מגנות עליו ומונעות פריצות דיסק ופציעות שונות של גב תחתון.
אז בואו נעשה קצת סדר חגורה להרמת משקולות לא תגרום לך להרים משקל רב יותר וגם לא תמנע פציעות במידה והתנועה תבוצע בצורה לא נכונה.
לפני שנענה על השאלה הזאת אנחנו צריכים קודם כל להבין את מכניקת הגוף בתרגילי דדליפט, דחיקה של משקל כבד וסקוואטים.
בחיי היום יום שלנו פלג הגוף העליון שלנו או “הליבה” ספוגית כלומר רך וגמיש. גמישות זו מאפשרת לנו להתכופף מצד לצד, קדימה ואחורה או להתפתל בקלות.
“ספוגיות” זו מגיעה על חשבון של כוח, כאשר אנחנו מבצעים תרגילים עם משקל גבוה במידה ופלג הגוף העליון יהיה ספוגי מדי הגוף שלנו פשוט יתמוטט. במקום זאת במהלך התרגילים הללו אנחנו רוצים לשמור על פלג גוף עליון ונוקשה עד כמה שאפשר.
כדי לשמור על פלג גוף עליון קשיח וחזק, אנחנו צריכים להדק את שרירי הליבה שלנו. פעולה זאת מבוצעת באופן אוטומטי בלי שאנחנו אפילו חושבים על כך. הגוף שלנו עושה זאת באופן טבעי בכל פעם שאנחנו מרימים או דוחפים משהו כבד. הדרך הפשוטה ביותר להבהיר זאת היא בכך שתזכרו בפעם האחרונה שנאלצתם לדחוף מכונית תקועה, נשמתם נשימה גדולה והחזקתם את הנשימה תוך כדי הידוק שרירי הליבה שלכם ודחיפה של הרכב. דוגמא נוספת היא כאשר אומרים לכם “תחזיקו חזק” אז רוב הסיכויים שתעצרו את הנשימה ותהדקו את שרירי הליבה שלכם.
עצירת הנשימה בשילוב עם הידוק פלג הגוף העליון יוצרת לחץ פנימי רב בשרירי הליבה והופכת את החלק הספוגי לחזק ונוקשה. לחץ ומתח זה מאפשרים לנו להרים או לדחוף משקל כבד ביעילות רבה יותר וללא פגיעה בעמוד השדרה שלנו.
אז הבנו שכאשר אנחנו מרימים משקל כבד, אנחנו רוצים שפלג הגוף העליון שלנו יהיה קשיח ואנחנו מקבלים זאת על ידי עצירת הנשימה והידוק שרירי הליבה שלנו.
כפי שהסברנו מקודם, החגורה עצמה אינה מספקת תמיכה לגב, היא לא משמשת כשלד חיצוני שהופך את הגב לחזק יותר פשוט על ידי כך שאנחנו לובשים אותה.
מה שחגורת משקולות עושה זה לספק תזכורת לגוף שלנו להדק את שרירי הליבה שלנו בהרמה של משקלים כבדים או במילים אחרות במקום לתמוך ישירות בפלג הגוף העליון, חגורת המשקולות בעצם תומכת בו בעקיפין על ידי מתן משוב לשרירי הליבה שלנו כדי להדק ולהפוך לנוקשים יותר.
עכשיו שאנחנו יודעים מה עושות החגורות בוא נעבור על מתי כדאי ללבוש אותן.
בוודאי יצא לכם לראות מתאמנים שמבצעים אימון שלם ומסתובבים בחדר כושר ולא מסירים את החגורה, אל תהיו המתאמן הזה.
יש להשתמש בחגורה בצורה נבונה רק כאשר אתם באמת זקוקים לה, והצורך הזה קורה רק כאשר אנחנו מעמיסים עומס כבד על עמוד השדרה שלנו. התרגילים היחידים שבהם קיים העומס הזה הם תרגילים הכוללים הרמה של מוט משקולות כגון סקוואט, דדליפט, לחיצות ודחיקות שונות של מוט.
אין צורך להשתמש בחגורה כאשר מבצעים דחיקה על ספסל, למעשה כאשר אנחנו שוכבים על הספסל אנחנו כבר הורדנו את העומס מעמוד השדרה שלנו. עם זאת ניתן להשתמש בה בתרגילים אלו לקבלת משוב ותזכורת ללקיחת נשימה עמוקה ולהחזיק אותה בזמן ביצוע התרגיל אך לאחר שמתרגלים לצורת עבודה נכונה מומלץ לא להשתמש בה בתרגילים אלו.
המשקל שמומלץ להתחיל להשתמש בה הוא כאשר אתם דוחקים את משקל הגוף שלכם, לפני כן ניתן להימנע מהשימוש בה, אך זוהי המלצה בלבד נסו אימון עם החגורה ובלעדיה והבינו איזה צורת אימון מתאימה לכם יותר.
לאחר שחגורת האימונים הפכה לחלק משגרת האימונים שלכם זכרו שאתם לא רוצים ללבוש אותה כל הזמן. אין צורך להשתמש בה במהלך החימום. שמרו אותה עבור הסט האחרון והכבד ביותר שלכם.
חבשו את החגורה ישירות מעל הטבור, ייתכן שתאלצו להתאים את המיקום של החגורה בהתאם לתרגיל אותו אתם מבצעים. כך למשל, כאשר תבצעו תרגיל הדורש כיפוף יכול להיות שתרגישו שהחגורה חופרת לכם בצלעות במידה וזה קורה הנמיכו מעט את החגורה.
חזק יותר ממה שאתם חושבים שזה צריך להיות. רוב המתאמנים המתחילים לא מהדקים את החגורה מספיק, הדרך הנכונה לעשות זאת היא לקחת נשימה רגילה ולמשוך את החגורה כמה שיותר חזק בלי שזה יפריע לנשימה שלכם.
חגורת גב להרמת משקולות, חגורה מקצועית ומרופדת המספקת תמיכה איתנה לגב בהרמת משקלים כבדים.
החגורה מגיעה עם אבזם מתכת חזק במיוחד.
תמורה מצוינת למחיר.
חגורת המשקל לתרגילי מתח ומקבילים מציעה את הפתרון האידיאלי לכל מי שרוצה לשדרג את האימונים שלו ולקחת אותם לרמה הבאה. החגורה נועדה להתאמה אישית ולשימוש עם כל סוגי המשקולות וצלחות המשקל. בעוד שבתרגילי מתח טבעיים אנו מוגבלים למשקל הגוף שלנו, החגורה מאפשרת להוסיף את העומס הנדרש לשיפור הביצועים ולפיתוח השרירים. תוך שמירה על בטיחותך.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
