איך להתאמן עם ילדים

תרגילים מותאמים

שנו תרגילים סטנדרטים כגון: שכיבות סמיכה ושאר מהלכי אימוני כוח (כגון סקוואטים, לאנג’ים, כפיפות בטן ופלאנקים) כך שיתאימו ליכולתו של ילדכם. בזמן שאתם עושים שכיבות סמיכה רגילות (בהונות על הרצפה, רגליים וגב ישר, מרפקים כפופים), הילד שלכם יכול לדחוף למעלה מהברכיים או פשוט לשכב על הבטן וליישר את הידיים.

אתם יכולים לעשות תרגילים עם משקולות ידיים. ילדים מבוגרים יותר יכולים להצטרף אליכם באמצעות משקלים של 1 עד 2 קילו. אתם לא חייבים לרכוש משקולות במשקלים נמוכים אתם פשוט יכולים לתת לילדים שלכם שקיות קטנות, קוביות עץ גליליות או בקבוקי מים (מלאים חלקית כדי להוסיף משקל) אם הם רוצים משקולות משלהם. ספרו יחד בזמן שאתם מרימים וכך תוכלו גם לתרגל ספירה תוך כדי האימון!

ריצה והליכה

קחו את הילד שלכם אתכם בזמן שאתם רצים, הולכים או רוכבים על האופניים.

תינוקות, פעוטות וילדים בגיל הרך יכולים לרכב לצדכן בעגלת ריצה או במושב האופניים. ילדים בגיל הגן וחטיבות יכולים להתאמן בעצמם על קטנועים, תלת אופן, אופניים או גלגיליות בזמן שאתם הולכים או רצים. בחרו מסלול בטיחותי שמתאים לפעילות אותה אתם עומדים לבצע עם ילדכם.

יוגה

למדו את ילדכם כמה תנוחות פשוטות כך שהם יוכלו לתרגל לידכם. ילדים רבים הם די מיומנים וגמישים, אבל תנו להם לקחת את ההובלה ולהתקדם בקצב שלהם.

ריקוד

ריקוד עשוי להיות הדרך הקלה ביותר להתעמל עם ילדים. השתמשו במוזיקה שילדכם אוהב או במוזיקה שאתם אוהבים. אתם יכולים אפילו להדליק סרטון אימון ריקוד אירובי ולקרוא לו מסיבת ריקודים.

ציוד בגני משחקים

ציוד בגני משחקים מהנה לילדים ויכול לספק אימון נהדר גם לאימהות ואבות. תנו לילדים שלכם להצטרף אליכם לאימון אפקטיבי ומהנה במגרש המשחקים. לחלופין, הביאו מזרן יוגה ותרגלו יוגה ליד גן המשחקים או פשוט רוצו הקפות מסביב לגן המשחקים.