איך להתחיל להתאמן

קשה להתחיל להתאמן ולהתמיד באימונים וזה קשה במיוחד כאשר זאת הפעם הראשונה שבה אתם מתאמנים בצורה רצינית. לפניכם 8 טיפים שיעזרו לכם בתחילת דרכם.

1. בחרו פעילות שמתאימה לכם

כשאין לכם תוכנית ברורה איך אתם רוצים להיכנס לכושר, קיים סיכוי גודל שאתם תנסו פעילות ספורטיבית שאתם לא אוהבים ולעולם לא תרצו לעשות את זה שוב וכתוצאה מכך תוותרו על חלומכם.

יש כל כך הרבה קטגוריות בתחום הכושר: הרמת משקולות, ריצה, אגרוף, התעמלות, אומנויות לחימה, ספורט, ריקוד וכדומה. אלה רק חלק מהקטגוריות הרבות שאתם יכולים לבחור מהן. בחרו תחום שמעניינן אתכם כדי שתוכלו ליהנות מהפעילות ולהתמיד אתו לאורך זמן, אל תתייאשו אם לא אהבתם פעילות מסוימת ונסו פעילות אחרת עד שתמצאו את הפעילות שתתאים לכם.

אל תדאגו קיים מבחר עצום כך שכל אחד יוכל למצוא את הפעילות המתאימה לו, כמו כן נסו לשלב מספר פעילויות כגון ריצה והרמת משקולות או אגרוף וקרוספיט ותראו כיצד פעילויות שגרתיות הופכות למהנות ואפקטיביות יותר.

2. הציבו מטרות

אי אפשר להשיג שום דבר בלי מטרה. זהו לקח שלוקח למרבית המתאמנים המתחילים הרבה זמן להבין וחבל לבזבז זמן שאפשר להקדיש לאימונים והישגים.

הגדירו מטרה, בין אם זה לרדת במשקל, עלייה במסת השרירים, פעילות גופנית אירובית, הפגת מתח או סתם פעילות גופנית שתאפשר לכם להיות בריאים יותר.

המטרה שלכם תקבע את התוצאה הסופית שלכם ועד כמה אתם רוצים להשיג אותה. קבעו מועד למטרה שלכם כדי לשמור על מוטיבציה וברגע שתגיעו אליה הציבו מטרה חדשה!

3. תזונה נכונה

אם המטרה שלכם היא לשנות את הצורה הפיזית של הגוף שלכם אתם צריכים להקפיד על תזונה נכונה. כ80 אחוז מהשינוי בגופכם תוכלו לבצע באמצעות תזונה נכונה בלבד בלבד ואילו 20% הנוספים הם החלק הפיזי של הפעילות הגופנית. הגוף שלנו פשוט עובד ככה, אבל אתם תראו כמה טוב אתם מרגישים בכל יום שעובר כשאתם מתחילים לאכול בצורה נכונה. הגוף שלכם ישתנה מהר יותר ממה שאתם חושבים, ומצב הרוח שלכם יהיה חיובי יותר.

4. התמדה

כושר הוא אחד מאותם דברים שאם לא תתמידו בהם במשך פרק זמן, לא תוכלו לראות שינויים משמעותיים. זה אותו דבר כמו ללחוץ על כפתור איפוס על ההתקדמות שלכם. כאשר תקפידו בפעילות הגופנית ובתזונה נכונה אתם תתחילו לראות תוצאות משמעותיות לאחר כ-3 שבועות.

על מנת להקל עליכם בהתמדה תבנו תוכנית ותגדירו את היעדים שלכם, זה כמובן כולל שגרה יומית שבה אתם ממפים את תוכנית האימון, הדיאטה וימי המנוחה שלכם.

5. ימי מנוחה

ימי מנוחה הם קריטיים במיוחד אם אתם מרגישים כל הזמן כאבים ועייפים מהאימון. ימי מנוחה מאפשרים לגוף שלכם זמן לרפא את השרירים ולהביא את החומרים המזינים לכל המקומות הנכונים בגוף. אימון של אזור מסוים בגופכם שעדיין כואב הוא די לא יעיל ועלול להיות מסוכן ובחלק מהמקרים אף להוביל לפציעות. 

אך זכרו כי יותר מדי ימי מנוחה, יכולים להפריע להתקדמות שלכם. קחו יום מנוחה פעם או פעמיים בשבוע בהתאם לתוכנית האימונים שלכם.

6. עקבו אחר ההתקדמות שלכם

אין דבר מספק יותר מלראות את הגוף שלכם משתנה כמו שאתם רוצים שהוא ישתנה.

אנו ממליצים על צילום עצמי בכל מספר שבועות כדי שתוכלו לראות את ההתקדמות שלכם ולקבל השראה להמשיך בתוכנית האימונים.

7. מוטיבציה

אם אתם כבר יודעים מראש שאתם לא תוכלו לעשות זאת בעצמכם, מצאו חבר שתוכלו להתאמן אתו יחד, כך שתצטרכו לתת “דין וחשבון” לחבר שלכם ולהפך, בנוסף לכך זה ייתן לכם מוטיבציה נוספת במהלך האימון שלכם. אפשרות נוספת היא אימונים עם מדריך כושר מוסמך, שיוכל לתת לכם טיפים ולעזור לכם בתחילת דרכם. אף פעם לא מזיק לקבל קצת עזרה בכל דבר בחיים וכושר אינו יוצא מן הכלל.

8. פשוט תתחילו

זה אולי נשמע מעט טיפשי, אבל אנחנו רציניים – אל תדחו את הנושא והתחילו להתאמן כבר ממחר! תמיד אפשר למצוא תירוצים מדוע אתם לא יכולים להתחיל להתאמן ואיך אין לכם זמן לזה, אבל ככל שתדחו את זה יותר כך קשה יהיה יותר לכם להתחיל להתאמן, לכן וותרו על התירוצים והתחילו להתאמן.

מחפשים מכשירי כושר ביתיים להתחלת האימונים? באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של מכשירי כושר איכותיים מהמותגים המובילים בתחום במחירים אטרקטיביים במיוחד.