יש הרבה יותר לאימון גופני מאשר פשוט להרים משקולות, לצעירנו ישנן טעויות שונות שמתאמנים עושים שמונעות מהם להגיע ליעדים שלהם. חשוב מכך, ביצוע טעויות אלו יכול לגרום גם לפציעות שונות. בכתבה זו נדבר על שגיאות האימון הנפוצות ביותר שכנראה גם אתם עושים ונספר כיצד ניתן לתקן ולהימנע מהן.
1. מדלגים על החימום
נראה שכולם מתמקדים באימון עצמו, אבל מה שקורה לפני כן חשוב לא פחות. לפני שמחילים את האימון, חשוב מאוד לבצע חימום כדי להפחית את הסיכון לפציעה. על ידי ריצה קלה והתמתחות, אנחנו מכינים את גופנו לאימון המתקרב.
2. התאוששות שגויה
כשאנחנו מתאמנים, אנחנו גורמים לקרעים מיקרוסקופים בשרירים שלנו, חשוב לתת לגוף שלנו מספיק זמן כדי לבנות את השרירים מחדש. ניתן לזרז תהליך זה על ידי שתיית שייק חלבונים, אמבטיית קרח, מתיחה או שימוש בכלי התאוששות כגון אקדח עיסוי. אך הדבר החשוב מכל הוא לתת לגוף שלנו מספיק זמן כדי להתאושש בין האימונים.
3. שגרת אימונים לא מגוונת
כשאתם קובעים שגרת אימונים, אתם רוצים לוודא שיש מגוון תרגילים לאורך כל השבוע העובדים על כל קבוצות השרירים בגוף. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקדיש ימים ספציפיים לקבוצות שרירים מסוימות. בדרך זו, אנחנו יכולים לתת לשרירים שלנו מספיק מנוחה בין הימים. כמו כן מומלץ לנסות תרגילים חדשים ושיטות אימונים שונות בשגרת האימונים שלכם כך האימון יהיה מעניין, אפקטיבי ומאתגר יותר.
4. דילוג על יום הרגליים
אם כבר מדברים על הזנחת חלקי גוף מסוימים, אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנחנו יכולים לעשות היא לדלג או לוותר על יום האימון של הרגליים. כשאנשים חושבים על חדר הכושר, הם בדרך כלל חושבים על ספת כושר והרמת משקולות. אבל אם יש חלק בשגרת האימונים שלכם שלא כדאי לכם לדלג עליו זהו היום שבו אתם אמורים לאמן את הרגליים. מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שצריך לבנות בסיס טוב בפלג גופנו התחתון אם אנחנו רוצים לבנות את פלג גופנו העליון – בדיוק למטרה זו נועד יום האימונים של הרגליים. ימי רגליים עשויים להיות קשים יותר, אך הם מועילים הרבה יותר לגופכם, לכן וודאו שאתם לא מדלגים על ימי אימון אלו.
5. לא עושים קרדיו
גורם נוסף שאנשים נוטים להזניח באימונים שלהם הוא אירובי. קיימת אמונה רווחת שאימון אירובי יוריד את מסת השרירים, אך אם צורכים כמות מספקת של אוכל, אימון אירובי יגדיל את מסת השרירי שלנו. בנוסף, אם אתם מעוניינים לחטב את הגוף, אימון אירובי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג מטרה זו. חשוב מאוד ששגרת האימונים שלנו תשלב בין אימון משקולות לבין אימון אירובי. ניתן לבחור מתוך מגוון רחב של אימוני קרדיו בהתאם להעדפה האישית שלכם: אופני כושר, הליכונים, שחייה וכדומה.
6. אימון ללא תוכנית מסודרת
כדי לוודא שתגיעו ליעדים שלכם, חובה לפעול על פי תוכנית אימונים מסודרת. ישנן אפליקציות כושר רבות העומדות לרשותכם בבניית שגרת אימונים בהתאם ליעדים שלכם. אם אין לכם תוכנית, יהיה הרבה יותר קשה לבצע אימון יעיל ועקבי.
7. הרמת משקל כבד מדי
מתאמנים רבים המעוניינים לבנות מסת שרירים עושים טעות בכך שהם מתמקדים בכמה משקל הם מרימים. למרות שתמיד צריך לדחוף את עצמכם, חשוב לא פחות להתמקד בצורה נכונה. ביצוע תרגילים בצורה נכונה במשקל המתאים לרמה הנוכחית שלכם יביא אתכם לתוצאות הרבה יותר טובות ובצורה בטוחה יותר מאשר הרמת משקלים גבוהים כאשר אתם לא מוכנים לכך. קחו בחשבון גם שהרמת משקל רב מדי יכולה לגרום לפציעה חמורה במידה ומבצעים את התרגיל בצורה לא נכונה והגוף שלכם לא מוכן להתמודד עם משקלים אלו, אז קחו את הזמן שלכם ותרגישו בנוח עם הפעילות שאתם מבצעים לפני שאתם מוסיפים משקל כבד יותר.
8.הפסקות ארוכות מדי
יש הסחות דעת רבות שיכולות לצוץ בחדר הכושר, במיוחד כאשר הטלפון שלכם נמצא עליכם. זה מוביל לטעות נפוצה נוספת באימון שאתם כנראה עושים – לקחת יותר מדי הפסקות או הפסקות ארוכות במהלך האימון שלכם. בזמן שאתם מתאמנים, אתם רוצים לנסות לשמור על הדופק. נסו להימנע מהפסקה של יותר מ90 שניות בין הסטים במהלך האימון.
9. תזונה לקויה
תפיסה מוטעית עיקרית היא שאימון מאתגר יכול לפצות על תזונה לקויה. זה רחוק מהמקרה ולמעשה, לתזונה שלנו תהיה השפעה גדולה בהרבה על התוצאות שלנו מאשר מהפעילות הגופנית, אנו נרצה לשלב את שניהם יחד. תזונה מאוזנת ובריאה, תהפוך את האימונים שלכם למהנים הרבה יותר, ולכן אתם צריכים להיות מודעים לגבי מה שאתם מכניסים לגופכם.
10. לא מנגבים ציוד
גם כשיש לכם חדר כושר משלכם בבית ואתם היחידים שמתאמנים אתו, עדיין חשוב שתקדישו את הזמן לנגב את הציוד לפני ואחרי השימוש. נקיטת צעד זה תסייע במניעת התפשטות החיידקים ותשמור על הציוד לזמן רב יותר.
11. בגדים לא נכונים
למה שאתם לובשים במהלך האימון יכולה להיות השפעה הרבה יותר גדולה ממה שחשבתם עד כה. הסיבה העיקרית שכדאי להשקיע בבגדי אימון איכותיים היא הפחתת עודף הזיעה המושרה לתוכם, דבר שעלול להוביל לעובש אם זורקים אותם בסל כביסה לאחר מכן. בגדים המיועדים לאימונים יכולים גם לסייע בתנועות שלכם ולגרום לכך שתרגישו יותר בנוח כשתתאמנו.