תפריט
תפריט
אדם לוגסי
חדר כושר הוא מקום מצוין להתאמן בו. ברוב חדרי הכושר ניתן למצוא מגוון רחב של ציוד, משקולות, שיעורים המתאימים לאנשים בכל רמות הכושר. לצערנו פציעות עלולות לקרות לכל אחד. בכתבה זו תוכלו למצוא 7 עצות שימושיות שיעזרו לכם להימנע מפציעות בחדר הכושר.
בין אם אתם מתאמנים במשך שנים או שאתם רק בתחילת דרכם, אתם תמיד צריכים לנקוט בצעדים כדי לשמור על עצמכם. הימנעות מפציעות אינה קשה, אך היא חיונית להתקדמות ולבריאותכם הכללית. למרבה הצער, פציעות מתרחשות מדי שנה בחדרי כושר ברחבי הארץ. לפי נתוני המועצה הלאומית לבטיחות האמריקאית, בארה"ב עד היום היו כ-468,000 פציעות שנגרמו בזמן אימון עם או בלי ציוד ספורט.
ישנם יתרונות רבים לאימון, משריפת שומן ובניית כוח ועד לשיפור בריאותנו הנפשית. עם זאת, לכל פעילות גופנית יש סיכונים. אם אתם לא זהירים, אתם עלולים לסבול מפציעות קשות. לפניכם 7 טיפים שיעזרו לכם להימנע מפציעות:
כאשר אתם מגיעים לחדר הכושר, אתם לא צריכים פשוט לקפוץ ישר לאימון. דילוג על חימום היא אחת הטעויות הגדולות ביותר שכל אחד יכול לעשות, בין אם אתם מתאמנים בעלי וותק ובין אם אתם מתחילים. אנשים רבים מתחילים את האימונים שלהם במתיחות קלות או ריצה קלה. עם זאת, פעילויות אלה כמעט ואינן עוזרות בהכנת השרירים, המפרקים ומערכת העצבים לאימון.
במקום זאת התחילו את האימון במתיחות דינאמיות. זה יגדיל את טווח התנועה שלכם וישפר את הגמישות שלכם לפני האימון. מתיחה דינאמית מפעילה את כל הגוף שלנו. תנועות אלו מעבירות את המפרקים והשרירים שלנו לאורך כל טווח התנועה שלהם.
גם אם אתם בכושר מצוין, השרירים והגידים שלכם יהיו נוקשים וקרים לפני האימון, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. חימום נכון משחרר את גופכם ומאפשר לו לנוע בצורה טובה יותר.
תנועה נכונה היא ללא ספק החלק החיוני ביותר בכל תרגיל. בעוד שרוב המתאמנים החדשים בחדר הכושר לא מכירים איך לעשות את רוב התרגילים בצורה תקינה, יש הרבה מומחי כושר שעדיין לא נותנים עדיפות לביצוע נכון של התרגיל. הם מתמקדים במשקל במקום בצורה ולעתים קרובות מקריבים את תנועת ההרמה הנכונה כדי לעשות זאת. תנועה נכונה היא המפתח לאימון מוצלח.
אם אתם לא מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, לא תפעילו את השרירים הנכונים. נוסף על כך, צורה נכונה מונעת מכם לסבול מפציעות קשות. אם אינכם מכירים אימון, התחילו עם משקל קל ולאחר מכן עלו במשקל בהדרגה. התמקדו בצורה. ודאו שאתם מרגישים את קבוצות השרירים הנכונות במהלך ההרמה וההורדה.
אם אינכם בטוחים לגבי התנועה שלכם, אל תפחדו לפנות למאמן אישי. הם יסייעו לכם בשמחה וילמדו אתכם כיצד לבצע תרגילים כמו שצריך כדי שתוכלו לבנות כוח ולהימנע מפציעות.
לפני שתתחילו בתוכנית כושר כלשהי, פנו תחילה לרופא השפחה שלכם לצורך בדיקה פיזית. הרופא שלכם יבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלכם, ישלח אתכם לביצוע בדיקות במידת הצורך ועוד. הוא יוכל לקבוע אם המצב הבריאותי שלכם מתאים לאימון שברצונכם להתחיל. במידה ולא, הרופא יוכל לומר איזו פעילות מתאימה לכם וכיצד תוכלו להימנע מפציעות בחדר הכושר.
למרות שפעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על כושר, היא גם מפעילה לחץ נוסף על הגוף שלנו, במיוחד על המפרקים ומערכת הלב וכלי הדם שלנו. ביקור שגרתי אצל רופא המשפחה שלכם לצורך בדיקה גופנית יעזור להם לעקוב אחר גופכם ולקבוע אם משהו מגביר את הסיכון לפציעה.
כאשר אנשים מתחילים תוכניות כושר חדשות, הם לעתים קרובות להוטים להתחיל ולראות התקדמות. הם נוטים לקפוץ לאימונים בעצימות גבוהה. עם זאת, במיוחד למתחילים, עוצמה זו אינה מתאימה. אתם לא צריכים לבצע אימון אינטנסיבי על מנת לראות התקדמות.
התחילו באימונים מתונים המעניקים לגוף שלכם התנגדות אך עדיין ניתנים לביצוע. כשהתרגילים האלה הופכים לקלים יותר, הגבירו את העוצמה. אל תצללו בראש ובראשונה לפעילויות בעצימות גבוהה. לעתים קרובות לא תוכלו לעמוד בקצב. קחו את הזמן. בנו לאט את הכוח והביטחון שלכם בחדר הכושר, הגדילו בהדרגה את העוצמה לאורך זמן.
למרות שזה אולי לא נראה כמו עניין גדול, ההלבשה ממלאת תפקיד גדול יותר ממה שאתם עשויים לחשוב. פציעות רבות מתרחשות מכיוון שלמתאמן אין את הציוד המתאים לפעילות שהוא מבצע. לדוגמה, בעת רכיבה על אופניים או אופנוע, אופנוענים לובשים מכנסי אופניים עם ריפוד נוסף בכדי לשמור על נוחות ובטיחות בעת רכיבה.
אתם לא צריכים להוציא הון על מותגים. בגדי אימון שיתאימו לכם בנוחות יעשו את העובדה. רוב הלבשת האימון בנויה לנדף זיעה ולנשום בקלות, כדי שלא תחממו את עצמכם יתר על המידה.
אי החזקת זוג נעליים נוחות אך יציבות היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לפציעות. מצאו זוג נעליים המציעות תמיכה טובה ובעלות עקב מרופד לספיגת זעזועים. אם אתם מתכננים לעסוק באימונים מיוחדים, חפשו את הציוד שאולי תזדקק לו כדי לשפר את הפעילות הגופנית ולמנוע פציעות.
מה שאתם מכניסים לגוף שלכם משחק תפקיד גדול בביצועים שלכם בחדר הכושר. הפחמימות מהתזונה שלכם לא רק יתנו לכם את האנרגיה לעבור את האימון שלכם, אלא הן גם נותנות לגוף שלכם את החומרים המזינים שהוא צריך כדי להתאושש מהר יותר. צריכת חלבון לאחר האימון מסייעת בתיקון השרירים שזה עתה נפגעו. אם אתם נכנסים לחדר הכושר על בטן ריקה, אתם עלולים להרגיש חולשה ואנרגיה נמוכה, מה שעלול להוביל לפציעות.
גם שתייה מספקת היא המפתח לפעילות גופנית. תוך כדי פעילות גופנית הגוף שלכם מאבד הרבה מים, מה שאומר שהוא מתייבש לאט. ללא מים, האיברים שלכם לא יכולים לתפקד בצורה תקינה. כ79 אחוז מהשרירים שלנו הם מים. מים משאירים אותנו "משומנים" ומאפשרים לשרירים לנוע יותר בקלות. כאשר אתם מיובשים, השרירים שלכם הופכים להיות נוקשים ויש להם טווח תנועה מופחת, שעלול להסתיים בפציעות.
להיות כואב הוא חלק טבעי מהאימון. זה סימן שעשיתם אימון טוב. עם זאת, אל תתנו לזה להגיע למצב בו אתם סובלים מכאבים. כאבים תקינים חולפים כעבור מספר ימים. עם זאת, אם אתם מרגישים כאב לאחר 24-48 שעות, משהו עלול להיות לא בסדר.
הגוף שלכם יגיד לכם כשמשהו לא בסדר, ולעולם אל תתעלמו מהסימנים האלה. אולי עדיף להפחית את עוצמת האימון או להפסיק לעשות אותו לגמרי. קחו את הזמן לנוח ולהחלים. ימי מנוחה הם חלק מהותי מהפעילות. הם מאפשרים לגוף שלכם זמן לחדש את האנרגיה שלו, נותנים לשרירים להחלים ולהתאושש. הקשבה לגוף ולקיחת ימי מנוחה עוזרים להימנע מפציעות.
לסיכום,
למרבה הצער, פציעות קורות כל יום. חברי כושר רבים אינם נוקטים באמצעי הזהירות הדרושים כדי לשמור על ביטחונם במהלך אימון. למרות שאתם עשויים להיות להוטים להרים משקל כבד או לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית, זה יכול לגרום ליותר נזק מתועלת. אם תיפגעו, לא רק שלא תוכלו להתאמן בחדר הכושר לתקופה ממושכת, אלא גם תאבדו את כל ההתקדמות שהשגתם. לכן אנו מעודדים אתכם לתרגל אימון זהיר ובטוח בחדר הכושר כדי להימנע מפציעות.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
