לרוץ לפני או אחרי אימון משקולות?

רצים רבים מבינים שכדי להתאמן ביעילות ולהתקדם עליהם לשלב אימון משקולות יחד עם ריצות. תוכנית אימונים המשלבת ריצה עם אימוני כוח או אימוני התנגדות היא האסטרטגיה הטובה יותר לשיפור הביצועים. נשאלת השאלה מאיזה אימון צריך להתחיל? ובכן התשובה לא כל כך פשוטה והיא בעיקר תלויה ביעדים שלכם ואיזה תחום תרצו לשפר.

במידה ויצא לכם לקרוא ברשת בנושא זה תתקלו בהמון מידע סותר התומך באימון תחילה עם משקולות ולאחר מכן ריצה ולהפך.

קיימים אף מספר מאמרים המראים כי לא משנה איזה פעילות גופנית נבצע ראשונה. עבור רבים אלו הן חדשות מצוינות, ניתן להפסיק לחשוש לגבי איזה אימון צריך לבצע קודם. עם זאת, אנו מאמינים כי זה תמיד מועיל להבין מה המשמעות הבריאותית של הפעולות שאנו מבצעים במהלך פעילות גופנית ולכן תכף נסביר מה קורה בכל אחד מהמקרים וממה עדיף להתחיל בהתאם למטרות שלכם.

מה הן המטרות שלכם?

לרצים רבים אין מטרה ספציפית. ריצה היא ככל הנראה חלק מחייכם מכיוון שאתם נהנים ממה שהיא עושה עבורכם, מהיתרונות הבריאותיים שהיא מספקת וכיצד היא גורמת לכם להרגיש. עם זאת, סביר להניח שאתם מחפשים את תוכנית ההדרכה “הטובה ביותר” מכיוון שאתם רוצים להשתפר בדרך כלשהי.

“להשתפר” ביחס לריצה פירושו לשפר את:

• היכולות האירוביות.
• הסיבולת.
• חיטוב השרירים.
• כוח ברגליים ויכולת לייצר כוח על מנת לרוץ למרחקים ארוכים יותר.
• ניידות וגמישות.
• תחושת האיזון הכללית שלכם.

אז קודם כל לדעתנו גישת האימון הטובה ביותר היא “להפתיע” את הגוף שלנו בכל אימון מחדש. תכננו את האימונים שלכם כך שלא יהיו שני ימי אימונים זהים אחד אחרי השני. זוהי הגישה הטובה ביותר מכיוון שהיא:

• מגבירה את חילוף החומרים שלכם.
• נותנת לשרירים הכואבים שלכם זמן להתאושש, ומונעת שחיקה ועייפות.
• נותנת מוטיבציה לכבוש את היעדים שלנו.
• מעניקה לגופכם את היתרונות של שריפת שומנים ועיצוב הגוף יחד עם היתרונות של שריפת קלוריות של פעילות גופנית.

מאיזה אימון להתחיל?

אם אתם רוצים לבנות שרירים, רוצו קודם.

אם אתם רוצים לבנות את הסיבולת ואת היכולות האירובית שלכם, רוצו לאחר אימון משקולות.

ההיגיון מאחורי זה הוא מאוד פשוט, הגוף שלנו מגיב בצורה משמעותית יותר לפעילות הגופנית בה אנו מסיימים את האימון שלנו. לפיכך, אימון שמסתיים במשקולות יד יגרום לצמיחת שרירים בצורה יעילה יותר, ואילו אימון המסתיים בריצה ישפר את הסיבולת והיכולות האירוביות שלנו.