מכשירי כושר לגינה

חשוב מאוד לבחור מכשירי כושר לגינה שמיועדים ומתאימים לשימוש חוץ, מתקנים שאינם מיועדים לכך עלולים להיהרס כאשר יהיו חשופים למזג האוויר. בכתבה זו נסביר כיצד יש לבחור ציוד זה בצורה נכונה ומשתלמת.

אימון ביתי הוא דרך מצוינת לחזק את השרירים ואת המערכת החיסונית. במידה ותרצו שהציוד הכושר יעמוד בגינה או במרפסת חשוב מאוד לבחור ציוד שמתאים לעמוד בתנאי חוץ, בעזרתו תכלו לשפר את הגמישות, הזריזות והכוח שלכם.

אין ספק שרוב המתאמנים אוהבים להתאמן בחוץ. מלבד אוויר צח יותר, הטבע נותן לנו תחושה שונה מאשר להתאמן בחדר סגור בתוך הבית.

לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם לבחור את הציוד הנכון:

• שימו לב למפרט הטכני של המוצר: הוא חייב להיות עמיד בפני מזג אוויר וחלודה במידה ופרטים אלו לא מצוינים בעמוד המוצר צרו קשר עם החנות ובדקו שהמוצר אכן עמיד בתנאי חוץ.
• עמידות המוצר: בחרו במוצר שעמיד גם בפני קרני שמש עם צביעה מתאימה.
• יציבות וקיבוע: בדקו את היציבות והאם יש צורך לקבע את המכשיר, במידה ויש צורך בקיבוע בדקו כי המשטח אליו אתם עומדים לקבע את המתקן ישר ומתאים לקיבוע שמיועד למכשיר אותו אתם רוצים לרכוש.
• מכשירים ניידים ומתקפלים: במידה ואין לכם כמות גדולה של מקום בחרו בציוד כושר נייד שאינו תופס מקום רב וניתן לקפל אותו לאחר האימון.
• אחסון נכון: במידה ואתם לא מצליחים למצוא ציוד שמיועד לשימוש חוץ, בחרו בציוד שמתקפל או שאינו תופס מקום רב ולאחר שתבצעו את האימון תוכלו לכסות או להכניס אותו למקום מקורה שאינו חשוף לתנאי חוץ.

לפניכם סוגים שונים של מכשירי כושר שמתאימים לגינה:

1. מתקני מתח מקבילים

מגדלי כוח הם ציוד אימון חיצוני נהדר לכל חדר כושר ביתי. בהתחשב בפריסה הקומפקטית אך רבת הפונקציות שלהם, בעזרתם תוכלו לבצע מגוון רחב של תרגילים ולקבל אימון גוף מלא באמצעות משקל הגוף שלכם בלבד.

רוב מגדלי הכוח כוללים מוט מתח, תחנת מקבילים, תחנה לאימון שרירי הבטן וידיות לביצוע שכיבות סמיכה. היתרון המשמעותי בהם שאתם יכולים להשתמש במשקל הגוף שלכם כדי לחזק את הסיבולת והגמישות.

אנו ממליצים לבחור במתקן מתכוונן לגבהים שונים כך שיתאים בצורה מיטבית לגובה שלכם ולמתאמנים נוספים שעלולים להתאמן אתכם בעתיד. אתם יכולים להוסיף התנגדות על ידי שילוב של מגדל הכוח שלכם עם רצועות, טבעות התעמלות ואפוד עם משקל – יש אינסוף הזדמנויות ושילובים שניתן לבצע עם מתקן מתח מקבילים!

בעזרת המתקנים הללו ניתן להתמקד בקבוצות שרירים שונות: גב, אמות, שרירי החזה, תלת ראשי, שרירי הרגליים, שרירי הבטן, כתפיים ועוד.

2. כלוב משקולות פתוח או סגור

ציוד אימון נוסף שאתם יכולים להשתמש בחוץ הוא כלוב משקולות.

כלוב משקולות מאפשר להפוך את מסע הכושר שלכם למהנה ומאתגר יותר באמצעות הרמה של מוט משקולות לביצוע תרגילי סקוואט, דחיקה וכדומה.

רוב הכלובים כוללים תוספות שונות המאפשרות לבצע תרגילים נוספים כגון מתח, מקבילים, הרמות ברכיים וכדומה.

עם זאת, אתם צריכים לשקול את התכונות של כלוב המשקולות לפני שאתם רוכשים אותו. לדוגמה, ודאו שהחומרים ממנו הוא עשוי עמידים בכל מזג אוויר ואינם מחלידים.

3. ספות כושר לאימון חוץ

ספסלי אימון חיצוניים מאפשרים לנו לדחוק מוט משקולות ולבצע מגוון רחב של תרגילים.

מה שמייחד את ספסלי האימון לשימוש חוץ מאלה המסורתיים לשימוש פנים הוא בכך שאין להם משענת גב ומושב מרופד, ההבדל הזה נובע מכך שמושב מרופד יהרס במידה ויהיה חשוף לתנאי חוץ. פרט חשוב נוסף שיש לוודא הוא כי הצבע של הספה מיועד לשימוש חוץ ואינו מחליד.

למרות שקיימת אי נוחות בעת ביצוע פעילות גופנית על משענת מפלדה, ניתן להשתמש במחצלת או מזרן אימון לתוספת תמיכה ונוחות בעת ביצוע לחיצות ספסל.

רוב ספסלי הכושר לשימוש חוץ מיוצרים עם מסגרות פלדה כבדות, מה שעוזר לציוד לעמוד בכל תנאי מזג האוויר הקשים.

ודאו שדגם ספסל הכושר שבחרתם עמיד בפני קורוזיה (חלודה) ומוגן מקרני השמש כדי לשמור על האסתטיקה והצבע שלו.

4. מתקני מתח ומתקני מקבילים עם חיבור לקיר

אין ספק כי תרגילי מתח ומקבילים הם תרגילים מצוינים המאפשרים לחזק ולחטב ביעילות את השרירים השונים בגוף שלנו.

מתקנים אלו מתחברים לקיר בטון ומאפשרים לבצע מגוון רחב של תרגילים.

חשוב מאוד לוודא כי הקיר עליו אתם עומדים לקבע את המתקנים מתאים לברגים איתם מגיעים המתקנים הללו וכי המתקנים הללו מיועדים לשימוש חוץ.

5. רצועות התנגדות

רצועות התנגדות מאפשרות לבצע מגוון עצום של תרגילים על ידי שימוש במשקל גוף והתנגדות בלבד.

רוב הרצועות קומפקטיות, קלות ונוחות לשימוש, מה שהופך אותם לציוד אימון חיצוני מצוין לאימון הבא שלכם.

בעזרת הרצועות ניתן לחזק את שרירי הליבה, לפתח את היציבות, הזריזות והגמישות שלכם בצורה יעילה וכיפית.

רצועות ההתנגדות מספקות אימון גוף מלא תוך זמן קצר.

הרצועות מתאימות למתאמנים מתחילים ומתקדמים ובזכות המבנה המיוחד שלהן וניתן להשתמש בהן בכל מקום: לתלות על מתקן מתח או מתקן תלייה ייעודי, לקשור לעץ או לחבר לדלת סטנדרטית.

6. משקולות מתכווננות

בין אם אתם רוצים להתמקד בשרירי החזה, שרירי הרגליים או הכתפיים שלכם, משקולות מתכווננות נהדרות לביצוע מגוון רחב של תרגילים לכל קבוצות השרירים בגוף.

משקולות הן בין ציוד האימון החיצוני האידיאלי שכן הן מציעות מגוון רחב של משקלים, תופסות מקום מועט יחסית, מאפשרות מעבר מהיר בין המשקלים השונים ולאחר סיום השימוש ניתן לכסות או להכניס אותם לתוך הבית.

7. סולמות זריזות

סולמות זריזות מאפשרים לשרוף שומנים וקלוריות ביעילות.

אימון עם סולם זריזות מפתח את המהירות, הקואורדינציה והמודעות לגוף. בעזרתם ניתן גם לשפר את מפרקי הרגליים, הגידים והרצועות.

רוב האנשים לא יודעים שסולמות זריזות הן מוצר מעולה לתרגילי חוץ. באופן ספציפי, האימונים שאתם יכולים לבצע בעזרת הסולם מעוררים את הלב שלכם ומספקים אימון אירובי יעיל.

יתרון נוסף של אימון עם סולם זריזות הוא בכך שהוא משפר את כישורי החשיבה והריכוז שלכם.

8. חבל קפיצה

אימון מצוין נוסף שתוכלו לבצע מחוץ לבית הוא אימון עם חבל קפיצה.

היתרונות של דילוג על חבל כוללים שיפור בריאות הלב, הגברת מיקוד ותשומת לב, תיאום עין-יד ופיתוח סיבולת.

בנוסף ליתרונות האירוביים, חבלים יעילים בירידה במשקל ובשריפה מהירה של קלוריות. מכיוון שהם מפעילים את כל שרירי הגוף שלכם.

9. חבלי קרוספיט

אימון עם חבל קרוספיט הוא מעין שילוב של אימון אירובי ואימון כוח.

יש הרבה תרגילים שניתן לבצע עם החבלים, כל אחד מהם נותן אימון גוף כולל. התרגילים הללו מועילים במיוחד עבור חיזוק שרירי הליבה.

חבלי קרוספיט מתאימים לרמות שונות של מתאמנים מכיוון שהם מאפשרים לשלב סוגים שונים של תרגילים, אחיזות ומרחקים המתאימים לצרכי הכושר שלהם.

בעזרת החבלים ניתן גם לשרוף שומן ולפתח את הסיבולת.

וודאו כי יש לכם מספיק מקום בחצר על מנת להשתמש בחבל.