תפריט
תפריט
אדם לוגסי
לתרגיל הדדליפט יתרונות רבים ומומלץ לשלב אותו בתוכנית האימונים שלכם, בכתבה זו נעבור על יתרונות התרגיל, 3 סוגים שונים של תרגילי דדליפט למתחילים ולמתקדמים, כמות חזרות מומלצת ועוד.
דדליפט הוא תרגיל מורכב שבו מבצעים הרמה של מוט משקולות מהרצפה.
המשקל מורם ללא מומנטום ומכאן שמו “משקל מת” או באנגלית Deadlift.
בעזרת התרגיל ניתן לאמן מספר קבוצות שרירים:
על מנת לבצע את התרגיל בצורה נכונה אנו צריכים להקפיד להרים את המשקל עם גב שטוח ולדחוף לאחור עם הירכיים.
היתרון המרכזי של התרגיל הוא שהוא עובד בו זמנית על מספר קבוצות שרירים עיקריות.
קיימים סוגים שונים של תרגילי דדליפט והם עובדים על קבוצות שרירים מעט שונות, לפניכם 3 התרגילים המומלצים ביותר:
על מנת לבצע את התרגיל נצטרך מוט משקולות וצלחות משקל, המשקל של הצלחות שנוסיף למוט יהיה בהתאם לרמת הכושר שלכם, הוסיפו משקל בהדרגה ועשו זאת רק לאחר שתשלטו לחלוטין ותבצעו את התנועה בצורה נכונה:
תרגיל זה דומה לדדליפט הקלאסי ונצטרך את אותם המכשירים בשביל לבצע אותו, ההבדל המרכזי בין התרגילים הוא בכך שאנחנו לא מורידים את המוט לרצפה במהלך התרגיל, אם נחשוב על כך הרי שלא מדובר בתרגיל דדליפט מכיוון שדדליפט כפי שציינו זאת בהתחלה מתייחס למשקל מת ומכיוון שאנחנו מתחילים את התנועה לא מהרצפה למעשה אין זהו תרגיל דדליפט כלל אך כך הוא נקרא.
לתרגיל הרומני יש יתרון על התרגיל הקלאסי בכך שהוא נותן דגש על שרירי הברכיים שלנו ולמען האמת הוא מאתגר יותר לביצוע, אנחנו ממליצים לבצע אותו רק לאחר שלמדם לבצע את התרגיל הקלאסי בצורה תקינה:
במידה ואתם לא רוצים להשתמש במוט משקולות או שאין ברשותכם ציוד כזה נסו לבצע את התרגיל עם גומיות התנגדות מעוגנות, כמו כן ניתן להשתמש בפולי בגובה בינוני. בהסבר נתייחס לשימוש בגומיות אך העיקרון התרגיל זהה גם לפולי:
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
