תפריט
תפריט
נטלי רוזנברג
במידה ויצא לכם לשמוע על יוגה חמה כנראה שמעתם באותו משפט גם את המילים ביקראם יוגה, אך מדובר בשני דברים שונים זה מזה, בכתבה זו אסביר מהי יוגה חמה, מהן היתרונות שלה, טיפים ואמצעי בטיחות כאשר מתאמנים בשיטה זו. כתבה זה מומלצת עבור כל מי שחושב להתחיל להתאמן ביוגה חמה.
בשנים האחרונות יוגה חמה הפכה לפופולארית במיוחד, היא מציע יתרונות של יוגה מסורתית כגון הפחתת מתח, ושיפור הגמישות. אבל החום המוגבר, במהלך האימון יוצר אימון אינטנסיבי המאמץ את הלב, הריאות והשרירים שלנו מה שהופך את האימון לאפקטיבי ומאתגר יותר.
ביקראם יוגה שפותחה על ידי יוגי בשם Bikram Choudhury (אני לא אנסה אפילו לתרגם את זה לעברית), נעשית בחדר שחומם מראש ל-41 מעלות צלסיוס עם לחות של 40 אחוז. האימון מורכב מ-26 תנוחות ושני תרגילי נשימה הנעשים באותו סדר בכל שיעור. מפגשי יוגה ביקראם נמשכים בדרך כלל 90 דקות.
לעומת זאת ביוגה חמה אנחנו נתאמן בחדר שחומם מעל לטמפרטורת החדר הרגילה. בדרך כלל את הטמפרטורה קובע מורה היוגה והיא נעה בין 27-38 מעלות צלזיוס.
מפגשי יוגה חמה יכולים לכלול מגוון תנוחות, והזמן של כל שיעור ישתנה בהתאם לסטודיו בו נתאמן. בניגוד לביקראם יוגה, שהיא תרגול שקט יותר ורציני, יוגה חמה כוללת לרוב מוסיקה ואינטראקציה רבה יותר עם התלמידים בכיתה.
ביקראם יוגה איבדה חסידים בשנים האחרונות בגלל טענות תקיפה נגד מייסדה. סטודיו מסוימים עשויים להשתמש במונח “יוגה חמה” במקום “ביקראם יוגה” כדי לתאר את השיעורים המחוממים שלהם. לכן, מומלץ לקרוא בעיון את תיאורי הכיתות לפני ההרשמה.
ללא קשר לטמפרטורת החדר, יוגה חמה וגם יוגה ביקראם שואפות לספק הרפיה של הנפש ולשפר את הכושר הגופני שלנו.
סביבה מחוממת יכולה להפוך תרגול יוגה למאתגר יותר.
אם עושים זאת בצורה נכונה ובטוחה, יוגה חמה יכולה לספק את היתרונות הבאים:
שרירים חמים נמתחים בצורה טובה יותר מאשר שרירים קרים, זאת הסיבה מדוע אנו עושים תרגילי מתיחות לפני שאנחנו מתחילים להתאמן.
לפיכך, כאשר החדר בו אנו מתאמנים בטמפרטורה גובה יותר, החום עוזר לנו להתמתח בקלות יותר ולהשיג טווח תנועה גדול יותר.
מחקר שנערך בשנת 2013, בהשתתפות של תלמידים שמתאמנים בשיטת ביקראם יוגה מצא כי לאחר 8 שבועות, למשתתפי היוגה הייתה גמישות רבה יותר בגב התחתון, בכתפיים ובשריר הברכיים מאשר בקבוצות שביצעו תרגילי יוגה רגילים.
אדם במשקל 73 ק”ג יכול לשרוף כ183 קלוריות בשעה כאשר הוא מבצע תרגילים של יוגה מסורתית. הגברת החום יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות.
על פי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו סטייט, שריפת הקלוריות יכולה להגיע ל460 לגברים ול330 לנשים במהלך 90 דקות של יוגה ביקראם.
יוגה חמה, גם אם היא לא אינטנסיבית כמו ביקראם, תשרוף יותר קלוריות מאשר אימון יוגה מסורתי.
תמיכה במשקל גופכם במהלך תנוחות יוגה יכולה לעזורה בבניית צפיפות העצם. זה חשוב במיוחד עבור מבוגרים ונשים לפני גיל המעבר, מכיוון שצפיפות העצם יורדת ככל שמתבגרים.
מחקר שנערך בשנת 2014 על נשים שהשתתפו בביקראם יוגה במשך תקופה של 5 שנים מצא שנשים לפני גיל המעבר העלו את צפיפות העצם בצווארן, בירכיהן ובגב התחתון.
זה הביא את החוקרים להאמין שביקראם יוגה עשויה להיות אופציה יעילה להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל נשים.
אנשים רבים פונים ליוגה כדרך טבעית להתמודד עם לחץ.
מחקר שנערך בשנת 2018, מצא שתוכנית של 16 שבועות של יוגה חמה הפחיתה משמעותית את רמות הלחץ של המשתתפים. יחד עם זאת, זה שיפר את איכות חייהם והבריאות הכללית שלהם.
יוגה ידועה כטכניקה המסייעת לנו להירגע ולשפר את מצב הרוח שלנו. על פי איגוד הפסיכולוגי האמריקאי, זה עשוי גם להיות טיפול מועיל להפחתת תסמיני הדיכאון.
תנוחות שונות בחום גבוה יכולות לתת ללב, לריאות ולשרירים אימון מאתגר יותר מאשר אותן תנוחות בטמפרטורה נמוכה יותר.
יוגה חמה מגבירה גם את הנשימה ואת חילוף החומרים שלנו.
בעוד שכל סוג של פעילות גופנית יכול לסייע בשריפת אנרגיה ובהפחתת רמות הגלוקוז (סוכר) במחזור הדם שלנו, יוגה חמה עשויה להיות כלי מועיל במיוחד לאנשים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.
הזעה, והרבה ממנה, היא אחת המטרות העיקריות של היוגה החמה.
אחד היתרונות של הזעה בסביבה חמה הוא בכך שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם, ולהביא דם עשיר בחמצן וחומרים מזינים לתאי העור. זה, בתורו, עשוי לעזור להזין את העור מבפנים.
אם אתם במצב בריאותי טוב, יוגה חמה היא בדרך כלל בטוחה. אבל, כמו ברוב סוגי הפעילות הגופנית, יש לזכור ולעקוב אחר מספר אמצעי בטיחות חשובים:
במידה ולא יצא לכם להתאמן ביוגה לפני כן, כדאי לכם קודם לנסות שיעור יוגה רגיל כדי לראות אם המדריך והסטודיו מתאימים לכם. בזמן שאתם שם, שאלו על שיעורי יוגה חמה ואם יש שיעורים שמתאימים למתחילים.
ייתכן שתרצו גם לנסות מספר סטודיו שונים לפני שאתם מתחייבים לאחד. שאלו אם סטודיו היוגה מציע שיעורי ניסיון בחינם או שיעורים מוזלים כדי שתוכלו לראות אם האימון בסטודיו מתאים לכם.
אם אתם מוכנים לנסות יוגה חמה, הקפידו על הדברים הבאים:
יוגה חמה לא מתאימה לכולם. אבל אם אתם נהנים מיוגה רגילה, ורוצים להגביר את רמת הקושי, זה יכול להיות בדיוק האימון אותו אתם מחפשים.
יוגה חמה מציעה מגוון רחב של יתרונות הן לנפש והן לגוף. זה יכול לעזור לנו לשרוף קלוריות, לחזק את צפיפות העצם, להגביר את הכושר הגופני ולשפר את הגמישות שלנו, אימון זה גם עשוי לעזור בהקלה על דיכאון ולהפחית לחץ.
אם אתם סובלים ממצבים בריאותיים כלשהם, בעיות לב או עורקים, סוכרת, אנורקסיה נרבוזה, היסטוריה של התעלפויות, התייעצו תחילה עם רופא לפני שתתחילו אימונים של יוגה חמה.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
