תפריט
תפריט
אדם לוגסי
בין אם אתם מתאמנים עם משקולות חופשיות או עוברים ממכונה למכונה, יש דבר אחד שכולנו יודעים: לאימון כוח יש יתרונות רבים. האם אי פעם תהיתם מהו האימון האפקטיבי והמומלץ יותר? בכתבה זו אנו נפרט על היתרונות והחסרונות של כל צורת אימון כך שתוכלו לבחור את צורת האימון המתאימה ביותר לכם.
גם משקולות חופשיות וגם מכונות מועילות, הכול מסתכם כמו תמיד ברמת הכושר והמטרות שלכם.
באופן כללי, מכונות משקל הן כלי נהדר למתחילים, מכיוון שהן מלמדות צורה נכונה ומפחיתות את הסיכון לפציעה.
משקולות חופשיות, לעומת זאת, מאפשרות לכם לעבוד עם יותר שרירים בכל תרגיל ולקדם כושר תפקודי.
בנוסף, אם אתם מתאמנים בבית, משקולות חופשיות נגישות, זולות ורב תכליתיות יותר ממכונות.
כן, גם משקולות חופשיות וגם מכונות יעבדו על אותם השרירים.
אבל כאשר אנחנו משווים בין השיטות, משקולות חופשיות מפעילות יותר שרירים מאשר מכונות.
תחשבו על זה לרגע: כאשר אתם מבצעים לחיצת כתף עם משקולת חופשית, אתם מפעילים שרירים נוספים כמו שרירי הליבה שלכם והשריר התלת ראשי, למעשה אתם משתמשים בכל פלג הגוף העליון שלכם על מנת לייצב את המשקולת במהלך התרגיל. לעומת זאת במכונת לחיצת כתפיים, טווח התנועה קבוע, המכונה מנחה את המשקל למעלה ולמטה על ציר מסוים, כך שאתם לא צריכים להפעיל שרירים נוספים על מנת לייצב את המשקל שאתם מרימים.
עבור האדם הממוצע, משקלים חופשיים מציעים הרבה מאותם היתרונות של המכונות ואפילו טיפה יותר.
אתם יכולים לקבל אימון גוף מלא בפחות זמן עם משקולות חופשיות, ותוך כדי האימון תפעילו הרבה מאותם שרירים מייצבים קטנים שאולי אפילו לא ידעתם שקיימים בגוף שלכם.
כפי שהסברנו מקודם, מכונות יכולות להועיל במיוחד אם אינכם חדשים בהרמת משקולות או רוצים להתמקד בקבוצת שרירים ספציפית.
כמתאמנים מתחילים, לימוד צורה נכונה הוא חיוני, לא רק למניעת פציעות אלא על מנת למקסם את היתרונות מכל תרגיל שאתם מבצעים.
באופן דומה, גם אם אתם בעיקר מקפידים על אימון עם משקל חופשי, שימוש במכונות לשינוי השגרה היא טקטיקה יעילה לשיפור הביצועים והגעה ליעדים הרצויים.
קיימת עקומת למידה הן למכונות והן למשקולות חופשיות. היזהרו מהדברים הבאים עד שלא תרגישו בנוח עם התרגילים והציוד:
מכונות
כוונו את המכונה לגודל שיתאים לכם, אנחנו מתכוונים לאזורים שניתן לכוונן במכונה כמו: גובה המושב, רוחב האחיזה וכן הלאה. סביר להניח שיהיה צורך לשנות אותם על מנת שיספקו תמיכה ויתאימו לממדי הגוף שלכם.
אם זה מרגיש לא טבעי, אל תעשו את זה. למרות שמכונות נועדו לעבוד עבור ההמונים, הן אינן אוניברסאליות. גורמים כמו הגובה, המשקל, מבנה הגוף שלכם ועוד יכולים להשפיע על אופן השימוש שלכם במכונה. אם אתם פשוט לא יכולים לקבל תנועה שמרגישה לכם נוחה, וותרו על המכונה הזאת ובמקום זאת בצעו את התרגיל על מכונה אחרת או עם משקולות חופשיות, זכרו כי כל תרגיל ניתן להמיר לתרגיל אחר שניתן לבצע הן עם מכונה והן עם משקולות חופשיות.
משקולות חופשיות
שימו לב לתנועה שלכם. לכל תרגיל מערך ניואנסים משלו בנוגע למיקום הראש, תנוחת הגב התחתון, עמידה וכן הלאה. בצעו את המחקר לפני שתבצעו את התרגיל, כך שתפיקו את המקסימום מכל תרגיל ותמנעו מפציעה.
אל תתקדמו מהר מדי. תנועה איטית ומבוקרת היא שם המשחק כמעט לכל תרגיל במשקל חופשי. אל תסמכו על מומנטום.
אם יש לכם ספק הורידו את המשקל אותו אתם מרימים או עברו למכונה שמציעה תרגיל תואם. השימוש במכונה מספק לכם גיבוי אם המשקל כבד מדי, אך עם משקולות חופשיות אתם בשליטה מוחלטת. בחרו במשקלים קלים יותר עד שאתם מרגישים בטוחים בעצמכם במהלך ביצוע התרגיל.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
