תפריט
תפריט
אדם לוגסי
יש הרבה דרכים בהן ניתן לאמן את אותן קבוצות השרירים. וכל מרים משקולות רציני ירצה לדעת את הדרך הטובה ביותר על מנת להגיע לתוצאות הרצויות בצורה המהירה והאפקטיבית ביותר. בכתבה זו נעבור על היתרונות של שימוש במוט ארוך וביתרונות של משקולות יד כדי לעזור לכם להפיק את המרב מהאימונים שלכם.
משקולות יד משמשות לרוב לתרגילי בידוד והן מצוינות לחיזוק וחיטוב פלג הגוף העליון. למשקולות אלו יתרונות רבים:
כדי לבנות שרירים, עלינו לבצע תנועות מורכבות עם משקלים שנעלה בצורה הדרגתית. כאשר אנו משתמשים במשקולות יד אנו מפעילים שרירים רבים יותר על מנת לייצב את המשקולות במהלך התרגיל.
לא נוכל להגיע לאותם משקלים שאנו מגיעים כאשר אנו מתאמנים עם מוט משקולות ולכן לא נצטרך כמות גדולה של צלחות משקל כפי שנצטרך במידה ונתאמן עם מוט משקולות.
שימוש במשקולות נותן לנו קצת יותר גמישות מבחינת בחירת הזוויות שבהן אנו מתאמנים. זה יכול להיות נהדר עבור כל מי שנאבק בניידות מפרקים מכיוון שאנו יכולים לשמור על אחיזה ניטראלית יותר. משקולות מאפשרות לנו לנוע בצורה טבעית יותר, וזה לא רק נוח יותר, אלא גם מייעל את האימונים שלנו.
עם זאת, משקולות יד דורשות הרבה תרגול על מנת לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
משקולות מושלמות לעבודות בידוד. מכיוון שאנו משתמשים בזרועותינו באופן עצמאי, אין סיכון שהצד החזק שלנו יישא את הצד החלש יותר. זה מועיל לכל מי שרוצה לפקוח עין על חוסר איזון שיש לו בגודל השרירים.
במידה ולא מתייחסים לאורך תקופה ארוכה לחוסר איזון בשרירים, גדל הסיכוי שתיווצר אי סימטריות שעלולה לסכן אותנו בפציעה.
בעיה נוספת עם צד אחד שהוא חלש יותר מהצד השני היא שקיים סיכוי שלא נצליח להגיע לשלב הבא באימונים שלנו מבחינת משקלים.
משקולות יכולות להיות קצת יותר מסובכות לשימוש מאשר מוט משקולות. זה פשוט נובע מהעובדה שיש לנו טווח תנועה גדול יותר בעת שימוש במשקולות יד, אין לנו בדיוק אותה רמת יציבות שאנחנו יכולים להשיג בעזרת מוט.
עם זאת, לעתים קרובות יותר, רמת קושי גבוהה יותר יכולה להיות מועילה יותר. כדי להתקדם ולבנות כוח, עלינו לאתגר את נקודות התורפה שלנו. והדרך היחידה שבה נוכל לעשות זאת היא על ידי יציאה מאזור הנוחות שלנו.
צלחות משקל במשקולות יד הרבה יותר קלות, נוחות ומהירות להחלפה מאשר טעינה ופריקה של צלחות ממוט משקולות ארוך. אז, מבחינת מעבר מהיר בין התרגילים והחזרות הנוספות, למשקולות יד יש יתרון של ממש.
אנחנו יכולים גם לשנות את התרגילים שאנחנו מבצעים מבלי להוריד את המשקולות מהידיים וזה אידיאלי כאשר אנו רוצים לעשות אימון של סופר סטים.
משקולות יד לא תופסות הרבה מקום ואנחנו לא צריכים סטנד משקולות כדי להשתמש בהן. לכן, אם אתם מחפשים לבצע אימון כוח בבית, אז משקולות יד הן פתרון קומפקטי ונוח יותר.
מוט משקולות ארוך משמש לביצוע מגוון רחב של תרגילים בעיקר עם משקלים כבדים כגון: דחיקה, סקוואטים ודדליפט, על מנת להשתמש בו בצורה בטוחה מומלץ להשתמש בו עם ספת כושר וסטנד משקולות ייעודי.
לאימון עם מוט משקולות ארוך יתרונות רבים:
מוטות ארוכים, באופן כללי, מסוגלים להחזיק כמות גדולה יותר של משקל. הם משמשים לתרגילים עם משקלים כבדים יותר כגון סקוואט ודדליפט.
הם קלים יותר לשימוש מבחינת ייצוב ומסיבה זו, אנחנו יכולים להרשות לעצמנו להוסיף יותר משקל מאשר עם משקולות יד.
בדרך כלל המוטות מונחים על סטנד משקולות כך שקל יותר להרים אותן ולהתחיל את האימון. זה גם עוזר לנו להעמיס ולהסיר צלחות ממוט המשקולות.
למרות שניתן לבצע עם מוט המשקולות מגוון רחב של תרגילים, אין בדיוק את אותו חופש התנועה בעת שימוש במוט כפי שהוא יהיה בשימוש במשקולות יד. ומכיוון שאנחנו מוגבלים מעט יותר, זה מקל על השימוש.
לדוגמה, בעת ביצוע סקוואט, המוט נתמך בגב שלנו, כמו כן נוכל להשתמש במשענות של כלוב המשקולות או הסטנד במידה ונזקק להם.
לוקח לנו זמן להחליף צלחות במוט משקולות וזה בסופו של דבר מוסיף זמן לאימון שלנו. אנחנו גם צריכים יותר זמן מנוחה בין סטים כאשר אנו מרימים משקלים כבדים יותר. הסיבה לכך היא שהשרירים שלנו צריכים יותר זמן להתאושש בין הסטים. עם זאת, סגנון אימון זה חיוני לבניית כוח ומסת שריר.
מוט המשקולות מאפשר לנו לבצע מגוון רחב של תרגילים חיוניים לבניית כוח.
להחזיק חדר כושר בבית הוא חלום עבור רבים. ואם אתם רציניים לגבי בניית שרירים, אז יש צורך בסטנד ומוט משקולות. עם זאת, אם אין לכם מקום, ישנן מגוון רחב של אפשרויות אחרות כגון חצי כלוב, מוטות משקל קצרים יותר, סטנדים ניידים, ספות מתקפלות ועוד.
לסיכום,
לשמחתנו אין צורך לבחור בין משקולות יד למוט משקולות במידה ויש לכם את האפשרות והמקום אנו ממליצים ליהנות מהיתרונות של כל משקולת על מנת להגיע ליעדים שלכם בצורה המהירה והבטוחה ביותר!
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
