האם משקולות פוגעות בגדילה

האם משקולות פוגעות בגדילה? מדובר בשאלה נפוצה במיוחד בקרב הורים לילדים מתחת לגיל 18. אתם בוודאי תוהים אם אימוני הכוח שילדכם עושה בחדר הכושר מעכבים את הצמיחה שלו. למרות שהדאגה הזו נראית לגיטימית, החדשות הטובות הן שילדכם לא צריך להפסיק להרים משקולות.

האם הרמת משקולות פוגעת בגדילה?

תעשיית הבריאות והכושר מלאה בחצאי אמיתות ומיתוסים שממשיכים במשך שנים, ללא קשר למה שהמדע והמומחים אומרים.

שאלה אחת שעולה לעתים קרובות בחדרי כושר, בקרב הורים מודאגים ואפילו מאמני נוער, היא האם הרמת משקולות מעכבת את הצמיחה?

אם אתם הורים לילד מתחת לגיל 18, אולי אתם תוהים אם אימוני הכוח שילדכם עושה בחדר הכושר או כחלק מקבוצת ספורט מעכבים את הצמיחה שלו.

למרות שהדאגה הזו לגבי עיכוב בגדילה נראית לגיטימית, החדשות הטובות הן שילדכם לא צריך להפסיק להרים משקולות ומדובר במיתוס בלבד.

מה אומר המדע?

המיתוס שילדים יפסיקו לגדול אם הם מרימים משקולות צעירים מדי אינו נתמך בשום ראיה מדעית או מחקר.

מה שנתמך על ידי ראיות ומחקרים מדעיים הוא שלתוכניות אימוני התנגדות מתוכננות ומפוקחות כהלכה יש יתרונות רבים לילדים, כולל:

• הגדלת חוזק העצמות.
• ירידה בסיכון לשברים ופציעות הקשורות לפעילות ספורטיבית.
• שיפור הערכה עצמית ופיתוח עניין בכושר ואימון גופני.

מדוע אנשים מאמינים שאימונים עוצרים גדילה?

ככל הנראה, המיתוס לפיו הרמת משקולות מעכבת את הגדילה הגיע מחשש שילדים יגרמו נזק ללוחות הגדילה שלהם אם הם משתתפים בתוכנית אימוני כוח.

התפיסה המוטעית כי הרמת משקולות מעכבת את הגדילה נובעת ככל הנראה מהעובדה שפציעות בלוחות גדילה בעצמות לא בוגרות יכולות לעכב את הצמיחה. עם זאת, זה בדרך כלל נובע מרמת כושר ירודה, הרמה של משקלים כבדים מדי וחוסר פיקוח. אבל זה לא תוצאה של הרמת משקולות בצורה נכונה.

מה שהמיתוס הזה לא מזכיר הוא שהשתתפות כמעט בכל סוג של ספורט או פעילות פנאי טומנת בחובה סיכון לפציעה. למעשה, כ-15 עד 30 אחוזים מכל השברים בילדות כוללים את לוחות הגדילה.

לוחות הגדילה שלנו הם האזורים הסחוסיים של רקמות גדלות בקצוות של עצמות ארוכות (כמו עצם הירך, למשל). צלחות אלו הופכות לעצם מוקשה כאשר צעירים מגיעים לבגרות פיזית אך רכות יותר במהלך ההתפתחות ולכן רגישות יותר לנזק.

אבל רק בגלל שצלחות הגדילה רגישות לנזק לא אומר שמתבגר או מתבגר צריכים להימנע מהרמת משקולות.

המחשבה המשותפת בקרב אנשי מקצוע רפואיים היא שהרמת משקולות בילדים מתחת לגיל 18 בטוחה כאשר מיושמת כהלכה.

כיצד להרים משקולות בבטחה

אם ילדכם מעוניין להתחיל תוכנית הרמת משקולות, יש הרבה דברים שכדאי לזכור, אך יש לשים דגש על הדברים הבאים.

1. קחו את זה לאט

הרמת המשקולות הכבדות לא מתרחשת בן לילה. כשאתם צעירים, חשוב לקחת את זה לאט ולעלות את המשקלים בהדרגה.

זה אומר להתחיל עם משקלים קלים יותר ומספר חזרות גבוה יותר ולהתמקד יותר בביצוע התנועה ופחות במשקל של המשקולת.

2. זה לא קשור לכמה הם גדולים

ילדים לא צריכים להרים משקולות במטרה להגדיל באופן דרסטי את גודל השריר, למעשה, רוב התועלת שילדים יקבלו מהרמת משקולות תהיה עצבית-שרירית.

כשילד מסוגל להרים משקל כבד יותר בגלל אימוני כוח זה בדרך כלל בגלל ביצועים שרירים מוגברים ולא מגידול במסת השריר, יש להתאים תוכניות הכשרה מתוך מחשבה על כך.

3. גיל הוא רק מספר

קביעה מתי ילד או נער מוכנים להתחיל תוכנית הרמת משקולות צריכה להתבצע על בסיס אישי, לא רק לפי גיל. בטיחות בהרמת משקולות היא רק בשלות והשגחה נכונה, חשוב לוודא שלילדכם יש את היכולת לעקוב אחר כללים והדרכות כדי ללמוד דפוסי תנועה טובים וצורה נכונה.

התחילו עם הבסיס והפכו את האימונים למהנים

כל עוד הרמת המשקולות נעשית בצורה בטוחה, עם השגחה, ובצורה מהנה, אין גיל שגוי להתחיל באימוני משקולות.

עם זאת, מומלץ להתחיל בתרגילי משקל גוף לפני שעוברים למשקולות. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לאנג’ים, סקוואטים, פלאנקים, תרגילי מתח ועוד הם כולם תרגילים מצוינים של אימוני התנגדות בטוחים שאינם דורשים משקולות.

4. פיקוח נכון הוא המפתח

אם המתבגר שלכם מעוניין להשתתף בתכנית אימוני כוח, ודאו שהוא נמצאה בפיקוח מאמן אישי מוסמך או מורה לספורט שיש להם את ההכשרה הנדרשת כיצד לעצב תכנית הרמת משקולות לילדים.

אם יש לכם חששות לגבי השתתפותו של ילדכם בתוכנית הרמת משקולות, דברו עם רופא הילדים, אורתופד או פיזיותרפיסט לפני שהם מתחילים להרים משקולות.