אימונים עם רצועות אימון

כאשר אתם מגיעים לחדר כושר, כמות הציוד שיש בו יכולה להרתיע מתאמנים חדשים, במידה ואתם מתאמנים ותיקים ייתקן שתהיה עקומת למידה למכונות המתאימות לקבוצת שרירים ספציפית. היתרון ברצועות אימון הוא בכך שניתן לבצע אימון לכל שרירי הגוף שלנו עם רצועת אימון אחת בלבד.

אז מהו אימון עם רצועת אימון? רצועות אימון מאפשרות לנו להתאמן עם משקל הגוף שלנו בלבד, האימון יכול לעזור לנו להגביר את הסיבולת והגמישות. הציוד מינימלי, זול יחסית ונייד.

מבנה הרצועות

הבנת המבנה של הרצועות הוא המפתח לשימוש נכון בהן. רצועות כושר מורכבות משתי רצועות מתכווננות עם ידיות ולולאות להכנסת כף הרגל בכל קצה.

• רצועות מתכווננות: מיוצרות מחומר חזק ועמיד, והן ניתנות להתאמה על ידי שינוי האורך שלהן באמצעות תופסנים מיוחדים, מומלץ לוודא שהתופסנים הללו יהיו מברזל ולא מפלסטיק.
• ידיות: נמצאות בקצה הרצועות ומשמות לאחיזה ברצועות עם הידיים.
• לולאות כף רגל: מתחת לידיות יש לולאות שמיועדות לכפות הרגליים שלנו. לולאות אלו מאפשרת לנו להניח את כפות הרגליים בתוך הרצועות ולבצע מגוון רחב של תרגילים.
• קרבין: קליפס בחלק העליון של הרצועות. הקרבין מאפשר לנו לחבר את הרצועות לנקודות עגינה שונות. חשוב מאוד להקפיד לעשות זאת בהתאם להוראות היצרן.

היכן ניתן להשתמש

על מנת להשתמש ברצועות, אתם צריכים משטח שטוח ונקודת עיגון בגובה של 2.2-2.7 מטר מעל פני הקרקע. העוגן צריך להיות חזק מספיק כדי לתמוך במשקל גופכם.

ניתן לעגן את הרצועות ב3 דרכים שונות:

• מתלה ייעודי: עוגן ייעודי לרצועות כושר, עוגן מסוג זה ניתן למצוא בדרך כלל בחדרי הכושר. הרצועות מתחברות לעוגן בדומה לשק איגרוף.
• דלתות: חלק מהרצועות מגיעות עם עוגן ייעודי לדלתות, מומלץ לוודא לפני הרכישה עם רצועות הכושר כוללות עוגן מסוג זה. אופן השימוש בעוגן לדלת תלוי באיזו דרך הדלת נפתחת. אם הדלת נפתחת ממכם, החליקו את העוגן מלמעלה וסגרו את הדלת. אם הדלת נפתחת לעברכם, משכו את העוגן לכיוון הצירים וסגרו את הדלת, בשני המקרים מומלץ לנעול את הדלת עם מפתח על מנת למנוע מצב שהדלת תפתח ותגרום לכם נזק.
• מתקני מתח: ניתן לעגן את הרצועות על מתקני מתח באמצעות ליפוף וסגירה של הקרבין ברצועות, ניתן למצוא מגוון רחב של סרטונים כיצד ניתן לעשות זאת בצורה נכונה ברשת.

ללא קשר לסוג העוגן, בדקו תמיד את חוזק העוגן על ידי משיכת הרצועות לפני האימון.

הוראות שימוש

אחד היתרונות של הרצועות הוא הרבגוניות שלהן. ניתן להתאים את רמת הקושי על ידי התאמת מיקום הגוף ואורך הרצועה.

עמדות גוף

ישנן שש דרכים נפוצות למקם את עצמכם:

1. מול העוגן.
2. הרחק מהעוגן.
3. לצד נקודת העיגון.
4. שכיבה עם הפנים כלפי מטה.
5. שכיבה עם הפנים כלפי מעלה.
6. שכיבה על הצד.

ברוב התרגילים תוכלו לאחוז בידיות עם הידיים. עם זאת, בתרגילים מסוימים הכוללים שכיבה על הקרקע אנו נשתמש בלולאות הרגליים.

אורך הרצועות

תרגילים שונים מצריכים שנכוונן את הרצועות לאורכים שונים, קיימים 4 אורכים שנשתמש בהן במהלך האימון:

1. קצר: במצב זה הלשוניות נמצאות בחלק העליון של הרצועות. זהו האורך הטוב ביותר לבצע תרגילים כגון שורות.
2. אמצע שריר התאומים: האורך בהתאם לשם, החלק התחתון של לולאות כף הרגל יהיה באמצע של שריר התאומים שלכם. זהו האורך המומלץ לביצוע תרגיל פלאנק.
3. אורך בינוני: במצב זה הרצועות יהיו באמצע. המיקום באורך בינוני הוא הטוב ביותר עבור כפיפות בטן.
4. ארוך: זה המקום בו הרצועות מורחבות במלואן. הלשוניות בקצוות הרצועות ממש. במצב זה ניתן לעשות שכיבות סמיכה בהן הידיים שלכם מונחות על הידיות.

שינוי האינטנסיביות של האימון

רצועות האימון מאפשרות לשלוט על רמת הקושי מה שמאפשר לאנשים בכל רמות הכושר להשתמש בהן. זה גם מאפשר לנו להפוך את האימונים למאתגרים יותר לאורך זמן.

להלן מספר דרכים לשנות את עוצמת האימון שלכם:

• שנו את הזווית שלכם: ביצוע תרגילים בזוויות תלולות יותר יכול להגביר את הקושי.
• שנו את שיווי המשקל שלכם: ככל שהרגליים מרוחקות זו מזו, האימון יהיה קל יותר. כדי להגביר את הקושי, קרבו את כפות הרגליים זו לזו או נסו לשמור על איזון על רגל אחת.
• צעדו אחורה: לאימון קשה יותר, התרחקו יותר מנקודת העיגון. אם אתם צריכים להפחית את רמת הקושי, צעדו קדימה.

זכרו, אם אתם מרגישים שהרצועות רפויות, האימון שלכם יהיה פחות יעיל.