איך קפאין משפיע על האימון

השפעות קפאין על הגוף שלנו

1. שריפת כמות שומן גדולה יותר בצורה מהירה יותר

יתרון גדול המגיע מצריכת קפאין לפני אימון הוא בכך שהוא יכול לשרוף שומן בצורה הרבה יותר מהירה. קפאין יכול לעזור לכם לשרוף שומן במהלך האימון בדרכים הבאות:

• הגדלת כמות החום הנוצרת במהלך האימון.
• הגברת חילוף החומרים.
• ליפוליזה.

2. שיפור ביצועים

אם אתם מחפשים דרך לשפר את הביצועים בחדר כושר, קפאין יכול לעזור גם בזה. כאשר אתם צורכים קפאין לפני האימון, תוכלו:

• להגדיל את כמות האנרגיה.
• לחדש את מאגרי הגליקוגן.
• להתאמן זמן רב יותר.
• לשפר את המיקוד הנפשי שלכם.

3. הפחתת כאבי שרירים

קפאין מועיל לפני ובמהלך האימון והוא גם יכול לעזור בהתאוששות לאחר האימון. הסיבה לכך היא שקפאין ידוע גם כמפחית כאבי שרירים וכאבים. לכן, בפעם הבאה שתבצעו אימון אינטנסיבי ותחששו מכאבי שרירים למחרת, קחו מעט קפאין.

חסרונות פוטנציאליים

בעוד שלקפאין יתרונות רבים, ישנם כמה חסרונות פוטנציאליים שכדאי להיות מודעים להם. נטילת כמות גדולה של  קפאין עלולה לגרום למספר תופעות לוואי, כגון:

• חרדה.
• קצב לב לא תקין.
• כאבי ראש.
• צרבת.
• לחץ דם גבוה.
• נדודי שינה.
• אי שקט.
• אי נוחות בבטן.

כיצד ליטול בצורה נכונה

כדי לנצל את היתרונות של הקפאין, יש לצרוך אותו בצורה נכונה. מומלץ לחכות כשעה לפני האימון כדי שהקפאין ייספג בגוף שלנו ונוכל ליהנות מהיתרונות שלו, ניתן לשתות כוס קפה אחת או לקחת כדור עם קפאין.

נסו להימנע ממשקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה עם קפאין מכיוון שהם עשירים בסוכר, והם פחות מומלצים כמקור לקפאין למתאמנים, אל תשכחו לשלב את נטילת הקפאין עם תוכנית אימון מסודרת.