שרירים תפוסים אחרי יוגה

מהם כאבי שרירים תפוסים?

שרירים תפוסים היא תופעה נפוצה שקורה לנו בדרך כלל לאחר הרמת משקולות ותרגילים אחרים הדוחפים את השרירים מעבר לגבולותיהם הנוכחיים. יוגה דורשת מהשרירים שלנו להתנגד למשקל הגוף שלנו ולהתכווץ ולהתארך מעבר לאזור הנוחות שלהם. העובדה שאתם כואבים פירושה שאתם משנים את השרירים שלכם.

מדענים אינם לגמרי מסכימים לגבי הגורמים לכך אך האפשרויות נעות בין פגיעה ברקמת חיבור, פגיעה בשרירים, דלקות, עווית וחוסר איזון באנזים. בסופו של יום, זהו רק חלק מהדרך של הגוף לבנות את עצמו מחדש. 

סביר להניח שהכאב יגיע תוך 12-72 שעות לאחר שיעור היוגה שלכם ובדרך כלל הוא מתחיל להיחלש לאחר 72 שעות.

טיפול ומניעה

עשו יותר יוגה: אם אתם מרגישים נוקשים וכואבים לאחר שיעור יוגה, הנטייה הטבעית שלכם תהיה להגביל את  התנועה. עם זאת, תרגול יוגה ליום המחרת ברמה קלה יותר – או רק מתיחות של 15 דקות בבית – יסייעו בצורה משמעותית בהפחתת הנוקשות והכאבים. קחו בחשבון שצריך לתת לשרירים הכואבים שלכם הזדמנות להחלים מאימון היוגה הקודם שלכם ולכן האימון יהיה ברמה קלה בלבד ויתמקד בעיקר במתיחות.
טיפול ביתי: חבילות קרח יכולות להועיל לשרירים דואבים. אמנם האמונה של מדריכי יוגה רבים היא כי החיים טובים יותר ללא תרופות, אך אין סיבה רפואית ידועה לאי נטילת תרופות אנטי דלקתיות כמו אספירין, איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן, במידה ואתם סובלים מכאבים.
שתו מים: קרעים קטנים בשריר ותוצרי הפסולת שנוצרו כתוצאה מכך הם גורמים אפשריים לכאבי שרירים, זו אחת הסיבות שטוב לשתות הרבה מים לאחר שיעור יוגה. בנוסף לרוויה של הגוף שלנו, זה מסייע בסילוק פסולת מהגוף שלנו שעלולה לגרות את קצות העצבים.
חימום: חימום השרירים בעזרת מתיחות ותנועות עדינות יכול לסייע בהפחתת תסמינים של שרירים תפוסים. למרות שמרבית מדריכי היוגה מאומנים להתחיל בשיעורים בצורה איטית עם הקדשה של לתרגילי חימום מתאימים לפני תחילת התרגול עצמו, אנו כן נתקלים מדי פעם במורים ליוגה עם קנאות יתר. אם אתם מרגישים שהגוף שלכם נדחף לפעולה מהר מדי לפני שהשרירים שלכם יתחממו כמו שצריך, ייתכן שתרצו לעבור לשיעור קל יותר – או למצוא מדריך אחר.