יוגה לגיל השלישי

האם יוגה מתאימה לקשישים?

ברוב המקרים, קשישים יכולים לתרגל יוגה. לצערנו אנשים רבים עם לוחות זמנים קדחתניים מוצאים את תרגול היוגה רק כאשר הם יוצאים לפנסיה. למרות שהנטייה בגיל זה היא להיות פחות בתנועה, פרישה היא הזמן המושלם להתחיל הרגלים בריאים שיכולים לקדם אריכות ימים.

השתתפות בשיעורי יוגה מבססת גם תחושת קהילה וידידות עם מורים ותלמידים אחרים. סוגים אלה של קשרים חברתיים הוכחו כחשובים באופן מפתיע לשמירה על הבריאות והרווחה ככל שאנו מתבגרים.

היתרונות של יוגה לגמלאים

היתרונות של יוגה לקשישים זהים לאלה של כלל האוכלוסייה: טונוס שרירים מוגבר, איזון (וזה חשוב במיוחד בגילאים אלו), כוח ושיפור מצב הרוח.

באמצעות פראניאמה (תרגילי נשימה), יכולת הריאות מוגברת. אתם יכולים לצפות שהיציבה שלכם תשתפר ואתם עשויים לישון טוב יותר. אם אתם חווים מתח, יוגה יכולה לסייע גם בהתמודדות עם זה. אך זכרו כי יתרונות אלה לא יגיעו לאחר שיעור יוגה אחד. השתתפות קבועה לפחות בשלושה שיעורים בשבוע תאפשר לכם ליהנות מהיתרונות שיש ליוגה להציע.

איזה סוג יוגה כדאי לך לנסות?

למרות שניתן ללמוד יוגה מספרים וסרטונים, הדרך הטובה ביותר היא באמצעות הדרכה אישית בשיעור יוגה. השתתפות בשיעורים תאפשר לכם להפיק את המקסימום מהיוגה במינימום הסיכון לפציעה.

איזה סוג של יוגה הוא המתאים ביותר יהיה תלוי בגיל שלכם, ברמת הכושר הנוכחית וביכולת הגופנית שלכם. אם אתם מתחילים להתאמן בפעם הראשונה (או לאחר הפסקה ארוכה) או שכבר איבדתם טונוס וגמישות שרירים משמעותיים, עליכם להתחיל בתרגול האטה עדין מאוד.

אם אינכם יכולים למצוא סטודיו עם שיעורים לגיל הזהב, חפשו סטודיו המציע שיעור מתחילים עדין.

איינגאר יוגה, עם דגש על הנגשת תנוחות באמצעות אביזרים, טובה גם למבוגרים, ומרכזי איינגאר רבים מציעים שיעורים המיועדים לדמוגרפיה זו.

ויניוגה וקריפאלו, מקפידים להתאים את התרגול כך שיתאים לכל אדם, מה שהופך גם את השיטות הללו לאפשרויות מצוינות.

אנו ממליצים לנסות מספר סוגים של יוגה עד שתמצאו את השיטה המתאימה ביותר לכם.

יוגה הסתגלות

אפילו קשישים עם ניידות מוגבלת מאוד עדיין יכולים לעשות יוגה באמצעות שיטות הסתגלות. 

ביוגה בכיסא כל התנוחות נעשות בתמיכת כיסאות. 

יוגה במים היא שיטה טיפולית מיוחדת שמתאימה למרבית האנשים, מכיוון שהגוף מרגיש חסר משקל ונע יותר בקלות מתחת למים. בדקו בבריכה המקומית שלכם כדי לראות אם הם מציעים שיעורי אקווה יוגה.

אם אתם סובלים מדלקת פרקים, יוגה יכולה להיות תוספת נפלאה לטיפול שלכם, אך הקפידו על מציאת השיעור הנכון. חפשו מורה בעל ניסיון בעבודה עם תלמידים הסובלים מדלקת פרקים. אנשים רבים עם דלקת פרקים מגלים שיוגה מסייעת בשיפור טווחי התנועה שלהם באופן משמעותי.

אמצעי זהירות

הקפידו לדבר עם הרופא שלכם לפני שתנסו יוגה, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות כרוניות כלשהן או שאינכם פעילים.

לאנשים הסובלים מבעיות בדיסק השדרה או בגלאוקומה יש להקפיד במיוחד, שכן יש תנוחות שיש להימנע מהם.