רצועות כושר עמידות תואמות TRX

הערכה כוללת:

• זוג רצועות כושר מקצועיות הניתנות להתאמה.
• רצועת הארכה ועגינה.
• עוגן דלת.
• תיק נשיאה.
• דף הוראות (באנגלית).

תרגילים מומלצים עם רצועות כושר

תרגילי חזה וטריצפס

• שכיבות שמיכה (Push-ups)
• לחיצת חזה (Chest Press)
• פליי (Flyes)
• הורדות טריצפס (Tricep Dips)

תרגילי גב ובייספס

• חתירה (Rows)
• פול-אוברס (Pull-overs)
• כפיפות בייספס (Bicep Curls)
• משיכות חד-ידיות (Single-arm Pulls)

תרגילי רגליים

• סקוואטים (Squats)
• לאנג'ים (Lunges)
• סקוואט חד-רגלי (Single-leg Squats)
• גשר ירכיים (Hip Bridge)

תרגילי בטן וליבה

• פלאנק (Plank)
• כפיפות בטן (Crunches)
• הרמת ברכיים לחזה (Knee Tucks)
• מסובבי מותניים (Oblique Twists)

תרגילי כתפיים ודלתות

• לחיצת כתפיים (Shoulder Press)
• הרמות צד (Lateral Raises)
• דלתא אחורית (Rear Delt Flyes)
• שרימפ (Ys and Ts)

תרגילים משולבים

• ברפי עם רצועות (TRX Burpees)
• מתיחת גוף מלאה (Full Body Extension)
• הרמת ברך וסיבוב (Knee Raise with Rotation)
• קפיצות עם פיסוק (Jump Squats)