אליפטיקל

מה זה אליפטיקל?

אליפטיקל, הידוע גם בשם “קרוס טריינר” או “מכשיר אליפטי”, הוא מכשיר אימון אירובי פופולרי המשמש הן בחדרי כושר והן בבתים פרטיים.

המכשיר מאפשר לדמות תנועת ריצה על ידי הסעת דוושות הרגליים על מסלול אליפטי, תוך הנעת ידיות אחיזה הנעות קדימה ואחורה.

יתרונות עיקריים של אימון על אליפטיקל:

• אימון בעל השפעה נמוכה: תנועת האליפטיקל קלה על המפרקים, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרקים, פציעות או פציעות קודמות.
• אימון לכל הגוף: האליפטיקל מפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף, כולל הרגליים, הישבן, הליבה, פלג הגוף העליון והזרועות.
• שריפת קלוריות: אימון אליפטיקל יעיל לשריפת קלוריות ויכול לסייע בירידה במשקל או בשמירה על משקל תקין.
• שיפור בריאות הלב וכלי הדם: פעילות אירובית קבועה, כמו אימון אליפטיקל, תורמת לחיזוק הלב והריאות, משפרת את זרימת הדם ויכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• אימון נוח: רבים מוצאים שאימון על אליפטיקל קל יותר ומהנה יותר מאשר ריצה או הליכה על הליכון.
• מגוון אפשרויות אימון: מכשירי אליפטיקל רבים מציעים מגוון תוכניות אימון מובנות, המאפשרות להתאים את האימון לרמת הכושר האישית ולמטרות האימון.

תרגילים מומלצים על אליפטיקל:

1. אימון בסיסי:

• עמדו על המכשיר, רגליים ברוחב הכתפיים וידיים אחוזות בידיות.
• התחילו לדווש קדימה ואחורה, תוך הנעת ידיות האחיזה יחד עם הרגליים.
• שימו לב לתנועה חלקה וטבעית, תוך שמירה על יציבה נכונה.
• התחילו עם 10-15 דקות אימון והוסיפו בהדרגה זמן ועצימות.

2. אימון אינטרוולים:

• התחילו עם 2 דקות אימון בעצימות גבוהה (דופק מהיר), ולאחר מכן 2 דקות מנוחה.
• חזרו על רצף זה 4-6 פעמים.
• ניתן להגדיל בהדרגה את משך זמן האימון בעצימות גבוהה ואת משך זמן המנוחה.

3. אימון עליות:

• הגבירו את ההתנגדות במכשיר כדי לדמות עלייה.
• התחילו עם 1-2 דקות טיפוס, ולאחר מכן ירידה למשך דקה אחת.
• חזרו על רצף זה 4-6 פעמים.
• ניתן להגדיל בהדרגה את משך זמן הטיפוס ואת ההתנגדות.

4. אימון ידיים:

• התחילו עם אימון בסיסי.
• תוך כדי הדיווש, לחצו לסירוגין על ידית האחיזה הימנית עם כף יד שמאל ועל ידית האחיזה השמאלית עם כף יד ימין.
• זה יעזור לעבוד על שרירי הזרועות והכתפיים.

5. אימון Core:

• התחילו עם אימון בסיסי.
• תוך כדי הדיווש, משכו את הבטן פנימה והחזיקו למשך מספר שניות.
• שחררו וחזרו על הפעולה.
• זה יעזור לעבוד על שרירי הליבה.