תפריט
תפריט
אדם לוגסי
בוודאי יצא לכם לשמוע שאסור לדלג על יום אימון רגליים. אך לצערנו לעתים אנו נוטים להזניח אותו לטובת אימון פלג גוף עליון. בכתבה זו נסביר מדוע לא כדאי לוותר על אימון הרגליים, מהן היתרונות של אימון מסוג זה, ומתי אפשר לדלג עליו.
אימוני רגליים הם היבט חשוב של שגרת כושר מאוזנת לכל הגוף הבונה כוח, מהירות ויציבות.
חשוב להישאר עקבי עם אימוני הרגליים מכיוון ששרירים גדולים אלה הם חלק בלתי נפרד מהכושר הכללי שלנו. בנוסף, קל יותר לגוף שלנו להסתגל לאימונים ולנו יהיה קל יותר לפתח הרגלים טובים שיעזרו לנו לעמוד ביעדי הכושר שלנו.
שרירי רגליים חזקים שומרים על איזון הגוף שלנו, מה שלא אפשרי אם אנחנו מתמקדים אך ורק בפלג הגוף העליון שלנו.
אימון של פלג הגוף התחתון עם תרגילים כגון דדליפט וסקוואטים מסייעים למקסם ולשפר את הביצועים הספורטיביים הכלליים שלנו.
הימנעו מאימון יתר של שרירי התאומים וזכרו כי שרירי הרגליים מורכבים משרירים נוספים שגם אותם צריך לאמן.
אל תשכחו שאנחנו משתמשים בפלג הגוף התחתון לביצוע כל סוגי התנועות, כולל תנועות בפלג הגוף העליון.
אנו ממליצים לדלג על אימון הרגליים מהסיבות הבאות בלבד: אם אתם מאוד כואבים אחרי אימון, סובלים מפציעה או מרגישים חולים.
אם אתם סובלים מהצטננות ואתם חווים תסמינים קלים כגון עיטוש, נזלת או כאב גרון, אתם עדיין יכולים להתאמן. אבל אתם צריכים להפחית את משך הזמן ואת העוצמה של האימון.
דלגו לגמרי על האימון אם התסמינים שלכם כוללים גודש בחזה, כאבי בטן או שיעול יבש. תסמינים אחרים המצדיקים הפסקה כוללים חום, עייפות או כאבי שרירים נרחבים.
לדחוף את עצמכם יותר מדי עלול להאט את קצב הריפוי של הגוף שלכם או לגרום לפציעה, אז קחו הפסקה קלה כאשר אתם מרגישים חולים. פסק זמן זה יעזור להבטיח החלמה וחזרה מהירה יותר לשגרת האימונים.
אימוני רגליים עוסקים בקבוצות השרירים העיקריות של גופנו, מה שעוזר לשפר את הביצועים הספורטיביים הכוללים ולתמוך בדפוסי תנועה בריאים בחיי היומיום שלנו.
פלג גוף תחתון חזק יסייע גם במניעת פציעות והקלה בכאבים כרוניים כגון דלקת פרקים, מחלות לב וסוכרת.
מגדיל את כמות ההורמונים בגוף
אימוני רגליים משחררים כמויות גדולות של הורמונים. עבודת הרגליים מסייעת בייצור הורמונים כגון קורטיזול, טסטוסטרון והורמון גדילה HGH.
קורטיזול מסייע לגופנו להגיב ללחץ ולהגביר את חילוף החומרים. טסטוסטרון עוזר לגוף שלנו לתקן חלבוני שריר פגומים ולבנות שרירי שלד. הורמון הגדילה מקדם את צמיחת השרירים, מגביר את החסינות ומגביר את חילוף החומרים של הגוף שלנו.
מאזן את הכוח
אנו ממליצים לאמן כל רגל בנפרד, אימון שמתמקד בכל רגל בנפרד עוזר ליישר את גופנו ולתקן חוסר איזון שרירי מכיוון שהתרגילים מחייבים אותנו להשתמש בשני צידי הגוף באופן שווה. זה מבטיח שהרגל הדומיננטית שלנו לא מפצה יתר על הצד הפחות דומיננטי מבחינת כוח, ניידות או גמישות.
חיזוק שרירי הליבה
תרגילי רגליים מחזקים את שרירי הליבה שלנו, הם עוזרים לנו לפתח שיווי משקל טוב יותר ולמנוע פציעות.
יתרונות נוספים
בניית פלג גוף תחתון חזק עוזר גם ב:
אם אינכם מאמנים את שרירי הרגליים, אתם מפספסים הזדמנות ליצור את הבסיס החזק ביותר האפשרי, שיתמוך בכל הפעילויות העתידיות שלכם.
בסיס מוצק ויציב ייתן לכם יותר יציבות, אשר בתורו ישפר את הניידות, טווח התנועה והקואורדינציה שלכם.
הזנחת אימוני רגליים לא תגרום לשריר להפוך לשומן. עם זאת, עם הזמן, השריר שלכם יכול להתכווץ בעוד שתאי השומן יגדלו. זה יכול להיראות ולהרגיש שהגוף שלכם פחות שרירי.
בעיה נוספת שיכולה להיווצר היא במידה ואתם מאמנים באופן קבוע את פלג הגוף העליון שלכם מבלי להתמקד ברגליים, אתם עלולים להגיע לגוף שאינו פרופורציונלי.
אם תזניחו את אימוני הרגליים מספר ימים בשבוע או שבועות בכל פעם, תתחילו לראות ירידה בטונוס השרירים ובביצועים שלכם.
עם זאת, אם אתם מדלגים על יום מדי פעם בגלל אילוצי זמן או רצון לגוון, תהיו בסדר. בימים שאין לכם זמן לאימון מלא, אתם יכולים לעשות לפחות 15 דקות של פעילות גופנית אחרת על מנת לפצות על האימון שאתם מפספסים.
זכרו כי ייתכן שיחלוף זמן מה – בין מספר שבועות למספר חודשים עד שתראו ותחושו תוצאות. עליכם להמשיך לעקוב אחר תוכנית הכושר שלכם גם לאחר שתראו תוצאות אלו כדי לשמור על הכוח ורמת הכושר שלכם.
מחפשים מכשירי כושר ביתיים איכותיים לאימון שרירי הרגליים? באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של מכשירי כושר איכותיים שיעזרו לכם לחזק ולחטב את פלג הגוף התחתון.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
