תפריט
תפריט
אדם לוגסי
אחד הדברים הקשים ביותר לעשות בבית הוא להתאמן בשקט. אף אחד לא רוצה להפריע לשכנים ובמידה ואתם אוהבים להתאמן בשעות לא שגרתיות, חיפוש דרך להתאמן בצורה שקטה הוא צעד חשוב במיוחד כדי לא להעיר את המשפחה. למרבה המזל, ישנם טריקים וטיפים שתוכלו ליישם על מנת להפחית את כמות הרעש.
בין אם אתם גרים בדירה בקומה העליונה ובין אם אתם מעדיפים להתאמן בשעות ערב/ לילה מאוחרות, תרצו להתאמן מבלי להפריע לסביבתכם.
עם מבחר עצום כל כך של כושר דיגיטלי, יותר ויותר אנשים מתאמנים בבית. אבל אימוני משקולות יכולים לגרום להרבה רעש, במיוחד במידה ואתם גרים בדירה בקומה העליונה או שהבידוד בדירה לא מספיק.
לפניכם 8 טיפים שיעזרו לכם להקטין את כמות הרעש:
כדי להקטין את כמות הרעש התחילו בבסיס – הרצפה בחדר בו אתם מתאמנים.
בחירת הריצוף הנכון יכולה לעזור להפחית את הרעש, הפתרון הטוב ביותר הוא להשתמש בפאזלים מגומי או אריחי גומי, הפאזלים מוסיפים שכבת ריפוד בין גופכם לרצפה, הם מגנים על המרצפות מנפילת משקולות ועוזרים לספוג את ההד בחדר.
המרצפות מגיעות בעובי שונה, אם שגרת האימונים שלכם כוללת קפיצות והפלת משקולות על הרצפה, בחרו בריצוף גומי עבה יותר.
משקולות יד משושה עם ציפוי גומי הן אופציה מעולה המאפשרת לכם להתאמן ביעילות בבית.
הצורה המיוחדת של המשקולת מונעת מהן להתגלגל, הגומי מספק ריפוד המקטין את הרעש במיוחד במשקלים כבדים.
סטנדים למשקולות מאפשרים לכם להרים ולהחזיר את מוט המשקולות לסטנד בנוחות ובטיחות מרבית ומאפשרים לבצע מגוון רחב של תרגילים.
מרבית הסטנדים מגיעים עם גומיות בחלק בו אנו מניחים את המוט, המקטינות בצורה משמעותית את הרעש שנוצר כאשר מחזירים את המוט לסטנד.
אם אתם רוצים להרים משקולות, בחרו צלחות משקל שיישארו במקומן לאחר הורדה עדינה לרצפה.
צלחות עם ציפוי גומי או פלסטיק קשיח יעזרו להפחית את הרעש במהלך האימון.
יתרון נוסף של צלחות משקולות עם ציפוי הוא בכך שכאשר אנו מוספים או מורידים צלחות ממוט המשקולות לא יהיה רעש של מתכת כאשר צלחת אחת נוגעת בשנייה.
כדי למזער את ההד, התחילו בכך שלא תפילו את המשקולות שלכם. אתם אמורים להיות מסוגלים להשלים את התרגיל שלכם עם מוט משקולות, קטלבלס ומשקולות יד מבלי לזרוק את המשקולות לרצפה.
השתמשו בטכניקות הורדה מתאימות כאשר אתם מורידים את המשקולות על רצפת הגומי.
אתם יכולים לנסות להוסיף תרגילי השפעה נמוכה לשגרת האימונים שלכם.
השפעה נמוכה לא אומרת תרגילים קלים יותר. לא רק שפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה קלה יותר על המפרקים, אלא היא יכולה לעזור לכם להתאמן תוך שמירה על כמות מינימלית של רעש.
לא רק שמדובר בצורה בטוחה יותר לאימון, כאשר אנו משתמשים בסוגרים במוט משקולות אנו מקטינים את כמות הרעש שיכול להיווצר מכך שצלחות המשקל יושבות בצורה שאינה צמודה אחת לשנייה.
במידה וברשותכם הליכון, אופני ספינינג, אליפטיקל או מכשיר אירובי כלשהו, יתכן מצב שהמכשיר ירעיש כאשר תשתמשו בו על מנת למנוע רעשים מיותרים ולהבטיח שימוש בטוח ולתקופה ארוכה במכשיר שברשותכם וודאו כי אתם מתחזקים אותו בצורה נכונה ומשמנים את החלקים הנדרשים בהתאם להוראות היצרן.
כאשר אנו לא מתחזקים את המכשירים הללו בצורה נכונה זה יכול לגרום לתקלות, רעש ואף במקרים קיצוניים לפציעות לכן הקפידו לתחזק את המכשיר האירובי שברשותכם והחליפו חלקים בלויים בהתאם לצורך.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
