תפריט
ולדי פייסחין
בכתבה זו נעבור על היתרונות של אימון עם חישוק הולה הופ, על הצעדים שיעזרו לכם להתחיל וטיפים שיעזרו לכם לבצע את האימון בצורה בטוחה.
אם אתם חושבים שחישוק הולה הופ מיועד לילדים בלבד, תחשבו שוב! החישוק משלב בין אימון אפקטיבי ומהנה.
כשמדובר בפעילות גופנית, למצוא פעילות שהיא מהנה הוא המפתח להפיכת הפעילות הגופנית לחלק קבוע בשגרת היום יום שלנו, כשאימון מהנה אנחנו מצפים לעשות אותו ורוב הסיכויים שתהיה לנו יותר מוטיבציה להתמיד ולהשתפר בו.
לחישוק ההולה הופ יתרונות רבים, לפניכם 8 יתרונות של החישוק ומדוע מומלץ לשלב אותו בשגרת האימונים שלכם:
יצירת גירעון קלורי (מאזן קלורי שלילי) היא אחת המטרות העיקריות כאשר אנחנו מנסים לרדת במשקל או במילים פשוטות יותר כאשר אנחנו מכניסים לגוף פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים במהלך היום. במהלך פעילות גופנית הגוף שלנו שורף יותר קלוריות ולכן כאשר אנחנו מנסים לרדת במשקל נרצה לשלב את האימון הגופני עם תזונה נכונה על מנת לראות תוצאות בצורה מהירה יותר.
מבחינת שריפת קלוריות חישוקי הולה הופ דומים לפעילויות אירוביות אחרות כגון סלסה, ריקודי בטן וכדומה.
בממוצע נשים יכולות לשרוף כ165 קלוריות וגברים כ200 קלוריות במהלך אימון של 30 דקות עם חישוק.
כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית המשולבת עם תזונה נכונה אנחנו מגדילים את הסיכויים להפחתת אחוז השומן בגוף.
במידה ואתם מעוניינים לצמצמם את ההיקפים של המותניים והירכיים החישוק הוא פתרון מעולה לכך במיוחד אם משתמשים בחישוק הולה הופ עם תוספת של משקל.
מחקר בנושא בדיקת השפעות אימון עם הולה הופ בדק ומצא כי 13 נשים במהלך 6 שבועות התאמנו עם החישוק וצמצמו בממוצע 3.4 ס”מ מסביב למותניים ו1.4 ס”מ מסביב לירכיים.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית או במילים פשוטות יותר אירובית, עובדת על הלב והריאות ומשפרת את זרימת החמצן בכל הגוף שלנו. מה שגורם להפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת, משפר את רמת הכולסטרול, מפחית לחץ ואף משפר את תפקוד המוח.
ברגע שתתחילו להתאמן באופן קבוע עם החישוק, קצב הלב יעלה, הריאות יעבדו קשה יותר וזרימת הדם תשתפר.
אם אי פעם יצא לכם להשתמש בחישוק הולה הופ, אז אתם יודעים כמה קשה זה יכול להיות על מנת לשמור על סיבוב קבוע של החישוק סביב המותניים.
כדי לשמור על תנועה של החישוק אנחנו משתמשים בשרירי הליבה שלנו, אימון קבוע עם החישוק זאת דרך מצוינת למקד ולאמן את שרירי הבטן, האלכסונים ושרירי הירכיים.
שיווי משקל נותן לנו שליטה טובה יותר בתנועות של הגוף שלנו, זה גם משפיע באופן ישיר על היציבה שלנו ומאפשר לנו לבצע תרגילים אחרים בצורה נכונה.
כל סוג של פעילות גופנית הדורש מאתנו לשמור על יציבה ויציבות כמו הולה הופ, יעזרו לנו לשמור ולשפר את שיווי המשקל שלנו.
במהלך האימון לא רק שרירי הליבה הם אלו שפועלים אלה גם השרירים בפלג הגוף התחתון כולל שריר הארבע הראשי (קדמת הירך), שרירי הברך, הירכיים והישבן.
על מנת לשמור על התנועה של החישוק נשתמש בכל השרירים הנ”ל ונעבוד על כולם בו זמנית במהלך האימון.
אימון עם חישוק יכול להתאים במיוחד לאנשים עם משפחות. בין העבודה, הלימודים וכל מה שקשור בלהיות הורה, לעתים ההתעמלות הוא הדבר הראשון שאנחנו נוטים להוריד מרשימת המטלות.
החישוק מאפשר לנו להתאמן ולבלות יחד עם המשפחה בו זמנית.
גייסו את ילדכם, בן הזוג שלכם או כל אחד אחר שיצרה ליהנות ולהתאמן בו זמנית. ניתן אפילו להפוך את האימון למשחק ולראות מי יכול לסובב את החישוק סביב המותניים לאורך הזמן הארוך ביותר.
חישוקי הולה הופ לא מצריך נסיעה לחדר כושר, מנוי חודשי או המתנה לשימוש במכונת אירובי.
המחירים של החישוקים זולים יחסית וניתן לבצע את האימון כמעט בכל מקום.
כל מה שאתם צריכים כדי להתחיל הוא חישוק וחלל עם מספיק מקום על מנת לנוע בו בצורה בטוחה.
להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להתחיל:
על מנת לבצע את האימון בצורה נכונה הקפידו על הצעדים הבאים:
לסיכום
חישוק הולה הופ מאפשר לבצע אימון מהנה, לשרוף קלוריות ושומן, לשפר את שיווי המשקל, לחזק את שרירי הליבה והסיבולת והחלק הטוב ביותר? המחיר שלו זול יחסית, קל להתחיל להתאמן אתו וניתן לבצע את האימון כמעט בכל מקום.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
