תפריט
תפריט
ולדי פייסחין
גליל פילאטיס הוא גליל המאפשר לנו להקל על כאבי שרירים, דלקות ולהגדיל את טווח התנועה שלנו. ניתן להשתמש בו לפני ואחרי האימון. בכתבה זו נעבור על היתרונות של השימוש בו, כיצד יש להשתמש בו בצורה נכונה וכיצד ניתן להוסיף אותו לשגרת האימונים שלכם.
קיימים יתרונות רבים לשימוש בגלילי עיסוי, לפניכם 6 היתרונות העיקריים של השימוש במכשירים אלו:
שימוש בגליל מפיג כאבי שרירים ועוזר להפחתה של דלקות.
מחקר קטן בהשתתפות של 8 גברים בדק את היעילות והאפקטיביות של השימוש בגליל, במחקר מצאו כי הגברים שהשתתפו בפעילות פיזית וביצעו אחריה אימון עם הגליל ראו ירידה משמעותית בכאבי שרירים לעומת אלו שלא התאמנו עם הגליל. בנוסף לכך הם הראו ביצועים טובים יותר באימונים הבאים.
שימוש בגליל מאפשר להגדיל את טווח התנועה שלנו מה שהופך אותנו לגמישים יותר ומשפר את הביצועים שלנו.
השימוש בגליל מראה תוצאות הרבה יותר אפקטיביות ממתיחות סטטיות.
על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר מומלץ להשתמש בו מספר דקות לאחר כל אימון.
לצערנו אין כרגע עדויות מדעיות לכך שהגליל מפחית את הצלוליטיס לצמיתות אך קיימות עדויות לכך שהוא עוזר להחליק את העור לפחות באופן זמני, נדרש מחקר נוסף על מנת לבדוק השפעות של הגליל לטווח הארוך.
הגליל ידוע ככלי יעיל במיוחד להקלה בכאבי גב, על מנת להקל על כאבי גב תחתון יש לסובב את הגליל כך שהוא יהיה אנכי – בשורה אחת עם עמוד השדרה שלכם ולגלגל אותו לאט מצד לצד.
במחקר שבו השתתפו 66 מבוגרים הסובלים מפיברומיאלגיה, נבדק ונמצא כי המשתתפים שהשתמשו בגליל במשך 20 שבועות, דיווחו כי הם מרגישים טוב יותר והכאבים פחתו.
אנשים רבים מוצאים את האימון עם הגליל כמרגיע. הוא עוזר להקטין את המתח בשרירים וגורם לנו להרגיש פחות מתוחים.
אימון עם גליל נחשב בדרך כלל לבטיחותי. יש להימנע מהשימוש בו במידה ואתם סובלים מפציעות קשות כמו קרעים או שברים, אלה אם כן קיבלתם הפניה להשתמש בו מהרופא או הפיזיותרפיסט שלכם.
יש להימנע מלגלגל אותו על מפרקים קטנים כמו הברכיים, המרפקים והקרסוליים. כאשר אתם משתמשים בגליל לאזור הרגליים, השתמשו בו תחילה על השוקיים ולאחר מכן עברו לשריר הארבע ראשי, הימנעו מאזור הברך.
המכשיר עלול גם לעזור בהפגת המתחים במהלך ההיריון, רק לפני השימוש בו יש להתייעץ עם רופא על מנת להבין האם מותר לך להשתמש במכשיר והדרך הנכונה לשימוש לנשים בהיריון, מכיוון ששימוש לקוי אלול לגרום לכאבים ואף לגרום לצירים מוקדמים.
הגליל בדרך כלל מגיע בצורת גלילית מכאן גם שמו והוא עשוי מקצף דחוס, אך ניתן למצוא גלילי עיסוי במגוון גדלים, צורות וברמות שונות של חוזק.
ייתכן שתצטרכו לנסות מספר גלילים על מנת למצוא את הגליל המתאים ביותר לכם.
להלן הגלילים הפופולאריים ביותר:
כאשר אתם בוחרים את הגליל תרצו לקחת בחשבון את הצורה והגודל שלו. גליל קצר יותר יעיל לאזורים קטנים יותר כמו הזרועות והשוקיים והם ניידים יותר במידה ותרצו לקחת אותם לנסיעות.
אם מעולם לא יצא לכם להשתמש בגליל עיסוי כדאי לכם ללמוד את היסודות לפני שתתחילו. ניתן למצוא ברשת אינסוף סרטוני הדרכה שנקראים גליל עיסוי למתחילים שיסבירו כיצד להשתמש בבטחה בגליל בחלקי גוף שונים.
אם אתם מתאמנים בחדר כושר תוכלו לבקש מאחד מהמאמנים שיסבירו לכם כיצד להשתמש בו בצורה יעילה.
באופן כללי, לפניכם מספר טיפים למתחילים:
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
