תפריט
תפריט
אדם לוגסי
בעוד שמרבית האנשים מתקשים לקבל מוטיבציה להתאמן כלל, ישנם אנשים המתקשים לקחת אפילו יום מנוחה אחד. למרות שזה בריא מאוד להתאמן, אימון על בסיס יומיומי עלול לגרום ליותר נזק מאשר תועלת, במדריך זה נעבור על 10 סימנים לכך שאתם מתאמנים יותר מדי וכיצד ניתן למנוע אימון יתר.
רוב האנשים מבינים שמנוחה חשובה, היא עוזרת לגוף שלנו להתאושש ולבנות מחדש את השרירים אך חלק מהאנשים דוחפים את עצמם יותר מדי רחוק.
בעולם הכושר תופעה זו נקראת אימון יתר ומרבית הספורטאים חוו זאת בשלב כלשהו בחייהם, בין אם הם היו מודעים לכך ובין אם לא.
במקום לעזור לנו להגיע ליעדים שלנו בצורה מהירה יותר, אימון יתר גורם לירידה או עלייה לא רצויה במשקל, חוסר מוטיבציה ובמקרים חריגים אף לפציעות.
לפניכם 10 סימני אזהרה לכך שאתם מאמצים את הגוף שלכם יותר מדי:
במידה ואתם סובלים מכאבי שרירים שלא עוברים לאחר יותר מ-3 ימים, כנראה התאמנתם יותר מדי.
לאחר אימונים כבדים או אינטנסיביים גופנו זקוק לזמן להתאושש, כאב מתמיד וחסר רחמים מראה לנו שזמן ההתאוששות לא הספיק לגוף שלנו.
למרבית האנשים הבריאים שמתאמנים יש מערכת חיסונית טובה למדי ולכן הם מצטננים לעיתים רחוקות בצורה קלה למדי.
אם אתם מרגישים חולים בצורה תכופה, או עייפות כללית, אתם יכולים להיות די בטוחים שהגוף שלכם זקוק למנוחה.
אם אתם מרגישים עייפים במיוחד ויש לכם אנרגיה נמוכה מספר ימים ברציפות, אבל אתם יודעים שאתם לא חולים כנראה הגזמתם עם האימונים.
בעוד שמרבית האוכלוסייה תשמח לרדת במשקל גם במקרה, במידה ויש לכם ירידה לא מכוונת במשקל וירידה בתיאבון זה יכול להיות תוצאה של אימון יתר.
אם אתם חווים עצבנות בצורה יוצאת דופן אתם יכולים להיות די בטוחים שאתם מתאמנים יותר מדי.
הצילו את עצמכם ואת האנשים מסביבכם וקחו הפסקה של מספר ימים.
מרגישים תחושת עייפות יוצאת דופן לאחר אימונים או מתעייפים בצורה בלתי רגילה בשלב מוקדם באימונים?
ניחשתם נכון: אתם כנראה הגזמתם עם האימונים.
למרבית האנשים שבכושר הדופק במנוחה הוא 50-60 דפיקות לדקה (הדופק של אנשים שאינם מתאמנים הוא 72 דפיקות לדקה בממוצע).
בדקו את הדופק שלכם במצב מנוחה בכל מספר ימים, אם אתם בנורמה מצוין, במידה והדופק שלכם גבוה בצורה משמעותית ייתכן שתרצו לקחת הפסקה למספר ימים.
יש המון אפליקציות ושעונים חכמים שמאפשרים לעקוב אחר הדופק שלנו במנוחה.
בזמן שאנחנו רוצים שהדופק שלנו יהיה נמוך למדי, אנחנו גם רוצים שהHRV יהיה גבוה יותר. HRV גבוה הוא סימן לכף שהגוף שלנו מחלים היטב מלחץ (כולל האימונים שלנו). וכאשר הוא נמוך זהו בדרך כלל סימן שהגוף שלנו לא מחלים טוב.
גם במקרה זה קיימות אפליקציות רבות שבודקות מדד זה.
אם אתם אוהבים להתאמן, אבל אתם מרגישים פחות ופחות מוטיבציה להתאמן, זה יכול להיות מכיוון שהגוף שלכם נותן לכם אות שהוא צריך קצת חופש.
קחו הפסקה של מספר ימים או אפילו שבוע ובדקו האם המוטיבציה שלכם חוזרת. לחלופין יכול להיות שתצטרכו הפסקה מהאימונים האינטנסיביים או מסוג האימון הספציפי שאתם מבצעים. נסו להחליף את האימונים הרגילים שלכם באימונים חדשים.
עבדתם בצורה מקסימלית אבל אתם לא רואים שיפורים במהירות, כוח או הביצועים הכללים שלכם?
מזל טוב: הגעתם לקיר.
במקום לדחוף חזק יותר, כדאי לכם לחשוב על לקחת הפסקה ולחזור לאימון עם כוחות מחודשים לאחר מספר ימים.
אמנם אין דבר שיתאים לכל מתאמן ולכל פעילות גופנית אך לפניכם מספר צעדים שתוכלו לנקוט על מנת למנוע אימון יתר:
אם גם אתם לא מצליחים להפסיק לפהק אחרי שראיתם את התמונה נשמח לשמוע על כך בתגובות 🙂
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
