3 סוגים שונים של שייקים טבעיים לאחר אימון: מסה, חיטוב ואנרגיה

בכל השייקים, יש לערבב את כל המרכיבים יחד בבלנדר עד לקבלת מרקם אחיד.

1. שייק לבניית מסה

חלבון חיוני לבניית שרירים גדולים וחזקים יותר לאחר אימון משקולות. אם אתם צורכים כמות מספקת של חלבון ממאכלים נכונים לא תצטרכו להשתמש באבקות חלבון. השתמשו במקורות טבעיים של חלבון כמו חמאת אגוזים, אגוזי קשיו גולמיים, יוגורט יווני וזרעי צ’יה על מנת לקבל את כמות החלבון הנדרשת לגוף שלכם לאחר אימון.

הרכב השייק:

• בננה אחת.
• 150 גרם יוגורט סויה טבעי.
• 100 מ”ל חלב שקדים.
• 1 כף חמאת בוטנים.
• 1 כף זרעי צ’יה.
• חצי כפית קינמון.

2. שייק לחיטוב

אם אתם מנסים לרדת במשקל, חטיף לאחר האימון יכול להיות הארוחה החשובה ביותר שלכם ביום. החוכמה היא למלא את מאגרי האנרגיה מבלי להגזים בכמות הקלוריות – נסו להגביל את זה לכ300 קלוריות.

מכיוון ששייקים מוכנים לשתייה מכילים לעיתים קרובות סוכרים, תוספים ומרכיבים מיותרים, מומלץ להכין שייקים טבעיים על מנת לשלוט בכמות הקלוריות הנצרכת.

הרכב השייק:

• בננה אחת.
• ג’ינג’ר טרי, מקולף, לפי הטעם.
• 2 חופנים של עלי תרד.
• 1 כוס נתחי אננס קפואים.
• חצי כוס מי קוקוס.
• חצי  כוס חלב שקדים.
• 1 כף זרעי צ’יה.

3. שייק אנרגיה

השייק הזה יעיר את הגוף שלכם וייתן לכם כמות ויטמינים ומינרלים שתעזור לכם להתאושש מאימון מאתגר במיוחד.

הרכב השייק:

• בננה אחת.
• כוס אוכמניות קפואות.
• כוס עלי תרד.
• שלושת רבע כוס מים או חלב שקדים או מי קוקוס.
• כף זרעי צ’יה.
• כפית ספירולינה אחת.