תפריט
תפריט
אדם לוגסי
סולם קואורדינציה מאפשר לנו לבצע אימון אפקטיבי וכיפי במיוחד השורף טונות של קלוריות. התרגילים הללו מיועדים למתאמנים מתחילים ומתקדמים והם יעזרו לכם לשפר את המהירות והזריזות, בתוכנית זו תוכלו למצוא 10 תרגילים שמהווים אימון HIIT שלם.
סולם קואורדינציה, המכונה גם סולם זריזות, משפר את המהירות והזריזות בנוסף לחיזוק המפרקים, הרצועות והגידים, מדובר במוצר נייד וזול יחסית ומאוד מומלץ לשלב אותו בשגרת האימונים שלכם.
אימון זה נחשב לאימון אינטרוולים בעצמיות גבוהה (HIIT), מכיוון שהוא דורש מכם להשקיע מאמץ לפרצי זמן קצרים ואז לנוח.
כל שנדרש לאימון זה הוא סולם קואורדינציה תקין ואנרגיה גבוהה.
חזרות: יש לבצע כל תרגיל פעמיים ברציפות. כאשר תעברו על כל אורכו של הסולם תהיה זאת השלמה של חזרה אחת.
סטים: יש לבצע 2 סטים עם מנוחה ביניהם.
הניחו רגל אחת בכל ריבוע, לסירוגין. הקפידו להרים את הרגליים ולעבור לאורך כל אורכו של הסולם.
ככל שתרימו גבוה יותר את הברכיים כך התרגיל יהיה יעיל יותר.
הניחו את שתי הרגליים בכל ריבוע לפני שתעברו לריבוע שאחריו. אתם רוצים להישאר על קצות האצבעות ולהניע את הרגליים במהירות.
בדומה לרגל אחת בכל ריבוע, על מנת לבצע את התרגיל בצורה מאתגרת יותר הרימו את הברכיים גבוה יותר, זה יעלה את הדופק שלכם ויהפוך את התרגיל להרבה יותר יעיל.
עמדו לרוחב הסולם כשרגל ימין מוכנה להוביל. התחילו לנוע לאורך הסולם על ידי הצבת שתי הרגליים בכל ריבוע. הישארו על קצות האצבעות תוך כדי התנועה הרוחבית.
עשו את אותו הדבר בצד הנגדי, והפעם התחילו ברגל שמאל. התמודדות רוחבית במורד הסולם מאלצת אותנו לנוע במישור תנועה אחר ומאתגרת גם את המוח.
קפצו עם שתי הרגליים יחד לתוך הריבוע, ואז קפצו החוצה תוך כדי מעבר קדימה בסולם. אל תשכחו להניע את הזרועות על מנת להגביר את קצב הלב.
התחילו בהנחת רגל ימין בריבוע ואז הכניסו את רגל שמאל. לאחר מכן הוציאו את רגל ימין מחוץ לסולם ואז את רגל שמאל, התקדמו לאורך הסולם אך הפעם התחילו ברגל שמאל. שנו את הרגל המובילה בכל ריבוע.
התחילו בעמידה בצד השמאלי של הסולם, מה שיאפשר לרגל שמאל שלכם להיות הרגל המובילה. צעדו הצידה עם כף הרגל המובילה שלכם (משמאל) לריבוע הראשון, ואז הזיזו את כף הרגל הנגדית שלכם מעל כף הרגל המובילה בזמן שאתם עוברים לריבוע השני.
רגל אחת חוצה את הסולם ונעמדת על הריבוע, שני צעדים לצד ואז חוזרים עם הרגל הנגדית לריבוע הבא.
התחילו בצד ימין של סולם הקואורדינציה, קחו צעד רוחבי אל הריבוע הראשון ברגל שמאל ואז הזיזו את רגל ימין מיד אחריה.
לאחר מכן תצעדו לרוחב לצד שמאל של הסולם ברגל שמאל. כף רגל ימין תוביל לריבוע השני.
התחילו בעמידה על רגל שמאל. קפצו דרך הסולם ברגל שמאל לאורך כל אורכו.
לאחר שתגיעו לסוף הסולם עמדו על רגל ימין וקפצו דרך הסולם ברגל ימין עד להתחלתו.
זהו תרגיל זריזות שעובד על כל הגוף. רדו על ארבע, הקפידו שהכתפיים ברוחב כפות הידיים והרגליים במצב ישר מאחוריכם. הכניסו את הזרוע המובילה לתוך הריבוע הראשון של הסולם, החזיקו את שרירי הליבה ורדו כלפי מטה לאחר מכן עלו בהדרגה. כשתגיעו למצב ההתחלתי תעבירו את הידיים לשני הריבועים הבאים.
עברו לרוחב כל סולם הזריזות, תוך ביצוע שכיבת סמיכה בכל ריבוע. ודאו שאתם מבצעים את התנועה בצורה נכונה.
חזרו על הפעולה בצד השני של הסולם, הפעם החליפו את הזרוע המובילה.
שכיבות סמיכה בהליכה הן דרך נהדרת לשלב תנועות כוח עם סולם הזריזות.
סולם קואורדינציה הוא אחד מאביזרי הכושר השימושיים ביותר בעולם הספורט החובבני והמקצועני כיום. קבוצות ספורט רבות עובדות איתו על בסיס יומיומי למטרות שיפור הקואורדינציה, יציאה מהמקום והזריזות.
עבודה עם סולם זריזות מובילה לגרף שיפור מהיר ומשכללת מאוד את יכולות המתאמן.
לסיכום, מדובר על מוצר חובה אצל כל חובב ספורט המעוניין לשדרג את אימוני ואת יכולותיו.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
