תפריט
תפריט
אדם לוגסי
פעולה אחת לא יותר טובה מהשנייה והבחירה עבורכם תלויה לחלוטין במטרות הכושר והבריאות שלכם. במאמר זה נעבור על ההבדלים והיתרונות של כל פעולה, מומלץ לכל מי שאוהב לרוץ וללכת.
אם אתם מחפשים לשרוף יותר קלוריות או לרזות בצורה מהירה יותר ריצה היא הבחירה הטובה ביותר בשבילכם, אך להליכה יתרונות רבים שצריך לקחת בחשבון, כאשר היתרון החשוב מכל הוא שמירה על משקל תקין.
הליכה וריצה הן 2 סוגים שונים ודומים של פעילות אירובית, לפעילויות אירוביות מגוון רחב של יתרונות:
פעילות אירובית טובה גם לבריאות הנפשית שלנו. מחקר אחד בדק ומצא כי 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה שלוש פעמים בשבוע מפחיתה חרדה ודיכאון. פעילות זו גם יכולה לשפר את מצב הרוח וההערכה העצמית שלנו. באותו מחקר גם הגיעו למסקנה כי אין צורך להתאמן 30 דקות רצופות על מנת ליהנות מהיתרונות הללו. הליכה של 10 דקות בכל פעם שלוש פעמים ביום גרמה לאותן התוצאות.
הליכה מספקת הרבה מהיתרונות של ריצה, אך ריצה שורפת כמעט כפול ממספר הקלוריות לעומת הליכה.
לדוגמא עבור מי ששוקל 73 ק”ג ריצה של 8 קילומטר לשעה שורפת 606 קלוריות. הליכה מהירה במהירות 6 קילומטר לשעה שורפת 314 קלוריות בלבד.
אנחנו צריכים לשרוך כ-3,500 קלוריות על מנת לאבד קילו אחד ולכן אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, ריצה מומלצת יותר מאשר הליכה.
אם אתם מתאמנים חדשים או לא מסוגלים לרוץ, הליכה מהירה עדיין יכולה לעזור לכם להיכנס לכושר, באמצעותה ניתן להגביר את קצב דפיקות הלב ולתת לגוף שלכם יותר אנרגיה.
הליכה מהירה היא הליכה בקצב מהיר, בדרך כלל 6 קילומטר לשעה ומעלה. הדופק שלנו מוגבר במהלך הליכה מהירה וניתן לשרוף יותר קלוריות בדרך זו מאפשר בקצב ההליכה הרגיל שלנו.
כאשר מגיעים למהירויות גבוהות יותר בהליכה מהירה ניתן לשרוף מספר קלוריות דומה לריצה.
לאימון יעיל, נסו אימון בקצב עולה ויורד, הגדילו את המהירות לשתי דקות בכל פעם ואז האטו את הקצב.
הליכה עם אפוד משקולות עשויה להגדיל את כמות הקלוריות אותן אנו שורפים. על מנת לשמור על אימון בטוח השתמשו באפוד שמשקלו אינו עולה על 5-10 אחוזים ממשקל גופכם.
אם אתם מחפשים דרך חלופית לרדת במשקל או לחזק את השרירים הגבירו את הקצב בכל מספר דקות וחזרו לקצב הליכה רגיל לאחר מכן או נסו ללכת עם משקולות קלות בכל יד.
הליכה בשיפוע כוללת הליכה במעלה ההר. פעולה זו יכולה לשרוף מספר דומה של קלוריות כמו ריצה. הגוף שלנו שורף יותר קלוריות בשיפוע מאשר בהליכה על משטח ישר.
חפשו אזור הררי או השתמשו בהליכון עם שיפוע. הגדילו את השיפוע ב-5, 10 או 15 אחוז בכל פעם על מנת לתרגל הליכה בשיפוע.
ריצה היא דרך נהדרת להיכנס לכושר ולרדת במשקל. אבל זהו תרגיל בעל בעצימות גבוהה. אימונים כאלו יכולים להיות קשים יותר לגופנו מאפשר תרגילים בעצימות נמוכה ולאורך זמן עלולים להוביל לפציעות.
למעשה, לרצים יש סיכון גבוה בהרבה לפציעות הקשורות לפעילות גופנית בהשוואה להולכים.
אם אתם רצים נקטו בצעדים הבאים על מנת להימנע מפציעות: אל תגדילו את הקילומטראז’ שלכם מהר מדי ושלבו את האימון עם אימון משקולות או התנגדות מספר פעמים בשבוע על מנת לחזק את הגוף.
מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה.
