מוצרים באיכות, שירות מהיר ואדיב
בית | אודות | צור קשר
קליק אחד לקניה - מכשירי כושר ביתיים
₪0 0 עגלת קניות
×
שירות בוואטסאפ

צרו קשר

שירות טלפוני

053-5366621

  • משקולות
    • משקולות אוניברסליות
    • סט משקולות
    • משקולת יד משושה
    • קטלבלס
    • משקולת צלחת
    • מוט משקולות
    • משקולות ניאופרן
    • משקולות רגליים
    • וסט משקולות
    • מעמד למשקולות
  • כלוב משקולות
  • ספות כושר
  • מתח מקבילים
  • מולטי טריינר
    • פולי ואביזרים
  • מכשירי אירובי וציוד
    • הליכונים
    • אופני כושר
    • אליפטיקל
    • סטפר
    • אופני ספינינג
    • מכשירי כושר לבטן
    • מדרגה אירובית
    • חגורת הרזיה
  • ציוד ספורט
    • גומיות התנגדות ורצועות כושר
    • אריחי גומי
    • ציוד לאומניות לחימה
    • ציוד כושר ביתי
    • ציוד לאימון כדורגל
    • כדורי כוח
    • טרמפולינה לבית
    • מתקני כושר לילדים
  • יוגה ופילאטיס
    • מזרוני יוגה
    • כדור פילאטיס
    • מיטות פילאטיס
  • קרוספיט ואגרוף
    • ציוד קרוספיט
    • קופסאות פליומטריות
    • חבל קרוספיט
    • שק איגרוף
    • כפפות איגרוף
  • חבילות ובאנדלים
  • מבצעים
תפריט
  • משקולות
    • משקולות אוניברסליות
    • סט משקולות
    • משקולת יד משושה
    • קטלבלס
    • משקולת צלחת
    • מוט משקולות
    • משקולות ניאופרן
    • משקולות רגליים
    • וסט משקולות
    • מעמד למשקולות
  • כלוב משקולות
  • ספות כושר
  • מתח מקבילים
  • מולטי טריינר
    • פולי ואביזרים
  • מכשירי אירובי וציוד
    • הליכונים
    • אופני כושר
    • אליפטיקל
    • סטפר
    • אופני ספינינג
    • מכשירי כושר לבטן
    • מדרגה אירובית
    • חגורת הרזיה
  • ציוד ספורט
    • גומיות התנגדות ורצועות כושר
    • אריחי גומי
    • ציוד לאומניות לחימה
    • ציוד כושר ביתי
    • ציוד לאימון כדורגל
    • כדורי כוח
    • טרמפולינה לבית
    • מתקני כושר לילדים
  • יוגה ופילאטיס
    • מזרוני יוגה
    • כדור פילאטיס
    • מיטות פילאטיס
  • קרוספיט ואגרוף
    • ציוד קרוספיט
    • קופסאות פליומטריות
    • חבל קרוספיט
    • שק איגרוף
    • כפפות איגרוף
  • חבילות ובאנדלים
  • מבצעים
₪0 0 עגלת קניות
קליק אחד לקניה - מכשירי כושר ביתיים
×
  • משקולות
    • משקולות אוניברסליות
    • סט משקולות
    • משקולת יד משושה
    • קטלבלס
    • משקולת צלחת
    • מוט משקולות
    • משקולות ניאופרן
    • משקולות רגליים
    • וסט משקולות
    • מעמד למשקולות
  • כלוב משקולות
  • ספות כושר
  • מתח מקבילים
  • מולטי טריינר
    • פולי ואביזרים
  • מכשירי אירובי וציוד
    • הליכונים
    • אופני כושר
    • אליפטיקל
    • סטפר
    • אופני ספינינג
    • מכשירי כושר לבטן
    • מדרגה אירובית
    • חגורת הרזיה
  • ציוד ספורט
    • גומיות התנגדות ורצועות כושר
    • אריחי גומי
    • ציוד לאומניות לחימה
    • ציוד כושר ביתי
    • ציוד לאימון כדורגל
    • כדורי כוח
    • טרמפולינה לבית
    • מתקני כושר לילדים
  • יוגה ופילאטיס
    • מזרוני יוגה
    • כדור פילאטיס
    • מיטות פילאטיס
  • קרוספיט ואגרוף
    • ציוד קרוספיט
    • קופסאות פליומטריות
    • חבל קרוספיט
    • שק איגרוף
    • כפפות איגרוף
  • חבילות ובאנדלים
  • מבצעים
תפריט
  • משקולות
    • משקולות אוניברסליות
    • סט משקולות
    • משקולת יד משושה
    • קטלבלס
    • משקולת צלחת
    • מוט משקולות
    • משקולות ניאופרן
    • משקולות רגליים
    • וסט משקולות
    • מעמד למשקולות
  • כלוב משקולות
  • ספות כושר
  • מתח מקבילים
  • מולטי טריינר
    • פולי ואביזרים
  • מכשירי אירובי וציוד
    • הליכונים
    • אופני כושר
    • אליפטיקל
    • סטפר
    • אופני ספינינג
    • מכשירי כושר לבטן
    • מדרגה אירובית
    • חגורת הרזיה
  • ציוד ספורט
    • גומיות התנגדות ורצועות כושר
    • אריחי גומי
    • ציוד לאומניות לחימה
    • ציוד כושר ביתי
    • ציוד לאימון כדורגל
    • כדורי כוח
    • טרמפולינה לבית
    • מתקני כושר לילדים
  • יוגה ופילאטיס
    • מזרוני יוגה
    • כדור פילאטיס
    • מיטות פילאטיס
  • קרוספיט ואגרוף
    • ציוד קרוספיט
    • קופסאות פליומטריות
    • חבל קרוספיט
    • שק איגרוף
    • כפפות איגרוף
  • חבילות ובאנדלים
  • מבצעים
  • משקולות
    • משקולות אוניברסליות
    • סט משקולות
    • משקולת יד משושה
    • קטלבלס
    • משקולת צלחת
    • מוט משקולות
    • משקולות ניאופרן
    • משקולות רגליים
    • וסט משקולות
    • מעמד למשקולות
  • כלוב משקולות
  • ספות כושר
  • מתח מקבילים
  • מולטי טריינר
    • פולי ואביזרים
  • מכשירי אירובי וציוד
    • הליכונים
    • אופני כושר
    • אליפטיקל
    • סטפר
    • אופני ספינינג
    • מכשירי כושר לבטן
    • מדרגה אירובית
    • חגורת הרזיה
  • ציוד ספורט
    • גומיות התנגדות ורצועות כושר
    • אריחי גומי
    • ציוד לאומניות לחימה
    • ציוד כושר ביתי
    • ציוד לאימון כדורגל
    • כדורי כוח
    • טרמפולינה לבית
    • מתקני כושר לילדים
  • יוגה ופילאטיס
    • מזרוני יוגה
    • כדור פילאטיס
    • מיטות פילאטיס
  • קרוספיט ואגרוף
    • ציוד קרוספיט
    • קופסאות פליומטריות
    • חבל קרוספיט
    • שק איגרוף
    • כפפות איגרוף
  • חבילות ובאנדלים
  • מבצעים
תפריט
  • משקולות
    • משקולות אוניברסליות
    • סט משקולות
    • משקולת יד משושה
    • קטלבלס
    • משקולת צלחת
    • מוט משקולות
    • משקולות ניאופרן
    • משקולות רגליים
    • וסט משקולות
    • מעמד למשקולות
  • כלוב משקולות
  • ספות כושר
  • מתח מקבילים
  • מולטי טריינר
    • פולי ואביזרים
  • מכשירי אירובי וציוד
    • הליכונים
    • אופני כושר
    • אליפטיקל
    • סטפר
    • אופני ספינינג
    • מכשירי כושר לבטן
    • מדרגה אירובית
    • חגורת הרזיה
  • ציוד ספורט
    • גומיות התנגדות ורצועות כושר
    • אריחי גומי
    • ציוד לאומניות לחימה
    • ציוד כושר ביתי
    • ציוד לאימון כדורגל
    • כדורי כוח
    • טרמפולינה לבית
    • מתקני כושר לילדים
  • יוגה ופילאטיס
    • מזרוני יוגה
    • כדור פילאטיס
    • מיטות פילאטיס
  • קרוספיט ואגרוף
    • ציוד קרוספיט
    • קופסאות פליומטריות
    • חבל קרוספיט
    • שק איגרוף
    • כפפות איגרוף
  • חבילות ובאנדלים
  • מבצעים

דף הבית » תוכנית אימונים עם סולם קואורדינציה

תוכנית אימונים עם סולם קואורדינציה

תוכנית אימונים עם סולם קואורדינציה
  • תמונה של אדם לוגסי אדם לוגסי
  • 17/06/2021
  • זמן קריאה: 4 דקות
תוכן עניינים

סולם קואורדינציה מאפשר לנו לבצע אימון אפקטיבי וכיפי במיוחד השורף טונות של קלוריות. התרגילים הללו מיועדים למתאמנים מתחילים ומתקדמים והם יעזרו לכם לשפר את המהירות והזריזות, בתוכנית זו תוכלו למצוא 10 תרגילים שמהווים אימון HIIT שלם.

 

סולם קואורדינציה, המכונה גם סולם זריזות, משפר את המהירות והזריזות בנוסף לחיזוק המפרקים, הרצועות והגידים, מדובר במוצר נייד וזול יחסית ומאוד מומלץ לשלב אותו בשגרת האימונים שלכם.

 

10 תרגילים שניתן לבצע עם סולם זריזות המהווים אימון שלם

אימון זה נחשב לאימון אינטרוולים בעצמיות גבוהה (HIIT), מכיוון שהוא דורש מכם להשקיע מאמץ לפרצי זמן קצרים ואז לנוח.

כל שנדרש לאימון זה הוא סולם קואורדינציה תקין ואנרגיה גבוהה.

חזרות: יש לבצע כל תרגיל פעמיים ברציפות. כאשר תעברו על כל אורכו של הסולם תהיה זאת השלמה של חזרה אחת.

סטים: יש לבצע 2 סטים עם מנוחה ביניהם.

 

1. רגל אחת בכל ריבוע – Single Foot In Each Square

הניחו רגל אחת בכל ריבוע, לסירוגין. הקפידו להרים את הרגליים ולעבור לאורך כל אורכו של הסולם.

ככל שתרימו גבוה יותר את הברכיים כך התרגיל יהיה יעיל יותר.

 

  • סולם קואורדינציה / זריזות

    סולם זריזות

    ₪40 כולל מע״מ
    הוספה לסל

 

2. שתי רגליים בכל ריבוע – Two Feet In Each Square

הניחו את שתי הרגליים בכל ריבוע לפני שתעברו לריבוע שאחריו. אתם רוצים להישאר על קצות האצבעות ולהניע את הרגליים במהירות.

בדומה לרגל אחת בכל ריבוע, על מנת לבצע את התרגיל בצורה מאתגרת יותר הרימו את הברכיים גבוה יותר,  זה יעלה את הדופק שלכם ויהפוך את התרגיל להרבה יותר יעיל.

 

3. דריכה רוחבית – Lateral Stepping

עמדו לרוחב הסולם כשרגל ימין מוכנה להוביל. התחילו לנוע לאורך הסולם על ידי הצבת שתי הרגליים בכל ריבוע. הישארו על קצות האצבעות תוך כדי התנועה הרוחבית.

עשו את אותו הדבר בצד הנגדי, והפעם התחילו ברגל שמאל. התמודדות רוחבית במורד הסולם מאלצת אותנו לנוע במישור תנועה אחר ומאתגרת גם את המוח.

 

4. קפיצות ג'ק – Jumping Jack Feet

קפצו עם שתי הרגליים יחד לתוך הריבוע, ואז קפצו החוצה תוך כדי מעבר קדימה בסולם. אל תשכחו להניע את הזרועות על מנת להגביר את קצב הלב.

 

5. פנימה פנימה החוצה החוצה – In In Out Out

התחילו בהנחת רגל ימין בריבוע ואז הכניסו את רגל שמאל. לאחר מכן הוציאו את רגל ימין מחוץ לסולם ואז את רגל שמאל, התקדמו לאורך הסולם אך הפעם התחילו ברגל שמאל. שנו את הרגל המובילה בכל ריבוע.

 

6. קאריוקה רוחבית – Lateral Carioca

התחילו בעמידה בצד השמאלי של הסולם, מה שיאפשר לרגל שמאל שלכם להיות הרגל המובילה. צעדו הצידה עם כף הרגל המובילה שלכם (משמאל) לריבוע הראשון, ואז הזיזו את כף הרגל הנגדית שלכם מעל כף הרגל המובילה בזמן שאתם עוברים לריבוע השני.

 

7. קרוס-אובר – Cross-Overs

רגל אחת חוצה את הסולם ונעמדת על הריבוע, שני צעדים לצד ואז חוזרים עם הרגל הנגדית לריבוע הבא.

 

8. דשדוש – Icky Shuffle

התחילו בצד ימין של סולם הקואורדינציה, קחו צעד רוחבי אל הריבוע הראשון ברגל שמאל ואז הזיזו את רגל ימין מיד אחריה.

לאחר מכן תצעדו לרוחב לצד שמאל של הסולם ברגל שמאל. כף רגל ימין תוביל לריבוע השני.

 

9. קפיצה על רגל אחת – Single Foot Hops Ladder Drill

התחילו בעמידה על רגל שמאל. קפצו דרך הסולם ברגל שמאל לאורך כל אורכו.

לאחר שתגיעו לסוף הסולם עמדו על רגל ימין וקפצו דרך הסולם ברגל ימין עד להתחלתו.

 

10. שכיבות סמיכה בהליכה – Walking Push-ups

זהו תרגיל זריזות שעובד על כל הגוף. רדו על ארבע, הקפידו שהכתפיים ברוחב כפות הידיים והרגליים במצב ישר מאחוריכם. הכניסו את הזרוע המובילה לתוך הריבוע הראשון של הסולם, החזיקו את שרירי הליבה ורדו כלפי מטה לאחר מכן עלו בהדרגה. כשתגיעו למצב ההתחלתי תעבירו את הידיים לשני הריבועים הבאים.

עברו לרוחב כל סולם הזריזות, תוך ביצוע שכיבת סמיכה בכל ריבוע. ודאו שאתם מבצעים את התנועה בצורה נכונה.

חזרו על הפעולה בצד השני של הסולם, הפעם החליפו את הזרוע המובילה.

שכיבות סמיכה בהליכה הן דרך נהדרת לשלב תנועות כוח עם סולם הזריזות.

 

סולם קואורדינציה וזריזות

סולם קואורדינציה הוא אחד מאביזרי הכושר השימושיים ביותר בעולם הספורט החובבני והמקצועני כיום. קבוצות ספורט רבות עובדות איתו על בסיס יומיומי למטרות שיפור הקואורדינציה, יציאה מהמקום והזריזות.

עבודה עם סולם זריזות מובילה לגרף שיפור מהיר ומשכללת מאוד את יכולות המתאמן.

לסיכום, מדובר על מוצר חובה אצל כל חובב ספורט המעוניין לשדרג את אימוני ואת יכולותיו. 

תמונה של אדם לוגסי
אדם לוגסי
מדריך כושר ותזונאי עם ניסיון של מעל 12 שנים בתחום עם רקע עשיר וניסיון מוכח. אדם מייחס חשיבות רבה לשילוב בין אימון פיזי לתזונה מאוזנת ובריאה ומתמחה באימוני קרוספיט ואימון פונקציונלי, הוא מספק ללקוחותיו ליווי אישי ותוכניות אימון מותאמות אישית.
כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את העמוד עם חברים:
קליק אחד לקניה

מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה. 

חיפוש מוצרים בחנות
לקריאה נוספת
ניהול חכם של סטודיו
ניהול חכם של סטודיו לכושר – לא רק שרירים, גם שליטה בהכנסות
קרא עוד »
טעויות נפוצות שמונעות ממך להשיג את יעדי הכושר
5 טעויות נפוצות שמונעות ממך להשיג את יעדי הכושר וכיצד להימנע מהן
קרא עוד »
אימוני HIIT
אימוני HIIT – מדריך לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה
קרא עוד »
הרשמו למועדון ההטבות שלנו
מבצעים, הטבות ועדכונים שווים ובלי הודעות מציקות!
הרשמו למועדון ההטבות שלנו
מבצעים, הטבות ועדכונים שווים ובלי הודעות מציקות!
שירות לקוחות

מכשירי כושר ביתיים

מי אנחנו

צור קשר

אפשרויות משלוח ותשלום

שאלות נפוצות

תקנון החנות

החשבון שלי

ביטול עסקה

בלוג

מכשירי כושר לבית

חדר כושר ביתי

ספת כושר

קטלבלס

משקולות יד

סט משקולות

סטנד משקולות

כלוב משקולות

ציוד לאימון כדורגל

מתקן מתח מקבילים

מכשיר כושר לבטן

מוצרים מומלצים

ספת כושר מתקפלת

ספסל משקולות מתקפל

טבעות אולימפיות מעץ

מתקן מתח לקיר

משקולות אוניברסליות 40 ק"ג

גומיית מתח

מזרן יוגה TPE

סטנד למוט משקולות

סולם שוודי ברזל רב תכליתי

פולי עליון ותחתון לקיר

מתקן מתח רב תכליתי נייד

מקבילים ניידים

שעות פעילות

א’-ה’ 9:00-16:00
יום ו’ 9:00-12:00

משרד ללא קבלת קהל

חורש אלונים 3, רמת ישי

1click2buy – קליק אחד לקניה – 2012-2024 © טל"ח

מבית א.ש אונליין ביי

Facebook Youtube

תפריט נגישות

  • הצהרת נגישות
  • מפת האתר
  • מופעל ב favoriteאהבה ע״י עמית מורנו