תוכנית אימונים ביתית לנשים

תוכנית אימונים ביתית לנשים לחיטוב וחיזוק השרירים, תוכנית אימונים זו כוללת 3 ימי אימון גוף מלאים בנוחות של הבית שלכן.

על התוכנית בקצרה:

מידע כללי על התוכנית

אז, את רוצה להתחיל להתאמן? אבל, בין עבודה ועומסים אחרים בחיים, אין לך זמן או כסף ללכת לחדר כושר? אנחנו מכבדים את זה ומזדהים אתך וזו הסיבה שהחלטנו להוסיף את שגרת האימון הזו של 3 ימים לאתר שלנו ללא עלות, כך שתוכלי להתאמן בנוחות של הבית שלך ולהגיע לתוצאות הרצויות.

תוכנית אימונים ביתית לנשים – מידע חשוב

תוכנית האימונים הזאת משתמשת במשקל הגוף שלך, רצועות התנגדות ומשקולות יד. כל המוצרים קלים לאחסון, עלותם זולה יחסית ובעזרתם ניתן לקבל אימון גוף מלא.

מספר נקודות חשובות:

• האימונים קצרים, פשוטים ויעילים. הם לא אמורים לקחת לך יותר מ-30-35 דקות להשלים ויעזרו לך לחיטוב השרירים, בניית כוח ושריפת קלוריות.
• המנוחה בין התרגילים תיהיה קצרה – הגבילי את המנוחה שלך לכ-30 שניות בין הסטים ודקה אחת בין התרגילים.
• את אמורה להשלים את כל הסטים של תרגיל אחד לפני שתעברי לתרגיל הבא. התוכנית מיועדת ל4 שבועות ולאחר שתסיימי את 4 השבועות של התכנית, אם תרצי להפוך את התכנית למאתגרת יותר, תוכלי לבצע את האימונים בצורה מעגלית. כדי לעשות זאת, תסיימי את כל התרגילים המפורטים לפני שתנוחי 30 שניות ותמשיכי לתרגילים הבאים.
• המטרה של שגרה זו היא לעזור לך לבנות הרגל שבועי בריא של אימונים.
• מומלץ לבצע את האימונים בימי שני, רביעי ושישי/שבת או שלישי, חמישי ושבת/ראשון – חשוב להתאמן כך שיהיה לגוף שלך מספיק זמן להתאושש מהאימונים.

יום 1: אימון גוף מלא

• Bodyweight Squat – שלושה סטים 10 חזרות.

• Rear Bodyweight Lunge – שלושה סטים 10 חזרות.

• Single Leg Dumbbell Deadlift – שלושה סטים 6 חזרות לכל רגל.

• שכיבות סמיכה – שלושה סטים 6-10 חזרות.

• Resistance Band Lat Pull Down – שלושה סטים 10 חזרות.

• Dumbbell Row – שלושה סטים 10 חזרות.

• Plank – שלושה סטים 30 שניות לכל תרגיל.

יום 2: אימון גוף מלא

• Resistance Band Deadlift – שלושה סטים 10 חזרות.

• Dumbbell Goblet Squat – שלושה סטים 10 חזרות.

• Glute Bridge – שלושה סטים 12 חזרות.

• Donkey Kicks – שלושה סטים 12 חזרות לכל רגל.

• Resistance Band Row – שלושה סטים 10 חזרות.

• Dumbbell Shoulder Press – שלושה סטים 8-10 חזרות

  .

• Ab Crunch – שלושה סטים 15 חזרות.

יום 3: אימון גוף מלא

• שכיבות סמיכה – שלושה סטים 6-10 חזרות.

• Dumbbell Lateral Raise – שלושה סטים 10 חזרות.

• Resistance Band Pull Down – שלושה סטים 10 חזרות.

• Dumbbell Row – שלושה סטים 10 חזרות.

• Bodyweight Squat – שלושה סטים 10 חזרות.

• Glute Bridge – שלושה סטים 15 חזרות.

• Side Planks – שלושה סטים 30 שניות לכל צד.

שאלות נפוצות

למי מתאימה תוכנית האימונים?

תוכנית אימונים זו מתאימה לנשים לאימון בבית.

האם התוכנית מיועדת למתאמנים מתקדמים?

תוכנית אימונים זו כפי שהיא מופיע באתר מיועדת למתאמנות מתחילות, על מנת להפוך אותה ליותר מאתגרת ניתן לבצע אותה בצורה מעגלית, בצורה זו יש לסיים את כל התרגילים לפני המנוחה בין הסטים או בצורה פשוטה יותר יש לבצע את 7 התרגילים אחד אחר השני ללא מנוחה ולאחר הסיום של 7 התרגילים לנוח במשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור על כל התרגילים פעמיים נוספות באותו אופן.

האם צריך מוצרי כושר כלשהם בשביל האימונים?

תוכנית אימונים זו מצריכה סט משקולות וגומיות התנגדות – במידה ואין ברשותכם את המוצרים ניתן לבצע הזמנה באתר שלנו למוצרים אלו.

סיכום

עם הלך הרוח הנכון, את יכולה להשיג תוצאות נהדרות בכל מקום עם הכלים הנכונים. 

האימון הנ"ל מושלם עבור נשים שמחפשות אימון איכותי בנוחות של ביתן.

אל תתני לחוסר זמן להגיע לחדר הכושר למנוע ממך להגשים את המטרות שלך.

השקיעי ברצועת התנגדות ובסט משקולות איכותי שישמשו אותך לתקופה ארוכה.