מוצרים באיכות, שירות מהיר ואדיב

ספת כושר

סינון מוצרים
מחיר
-
מבצע
קוטר
משקל
שימוש
גודל כפפות האיגרוף
סוג מוצר
סוג חיבור
מתאים לשימוש
כמות שיפועים
אחריות
הספק מרבי
דגם
טווח מהירות
אורך חגורת ריצה
רוחב חגורת ריצה
מסך
עומס מרבי
טוען...

עשינו לכם חיים קלים, חסכנו לכם זמן יקר של מחקר שוק וקיבצנו דגמים מובילים של ספות כושר מומלצות שנותנות תמורה מצוינת למחיר, עם אפשרות למשלוח לכל רחבי הארץ. ניתן למצוא אצלנו גם ספת כושר מתקפלת, מתכווננת וספות כושר מקצועיות. 

אנו מחזיקים במגוון רחב של ספות כושר מקצועיות ואיכותיות מהמותגים המובילים בתחום במחירים אטרקטיביים במיוחד.

בואו נעשה קצת סדר, קיימים 2 סוגים עיקריים של ספות כושר: ספות כושר רגילות וספסלי משקולות; ההבדל בין ספסל משקולת לספת כושר רגילה הוא הסטנד שעליו ניתן להניח את מוט המשקולות הארוך. בחלק מהספות מדובר בסטנד שמחובר בצורה פיזית לספה ובחלק בסטנד שהוא נייד. סטנד זה מחזיק את מוט המשקולות ומאפשר לנו לבצע לחיצות ספסל עם משקלים כבדים יותר בנוחות ובבטיחות.

בנוסף, זה מאפשר אחסון טוב יותר של המוט כאשר הספסל אינו בשימוש. בספת כושר פשוטה אין מקום להניח את המוט ולכן היא מגבילה את יכולתנו לבצע לחיצות ספסל כבדות.

 

במידה וספת הכושר שלכם לא מכילה סטנד מובנה ניתן לרכוש סטנד נייד ולבצע את אותם התרגילים, תוכלו למצוא קישור לסטנד כזה בתחתית העמוד.

 

טיפ חשוב: בעת הוספת צלחות משקל למוט המשקולות, הקפידו להוסיף אותן אחת בכל צד בכל פעם. אחרת יש סיכוי שהמוט ייפול בגלל חוסר איזון שנוצר מכך שהוספנו יותר מדי צלחות בצד אחד של המוט.

 

ספת כושר מתקפלת

בעמוד תמצאו לפחות 8 דגמים של ספות כושר מתקפלות, הנקראות גם ספסל כושר. ההבדל במחיר נובע בשל הבדלי איכות ומסיביות. ספת כושר מתקפלת איכותית תשקול יותר מאחרות ותיוצר מחומרים בעלי איכות גבוהה יותר שיבטיחו עמידות לאורך זמן רב.

 

ספת כושר מומלצת 

ספת כושר מומלצת עבורכם תהיה כזאת שנותנת את התמורה הטובה ביותר למחיר ובדגש על הצרכים הייחודיים שלכם. אם מדובר על ספסל לחדר כושר אז חשוב לבחור ספסל מסיבי ככל הניתן. ברשותנו יש מספר דגמים כאלה. אם אתם מחפשים ספת כושר בזול אז גם עבורכם יש חלופות מצוינות בדמות ספות איכותיות מאוד במחירים אטרקטיביים במיוחד. אנחנו יכולים לסייע לכם גם בווטסאפ למצוא את ספת הכושר המומלצת עבורכם בהתאם לצורך. 

 

איך לעבוד נכון על ספת כושר?

דחיקה נכונה של משקל על ספת משקולות:

הרכיבו את צלחות המשקל על המוט. שכבו על הספסל עם גב שטוח וכפות רגליים שטוחות על הקרקע.

 

אחזו את המוט באופן שווה, השתמשו בסימנים שעל המוט כדי להבטיח שכפות הידיים נמצאות באותם מצבים יחסיים. עטפו את האגודלים סביב המוט, לא מעליו.

 

קחו נשימה והושיט את הידיים כדי להרים את המוט מסטנד המשקולות.

 

תשאפו אוויר פנימה בזמן שאתם מורידים את המוט בצורה מבוקרת לעצם החזה. השהו את התנועה לרגע בתחתית הטווח כדי להימנע מהקפצת המוט מהחזה או הסתמכות על מומנטום.

 

לחצו את המוט כלפי מעלה בצורה מבוקרת וחלקה, תוך כדי נשפו אוויר החוצה עד שהמרפקים כמעט מגיעים למצב נעילה. השהו את התנועה לרגע בחלק העליון של הטווח ולאחר מכן חזרו על הפעולה.

 

המוט לא אמור לנוע ישירות כלפי מעלה, אלא בקו אלכסוני מהחזה עד שהוא נמצא מעל העיניים.

 

ספת לחיצה

הרמה של משקלים כבדים

אם אתם מנסים להרים משקל כבד במיוחד, או מנסים לבצע כמות חזרות שהיא קרובה למספר החזרות המקסימלי, אז תמיד כדאי לעבוד עם שותף לאימונים שיוכל לעזור לכם להשלים את הפעולה או שיסייע מעט בהרמת המוט במקרה של קושי רב או תרגיל כושל.

 

אם אתם מתאמנים לבד ונתקעתם במהלך תרגיל כושל, הצעד הבטוח ביותר הוא לגלגל את המוט על שרירי הבטן, להתיישב ולנסות להרים את המוט מעצמכם. שימו לב תנועה זו עדיין נחשבת למסוכנת ועדיין יכולה לגרום לפציעה, לכן תמיד מומלץ להתאמן עם אדם נוסף. אפשרות נוספת היא להתאמן ללא סוגרים אך מדובר בצעד שהוא מסוכן יחסית מכיוון שצלחות המשקל יכולות ליפול מהמוט כתוצאה מתנועה אי סימטרית, אך במקרה של תרגיל כושל נוכל להטות את המוט הצידה ולאפשר לצלחות ליפול על הרצפה, כמובן שקיים סיכוי גבוה שנגרום נזק לרצפה או לצלחות שיפלו מהמוט.

 

זכרו שהמבנה הגופני והיכולות הפיזיות של כל אחד הם שונים, כך שהעתקת טכניקה של חבר עלולה לגרום לפציעה או אי נוחות. באופן כללי ככל שהכתפיים רחבות יותר, האחיזה צריכה להיות רחבה יותר. אם יש לכם אמות ארוכות אז גם טווח התנועה יהיה שונה.

 

אל תעקמו את הגב כדי לסייע בלחיצה, זה גורם לעומס רב על הגב התחתון ועלול לגרום לפציעה חמורה. אם אתם מרגישים שאתם צריכים לקמר את הגב, כנראה שהמשקל כבד מדי, או שכמות החזרות גדולה מדי עבורכם.

 

אמצעי זהירות חשובים

כדי להפיק את המרב מספסל המשקולת, חשוב למקם אותו בצורה נכונה. הנה כמה עצות שיעזרו לכם לעשות זאת:

  • ודאו שיש לכם הרבה מקום סביב הספסל כדי לאפשר תנועה בלתי מוגבלת. בדרך כלל אנו ממליצים על לפחות 1.5 מטר לכל הכיוונים, אבל כמה שיותר – יותר טוב.
  • ודאו שהרצפה מתחת לספסל שטוחה, יציבה ומפולסת. אם הרצפה עשויה מחומר עדין שיכול להישרט או להיפגע אז אנו ממליצים בחום על פאזלים שיגנו על הרצפה שלכם.
  • השתמשו בפלס כדי ליישר את הספסל הן מלפנים לאחור והן מצד לצד. זה יעזור להבטיח שהספסל בטוח ושיש לכם עומס שווה על הגוף בזמן אימון.
  • שמרו על אזור האימון מסודר, צלחות לא מסודרות על הרצפה יגרמו לכם ללא מעט כאב אם תתקלו בהן והסוגרים של המוטות יינזקו בקלות אם תדרכו עליהם.
  • בסיכומו של דבר ספסל משקולת הוא השקעה פנטסטית המאפשרת לכם להרים משקלים כבדים יותר בצורה בטוחה יותר. זה יאפשר לכם לפתח את לחיצת הספסל שלכם לרמה גבוהה יותר.

 

התנסו בזווית הספסל השונות, במיוחד לתרגילי חזה (שריר הפקטורליס). הטיית הספסל בכמה מעלות מאפשרת לנו לעבוד על שרירי החזה העליון שלנו. זכרו כי ביצוע תרגילי חזה בזווית גבוהה מדי עלול לסכן את מפרק הכתף. זווית שלילית מאפשרת לנו לאמן את שרירי החזה התחתון שלנו. אנחנו יכולים להשתמש בזווית קצת שונה בכל אימון על מנת לגוון את האימון ואת השרירים אותם אנו מפעילים בתרגילים השונים.

 

לפני שתחליטו לבצע תרגיל מסוים, עליכם לוודא שאתם מתאימים את הספסל לשיפוע הנכון, וזאת על מנת למקד את השרירים אותם תרצו לאמן. יש לבצע תנועות מסוימות בשכיבה שטוחה כדי להגן על הגב, ואילו תנועות אחרות יכולות להתבצע בדרכים רבות ושונות, וניתן ליצור תרגיל מלא המבוסס על שינויים אלה. במידה ולא מבצעים את התרגילים בצורה נכונה, זה עלול לגרום לפציעות ועלול לגרום לשבירת הספסל להרמת משקולות.

 

במרבית ספות הכושר המושב והמשענת של הספה מתכווננים. ודאו כי כיוונתם את המושב והמשענת לזווית המתאימה לתרגיל אותו אתם עומדים לבצע.

 

השתמשו בספסל לתמיכה. כאשר אתם מתאמנים עם משקולות, כוונו את המושב כך שיהיה זקוף, ושבו היטב כנגדו. המיקום הזה מגן על הגב ומונע מאתנו לבצע הרמה חלקית של המשקולות. בזווית ישיבה זו לא נוכל לנענע את גופנו הלוך ושוב כדי לבנות מומנטום להניף את המשקולת. עלינו להסתמך אך ורק על כוח השרירים של שרירי הזרועות שלנו. עם זאת, עדיין נצטרך לעצור את עצמנו מלעגל את החלק האחורי התחתון של הגב ככל שהמשקל אותו אנו מרימים הולך וגדל.

 

השתמשו בספסלי הרמת משקולות לפעילות אחת בלבד – הרמת משקולות. לעולם אל תשתמשו בספת כושר לאימון אירובי תוך כדי שימוש בו כמדרגה. עם זאת, אתם יכולים להשתמש במדרגה אירובית כספסל משקל כל עוד אתם לא מרימים משקולות כבדות יותר, בדקו מהו העומס המרבי של המדרגה האירובית לפני שאתם מבצעים תרגילי משקולות עלייה.

 

אל תרימו את הרגליים באוויר, במיוחד אם אתם מתאמנים מתחילים. תנוחה זו לא יציבה ועלולה לגרום לפציעות במידה ולא מבוצעת בצורה נכונה. במקום זאת, שמרו על כפות רגליים שטוחות על הרצפה זה ימנע מכם ליפול או להתנועע בתרגילים קשים.

 

כשיושבים על ספסל, עלינו לשים לב לחמש נקודות המגע עם הספה לאורך כל התרגיל. חמש נקודות המגע האלה הן הנקודות שבהן הגוף שלנו תמיד צריך להיות במגע עם הספסל. חמש הנקודות הללו הן ראש, כתפיים, ירכיים, ישבן ורגליים.

 

לפני ביצוע תרגיל חדש, ודאו שאתם מבינים את הרצף. לפני שתשלטו בתנועות אלו, אל תנסו להרים משקל כבד מדי. כדאי להתחיל במשקל קל, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל את המשקל והקושי.

 

אתם רוצים לדחוק יותר משקל בספת הכושר? כמובן שכן. זה לא רק ישפר את הכוח, אלא גם יגדיל ויחזק את פלג הגוף העליון. לפניכם המדריך האולטימטיבי כיצד ללחוץ משקל רב יותר על ספסל אימון.

 

1. אל תדחפו את עצמכם יותר מדי

מתאמנים רבים דוחפים את עצמם יותר חזק ממה שהם צריכים בחדר הכושר. חלק מהם חושבים שהם צריכים לצרוח ולצעוק כדי לבנות שרירים וכוח. עם זאת, הדרך הטובה ביותר לבנות שרירים בחדר הכושר היא על ידי הוספת משקל וחזרות בהדרגה.

במידה ונדחוף את עצמנו חזק מדי בזמן קצר מדי, זה רק יביא לכך שנפגע בשרירים שלנו. אנחנו נרגיש את זה בעיקר בשרירי הזרועות וזה יגרום לכך שנצטרך לפספס את האימון הבא כדי שהכאב יחלוף והשרירים שלנו יחלימו, בנוסף לכך אימון יתר עלול לגרום לעייפות קיצונית שתשפיע על שגרת היום יום שלנו.

אתם נאבקים לסיים את החזרה האחרונה כי המשקל כבד מדי והזרועות חלשות מדי? אולי כדאי לכם לקחת שבוע או שבועיים הפסקה מהאימונים, זה ייתן לשרירים זמן לתקן את עצמם ואתם תוכלו לגשת לחדר הכושר עם הלך רוח חדש וכוחות מחודשים.

תמיד שאפו להחזיק חזרה או שתיים במיכל, כלומר עצרו לפני שהגוף יגרום לכם להפסיק. זה יעזור למערכת העצבים להתאושש מחדר הכושר בצורה מהירה יותר, ותוכלו לחוות רווחים טובים יותר כתוצאה מכך.

 

2. נסו "להפריד" את המוט

אחת הדרכים בהן תוכלו לבנות שרירי זרוע מפלדה היא על ידי ניסיון "לפרק" את המוט. כאשר אתם מורידים את המוט, סחטו את השכמות יחד, תוך ניסיון "לפרק" את המוט. כמו כן, נסו לשמור על אותו המתח בכתפיים בזמן שאתם לוחצים בכוח.

 

3. שנו את האחיזה

נסו להחליף את רוחב האחיזה במוט. החליפו אותה בעזרת אחיזה צרה, רחבה ורגילה. זה יעזור לשפר את ההתמקדות בשרירים תומכים ומניעים ובסופו של דבר יאפשר לכם לדחוק משקל כבד יותר.

 

4. סופר סטים

רוצים לדעת איך ללחוץ משקל כבד יותר? כל מה שצריך זה כמה חזרות של Bent-Over Rows.

בצעו מספר חזרות בין הסטים של הלחיצות וכתוצאה מכך תחזקו את הכוח ותוכלו לדחוק משקל רב יותר.

 

5. תחזקו את השריר התלת ראשי

חשוב לזכור שאנחנו מפעילים מספר שרירים על מנת לדחוק את המוט על ספת כושר, השרירים התלת ראשיים הם האחראים לביצוע רוב העבודה הקשה בעת הרמת המוט.

כאשר המוט נמצא כ-4 עד 6 סנטימטרים מהחזה שלכם, השריר התלת ראשי הוא זה שיאפשר לכם להשלים את החזרה.

כל מפתח גוף יגיד לכם שאימון התלת ראשי חיוני ללחיצת הספסל. אל תזלזלו בחשיבות של שריר זה והקדישו זמן על מנת לפתח אותו.

 

6. דחיקה עם אחיזה צרה

כדי לחזק את השריר התלת ראשי, בצעו דחיקה על ספסל עם מרפקים תחובים. כאשר אתם מבצעים את החלק התחתון של ההרמה, ודאו שהמרפקים שלכם יגעו בצדדים שלכם. יתרה מכך, אתם צריכים לשמור על המרפקים בקו ישר תוך כדי לחיצה.

כדי לתת לתלת ראשי שלכם אימון טוב, בצעו בין 4 ל 8 סטים של תרגיל זה.

במידה ותקפידו על ביצוע התרגיל תוך זמן קצר תוכלו לראות עלייה במשקל אותו אתם מרימים.

 

7. שינה ותזונה נכונה

סביר להניח שאתם לא צריכים עוד תירוץ בשביל לאכול או לישון יותר, נכון?

אם אתם רוצים לדחוק משקל רב יותר, יהיה עליכם לתת לגוף שלכם את הדלק הדרוש לו לשם כך. יתרה מכך, תצטרכו לוודא שיש לו מספיק זמן להתאושש מאימון.

אם אתם תמיד רעבים או סובלים ממחסור בשינה, לעולם לא תוכל להרים את המשקל שאתם רוצים.

עליכם לשאוף ליהנות משינה של 7 עד 8 שעות בלילה לפחות. אתם גם צריכים לתדלק את הגוף שלכם בכמות מספקת של חלבון.

כמה כדאי לאכול? שאפו לצרוך בין 5 ל-6 ארוחות ביום שממלאות את הצלחת שלכם בפחמימות מורכבות, חלבון ומים. אם התזונה שלכם לא משקפת את האימון שלכם בחדר הכושר, לא תצליחו להתקדם.

שייק חלבון או ארוחה נוספת יכולים להיות אלה שמאפשרים לכם לראות שינוי בגוף שלכם.

ככל שתעלו יותר מסת שריר, תוכלו להוסיף יותר משקל למוט.

 

8. גיוון בשגרת האימונים

רוב האנשים מבצעים את אותו אימון, באותו הסדר ואותו משקל בכל יום. אנשים אלה יראו תוצאות מעטות בטווח אם בכלל. לתרגילים ולמשקלים שונים תהיה השפעה רבה יותר על הכוח שלכם.

אימונים מגוונים גורמים לכך שמערכת העצבים שלנו שולחת אותות חשמליים שונים לשרירים. זה מעורר דפוסי התכווצות שונים בסיבי השרירים שלנו. זה יכול לגרום לסיבים להיקרע, למרות שהאימונים היו דומים. כתוצאה מכך, נוכל להנות מסינתזת שרירים משופרת וכוח גם על ידי שינוי קל של השגרה.

לא בטוחים כיצד ניתן לגוון את האימון שלכם? אתם יכולים להחליף את מוט המשקולות למשקולות יד. אתם יכולים להחליף את השיפוע השטוח לשיפוע חיובי או שלילי, לשמחתנו קיימים אלפי תרגילים אותם ניתן לבצע ובכך לגוון את שגרת האימונים שלנו.

השינויים הקטנים האלה יאפשרו לכם לראות הבדל גדול.

 

9. שנו את הטכניקה

הדבר היחיד שעוצר את ההתקדמות שלכם בחדר הכושר יכול להיות טכניקת לחיצת הספסל שלכם. לרוע המזל, אנשים רבים בחדר הכושר אינם יודעים כיצד ללחוץ משקל על ספסל אימון וזה יכול להיות מסוכן. 

אלא אם כן יצא לכם להתאמן עם מאמן אישי, ייתכן שפיתחתם כמה הרגלים רעים. הטעויות הקטנות האלה יכולות לעשות הבדל גדול.

לדוגמה, ייתכן שיהיה עליכם להתחיל להכניס את המרפקים תוך כדי הרמת המוט. ייתכן גם שאתם מניחים את הרגליים על הספסל. הרגליים שלכם באמת יכולות לעזור לכם במהלך הדחיקה. השתמשו בהן היטב והניחו אותן על הרצפה, דחפו בעקבים בזמן שאתם דוחקים.

תפריט נגישות

סינון מוצרים

על מנת לסנן יש לבחור את הפרמטרים הרצויים ולסגור את חלון סינון המוצרים