סטפר

איך לבחור סטפר ביתי?

סטפר הוא מכשיר כושר ביתי קטן יחסית, המאפשר לחטב, לחזק ולעצב את שרירי הבטן, הישבן, הרגליים ואפילו הידיים (בעזרת רצועות אימון מיוחדות). קיים מגוון רחב של סטפרים חלק עובדים בעזרת התנגדות של אוויר וחלקם מכני. מכשיר סטפר מתאים למתאמנים מתחילים ומתקדמים בזכות בורר ההתנגדות המאשר לבחור את רמת הקושי הרצויה. רוב המכשירים מגיעים עם מחשב אימון אישי המאשר לעקוב אחר זמן האימון, קלוריות שנשרפו בזמן האימון ומספר הצעדים שבוצעו.

יתרונות האימון על סטפר

אימון על סטפר הוא אימון אירובי אפקטיבי, עם דגש על חיטוב של הרגליים והישבן. סטפר משלב בין חיטוב, עיצוב והרזייה. במידה ומשתמשים במכשיר סטפר בצורה נכונה ניתן לאמן גם את שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון. זמן האימון הוא קצר יחסית וניתן לחלק אותו לשניים ואפילו לשלושה פעמים ביום במידה ואין מספיק זמן, כך למשל ניתן לחלק אימון של חצי שעה לשלושה אימונים, כל אימון 10 דקות בלבד.

עקרונות הבסיס לאימון על סטפר

רוב הסטפרים מאפשרים לבחור את רמת ההתנגדות באמצעות ווסת ההתנגדות, ההתנגדות היא למעשה רמת הקושי של הסטפר, מומלץ להתחיל ברמת ההתנגדות הקלה ביותר ולהעלות בהדרגה.

1. מקם את הרגליים במרכז הפדלים.
2. מרבית הסטפרים מגיעים עם רצועות התנגדות, במידה ובחרתם בסטפר ללא רצועות, כופפו את הידיים לגובה המרפקים ואגרפו את כפות הידיים. הזיזו את הידיים במהלך הצעידה כפי שהייתם מזיזים אותם במהלך ריצה. במידה ובסטפר שבחרתם יש רצועות התנגדות החזיקו בהם בחוזקה (אל תשענו אליהם) ובצעו תרגילים בהתאם לספר ההוראות שמגיע עם הסטפר.
3. הקפידו לשמור על פלג גוף עליון ישר במהלך הצעידה על הסטפר.
4. לחצו עם רגל אחת בזמן שהשנייה תעלה באופן אוטומטי, התחושה מדמה עלייה במדרגות ותתרגלו אליה תוך זמן קצר.
5. התחילו לאט והוסיפו מהירות בהדרגה ככל שתתרגלו למכשיר.
6. התחילו באימונים של 6 עד 12 דקות ובהדרגה הגדילו את זמן האימון עד 30 דקות ביום.

נהלי בטיחות סטפר

• יש לוודא כי הסטפר נמצא במקום שטוח לחלוטין.
• אין למקם את הסטפר על שטיח קטן מחשש להחלקה.
• אין להשתמש בסטפר יחפים.

טיפ קטן לשימוש בסטפר

במידה ותרצו לעשות את האימון מאתגר יותר, השתמשו במשקולות ויניל קלות בזמן האימון וכך תוכלו לאמן בצורה אפקטיבית יותר את פלג הגוף העליון.