לוח שכיבות סמיכה

* התמונות והסרטונים להמחשה בלבד.

לוח שכיבות סמיכה טקטי

זה לא סוד כי שכיבות סמיכה הוא אחד התרגילים האפקטיביים ביותר. מתאמנים מתחילים משתמשים בעיקר בתרגיל כתנועת יסוד לבניית כוח פלג גוף עליון ומתאמנים מתקדמים משתמשים בו כתרגיל כחימום או כדרך אפקטיבית לחזק את הגוף במהלך או בסיום האימון.

כשמדובר בבניית מסת שריר בפלג הגוף העליון, שיפור כוח וסיבולת, יש יותר מדרך אחת לעשות זאת. ניתן לרכוש מנוי לחדר הכושר כדי לקבל גישה לציוד אימון מתוחכם, או לחלופין אתם יכולים לקנות לוח שכיבות סמיכה במחיר משתלם שיהיה זמין לכם כאשר תרצו להתאמן אתו בנוחות של הבית שלכם.

לוח שכיבות הסמיכה צבר פופולריות רבה במהלך השנים האחרונות – לא רק שהוא עושה את דרכו לבתיהם של מתאמנים רבים, אלא שחדרי כושר רבים מוסיפים אותו למכשירי הכושר שלהם בגלל הרבגוניות שלו.

מה זה לוח שכיבות סמיכה?

לוח שכיבות סמיכה ממנף את היתרונות של שכיבות סמיכה ואף משפר אותן על מנת להתמקד בשרירי פלג הגוף העליון ביעילות רבה יותר.

אבל למה שכיבות סמיכה, אתם שואלים?

תרגיל שכיבות סמיכה הוא תרגיל מורכב המחזק בעיקר את שרירי החזה, התלת ראשי והכתפיים. בנוסף, הוא מחזק את קבוצות השרירים המייצבות כמו הדו-ראשי, הגב וכמובן לא נשכח את שרירי הליבה שלנו.

ניתן אף לומר כי תרגילי שכיבות סמיכה הם בין התרגילים היעילים ביותר שניתן לבצע ורק מספר תרגילי משקל גוף אחרים יכולים לכוון לכל כך הרבה קבוצות שרירים שונים תוך שימוש באותו דפוס תנועה.

החלק הכי טוב בשכיבות סמיכה הוא שרובנו ביצענו את התרגיל בשלב כזה או אחר כך שלכולנו יש את ההבנה הבסיסית הנדרשת על מנת להשתמש בלוח שכיבות הסמיכה הטקטי.

לוח שכיבות סמיכה מציעה פלטפורמה יציבה עם ידיות והתאמת צבעים לפי סוג התרגיל והשרירים אותם הוא מפעיל. מתאמן יכול להשתמש באפשרויות המיקום השונות של הידיים כדי לאמן את פלג גופו העליון בזוויות שונות.

בעזרת הלוח ניתן לבצע יותר מ-30 וריאציות שונות של שכיבות סמיכה ולקחת את עוצמת האימון שלכם לרמה הבאה על ידי שילוב אימון HIIT בשגרת האימונים שלכם.

יתרונות של שכיבות סמיכה ומכשיר Push-up Board

לפני שניכנס ליתרונות ולחסרונות של שימוש בלוח שכיבות סמיכה, בואו נדבר על היתרונות הבריאותיים של ביצוע שכיבות סמיכה.

יתרונות של שכיבות סמיכה

• הגנה על הכתפיים והגב התחתון מפני פציעות.
• שיפור הגמישות שלכם.
• שיפור הביצועים שלכם בפעילויות ספורט.
• חיזוק שרירי הליבה.
• שריפת קלוריות.
• שיפור שיווי המשקל והיציבה שלכם.

עכשיו כשאתם מעודכנים ביתרונות של הוספת תרגילי שכיבות הסמיכה לשגרת היומיום שלכם, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת לפני שאתם קונים לוח שכיבות סמיכה:

היתרונות של Push-up Board

• ידידותי לתקציב – המחיר של לוח שכיבות סמיכה משתלם הרבה יותר ממנוי בחדר כושר או מתקנים אחרים המציעים את היתרונות הבריאותיים שהוא מציעה.
• רב תכליתי – המכשיר הוא רב-תכליתי ונהדר עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הניסיון.
• מעולה למתחילים – המיקום הנכון של היד יכול לעשות את כל ההבדל בכל הנוגע לתרגילי שכיבות סמיכה, הדפוסים המובנים מקודדים בצבע ועוזרים למתחילים לבצע שכיבות סמיכה בצורה הנכונה והאפקטיבית ביותר.
• מניעת פציעות – לוח שכיבות סמיכה מבטיח שאין לחץ מיותר על המפרקים של המתאמן.
• הגדלת טווח התנועה – מחקרים מראים כי לוחות לשכיבות סמיכה יכולים לעזור להגדיל את טווח התנועה של שכיבות הסמיכה שלכם, מה שיכול לעזור לכם לצבור כוח ולבנות שרירים מהר יותר.

איך להשתמש בלוח שכיבות סמיכה?

1. הציבו את הלוח על משטח אחיד וישר.
2. אבטחו את הידיות במיקום מקודד הצבע המתאים בהתבסס על השריר שאליו אתם רוצים לעבוד.
3. לאחר שהלוח מוכן, היכנסו לעמדת ההתחלה על ידי אחיזה בידיות.
4. הידיים שלכם צריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים שלכם, והגוף שלכם צריך להיות בקו ישר לאורך כל התנועה.
5. הורידו לאט את פלג הגוף העליון שלכם לכיוון הלוח עד שהכתפיים שלכם רחוקות בכמה סנטימטרים מהידיות.
6. חזרו לעמדת ההתחלה בצורה מהירה.
7. השהו וכווצו את שרירי המטרה בחלק העליון של התרגיל.

טיפים לשימוש בלוח שכיבות סמיכה

• אל תנעלו את הזרועות בחלק העליון של התנועה מכיוון שזה יוריד את המתח משרירי המטרה שלכם ויעביר אותו למרפקים שלכם.
• אם אתם מתאמנים מתחילים, תוכלו לבצע את התרגיל על ידי איזון פלג הגוף התחתון על הברכיים במקום על כפות הרגליים.
• אחיזה בחוזקה של הידיות תעזור לכם לייצר יותר כוח.
• ודאו שהצוואר ועמוד השדרה מיושרים בזמן ביצוע התרגיל.
• אל תמשכו בכתפיים.
• שמרו על שרירי הליבה מהודקים לאורך כל התנועה.
• נשמו פנימה תוך כדי הורדת הגוף לכיוון הרצפה ונשפו החוצה כשאתם חוזרים לעמדת ההתחלה.
• אל תרחיבו את המרפקים במהלך התנועה מכיוון שזה יגרום למתח מיותר על הכתפיים.

למי מתאים לוח שכיבות סמיכה?

אנשים רבים שואלים אותנו: “האם הלוח טוב למתאמנים מתחילים, בינוניים או מתקדמים?”

למרות שהלוח נהדר למתחילים, אנשים עם כל רמות הניסיון יכולים להפיק תועלת ממנו.

מתאמן חדש יכול ללמוד את הטכניקה הנכונה של ביצוע הדחיקה על הלוח. מצד שני, מתאמן מתקדם יכול להשתמש בו כדי להתיש את השרירים שלו באמצעות סופר סטים או על ידי ביצוע וריאציות הדחיפה השונות בסוף האימון.