whatsapp

בודי בר

מיין עפ"י:
חדש
חדש
חדש
חדש
חדש
חדש
חדש

מוט בודי בר

הBody Bar הוא כלי כושר קלאסי שנמצא בשימוש ברחבי העולם יותר מ35 שנה. מדובר במוט באורך 120 ס"מ העשוי מפלדה מוצקה ומגיע במשקלים שונים. המוט עטוף בגומי איכותי ונוח לאחיזה בטוחה ונוחה.

ניתן להשתמש ב-Body Bar בפעילות גופנית קבוצתית, לאימון אישי, פיזיותרפיה ואימונים ביתיים.


בודי בר: שימושים

אחת הדרכים הטובות ביותר לעצב ולחטב את השרירים בגופכם היא להתחיל אימוני כוח. זה לא בהכרח אומר שאתם צריכים ללכת לחדר הכושר ולהתחיל להתאמן לקראת תחרות פיתוח גוף - אבל זה כן אומר שאתם צריכים להשתמש במשקל כלשהו, בין אם זה משקל הגוף שלכם או משקל חיצוני, במהלך פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע.

דרך קלה להוסיף משקל לשגרת האימונים שלכם היא רכישת מוט בודי בר. מוטות משוקללים אלה ארוכים וקלים לאחיזה, בדומה למשקולות שניתן למצוא בחדרי כושר. ההבדל הוא שבמקום להוסיף משקל לקצוות המשקולת, המוט עצמו מגיע במשקלים שונים, במשקל שנע בין 2-7 ק"ג למוט.

שמירה על מספר מוטות כאלו בהישג יד בבית (בדרך כלל בקפיצות של 2 ק"ג בין המשקלים השונים) מאפשרת לכם להוסיף משקל לתרגילים סטנדרטיים כגון סקוואט ולאנגים, ובמקביל מספקת לכם כלי לביצוע חיזוק פלג הגוף העליון עם מגוון רחב של תרגילים.


תרגילים שניתן לבצע עם המוט

כפי שציינו מקודם בעזרת המוט ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים, לפניכם 10 התרגילים המובילים שניתן לבצע עם המוטות:

  1. SQUAT
  2. LUNGE
  3. CURTSY LUNGE
  4. DEADLIFT
  5. CALF RAISES
  6. BENT-OVER ROW
  7. SINGLE-ARM ROW
  8. BICEPS CURL
  9. SHOULDER PRESS
  10. CHEST PRESS

אימון בודי בר

אמנם יש הרבה דרכים להוסיף אימוני כוח לשגרת האימונים שלכם, אבל בודי בר הוא ציוד זול יחסית שקל להוסיף לחדר הכושר הביתי שלכם. 10 התרגילים הנ"ל הם רק חלק קטן מהתרגילים שניתן לבצע עם המוט ובעזרת קצת יצירתיות, אתם תוכלו למצוא מגוון אינסופי של תרגילים מאתגרים שניתן לבצע איתו.

בעוד שכלים אחרים, כמו קטלבלס או רצועות התנגדות, עשויים לקחת אימון או שניים להתרגל אליהם, רוב האנשים מרגישים בנוח להרים את מוט הבודי בר כבר מהאימון הראשון. בין אם השתמשתם במוט כזה בחדר הכושר שלכם ובין אם אתם רוצים לשלב אחד באימון הביתי שלכם, יש מגוון של תרגילים שיעזרו לשמור על אימון מעניין ומאתגר בעזרת המוט.

אם אתם רגילים להרים משקולות, סביר להניח שהבודי בר ירגיש לכם טבעי. כלי אימון זה אידיאלי ללקיחת תרגילים מסורתיים שאתם כבר מכירים והפיכתם למאתגרים יותר על ידי הוספת רכיב שיווי משקל שמגייס גם את שרירי הבטן והליבה שלכם.

אם אתם מתאמנים בחדר כושר, ייתכן שיהיה לכם מגוון רחב של מוטות משוקללים לבחירה. בחרו מוט קל מספיק כדי שתוכלו לשמור על יציבות לאורך כל התרגיל, אבל מספיק כבד כדי שתרגישו עייפות במהלך החזרות האחרונות.

בדרך כלל, מתחילים צריכים להתחיל עם מוט במשקל 2-4 ק"ג בהתאם לרמת הכושר שלהם. לאחר שהגעתם לרמה בינונית או יותר, נסו מוט במשקל 5-6 ק"ג.

הם מהווים תוספת מצוינת לאימוני אימון מעגליים וניתן להשתמש בהם בשילוב עם תרגילי משקל גוף ומשקולות או אפילו להשתמש בהם לבד. בקיצור, מוטות משוקללים הם מאוד תכליתי.



מגוון רחב של אימונים

לא מצליחים להגיע לחדר כושר? השתמשו במוט בודי בר לאימון אפקטיבי לכל הגוף:

  • מושלם עבור אימוני כוח והתניה, מתאים לשימוש באימוני מעגל ואינטרוולים, קיק בוקס ואומנויות לחימה.
  • מעולה לאימוני פילאטיס ויוגה.
  • אידיאלי לאימוני שיווי משקל וגמישות.


משקלים של מוט בודי בר

המוט מגיע במשקלים שונים:

  • 2 ק"ג.
  • 3 ק"ג.
  • 4 ק"ג.
  • 5 ק"ג.
  • 6 ק"ג.
  • 7 ק"ג.