שרירים תפוסים

כאבי שרירים או בשמם העממי (שרירים תפוסים) הם תופעה מאוד נפוצה וכמעט כולנו חווינו אותה לפחות פעם אחת בשלב כזה או אחר של החיים.

מכיוון שיש רקמות שרירי כמעט בכל חלקי הגוף, ניתן לחוש כאב מסוג זה כמעט בכל מקום בגוף, קיימות מספר סיבות לכאבים מסוג זה כאשר הסיבה הנפוצה והמוכרת ביותר היא אימון יתר או פציעה, אך יש סיבות נוספות לכאבים ולחוסר נוחות אותו אנו מרגישים ועל כך נפרט במאמר זה.

גולשים יקרים – שימו לב:

• כל המידע המופיע במאמר זה הוא בגדר המלצה בלבד והשימוש בו באחריות המבצע בלבד!
• לפני האימון או ביצוע פעולות המופיעות במדריך זה מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה או איש מקצוע מוסמך.

הגורמים השכיחים ביותר

לעיתים קרובות אנשים שחווים שרירים תפוסים יכולים להצביע בקלות על הסיבה לכך מכיוון שהיא פעילות גופנית מאומצת, אך קיימות עוד מספר סיבות מדוע אנו חשים בשרירים תפוסים, כאשר הסיבות הנפוצות ביותר לשרירים תפוסים הן:

• מתח בשרירים במספר אזורים או באזור בודד בגוף כתוצאה מישיבה או עמידה ממושכת.
• שימוש יתר בשריר במהלך פעילות גופנית.
• פגיעה בשריר תוך כדי עבודה או אימון גופני תובעני.
• דילוג על חימום או קירור לאחר האימון.

מצבים רפואיים היכולים לגרום לכאבי שרירים

לא כל כאבי שרירים תפוסים קשורים לפעילות גופנית וחלקם קשורים למצבים רפואיים:

• פיברומיאלגיה – במיוחד אם הכאבים נמשכים יותר מ3 חודשים.
• תסמונת עייפות כרונית.
• תסמונת כאב MPS – הגורמת לדלקת ברקמות חיבור השרירים.
• זיהומים כגון שפעת, פוליו או זיהומים חיידקים.
• הפרעות אוטואימוניות כמו זאבת, דרמטומיוזיטיס ופולימיוטיטיס.
• שימוש בתרופות.
• בעיות בבלוטת התריס, כגון תת פעילות של בלוטת התריס או יתר פעילות של בלוטת התריס.
• היפוקלמיה (אשלגן נמוך).

הקלה על כאבים בבית

שרירים תפוסים מגיבים לעתים קרובות לטיפול ביתי, פשוט. לפניכם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על שרירים תפוסים:

• מנוחה לאזור גוף בו אתם חווים כאבים.
• נטילת משככי כאבים ללא מרשם.
• להניח קרח על האזור הפגוע בכדי להקל ולהפחית את הכאב – שימו לב שמומלץ להשתמש בקרח למשך 1-3 ימים מתחילת הכאבים ובמידה והכאב לא עובר לאחר 3 ימים יש להשתמש בחום על מנת להקל על הכאב.
• תרגילי מתיחות – למתיחה עדינה של השרירים, ניתן לבצע תרגילי מתיחות עם גומיית התנגדות.
• גליל פילאטיס – הגליל מתאים לעיסוי של האזור הכואב להקלה על הכאבים.
• הימנעות מפעילויות גופנית מאומצת.
• הימנעות מהרמת משקולות.
• פעילויות להפגת מתחים כמו יוגה ומדיטציה.
• פעילות אירובית בעצימות נמוכה.
• אקדח עיסוי – זהו מכשיר עיסוי עם סוללה נטענת, המאפשר לשחרר שרירים תפוסים, להקל על כאבים, להגביר את זרימת הדם ולשפר את טווח התנועה, אקדח העיסוי מגיע עם 4 ראשים לאזורים שונים בגוף.
• לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש.

מתי מומלץ לפנות לרופא

רוב כאבי השרירים בלתי מזיקים ועוברים לבד לאחר מספר ימים וטיפול ביתי מתאים, אך לפעמים הכאבים לא עוברים ובמקרים אלו יש להתייעץ עם רופא:

• כאבים של נעלמים לאחר מספר ימים של טיפול ביתי.
• כאבי שרירים עזים המופיעים ללא סיבה ברורה.
• כאבי שרירים המופיעים יחד עם פריחה.
• כאבי שרירים המופיעים לאחר עקיצת קרציות.
• אלרגיות מלוות באודם או נפיחות.
• כאב המופיע זמן קצר לאחר שינוי תרופתי.
• כאבים המלווים בחום גבוה.
• קושי בבליעה.
• קוצר נשימה.
• נוקשות באזור הצוואר.
• שרירים חלשים.
• חוסר יכולת להזיז את האזור הכואב בגוף.

טיפים מומלצים

במידה וכאבי השרירים נגרמים כתוצאה מפעילות גופנית, ניתן לנקוט בפעולות אלו על מנת להפחית את הסיכוי לשרירים תפוסים בעתיד:

• תרגילי מתיחה – מתחו את השרירים לפני ולאחר ביצוע של פעילות גופנית.
• שלבו שלב של חימום וקירור בכל האימונים שלכם, כ5 דקות לכל שלב.
• שתו הרבה מים, במיוחד בימים שבהם אתם פעילים מבחינה גופנית.
• בצעו פעילות גופנית באופן קבוע על מנת לשמור על כושר גופני גבוה.
• במידה ואתם עובדים בעבודה משרדית השתדלו לקום ולהתמתח בכל שעה עגולה על מנת למנוע כאבי שרירים.

סיכום

• שרירים תפוסים מזדמנים הם תקינים לחלוטין, במיוחד אם אתם פעילים גופנית או שרק התחלתם פעילות גופנית חדשה.
• הקשיבו לגופכם והפסיקו לעשות פעילות מאומצת ברגע שאתם מרגישים כאב.
• ייתכן שכאבי השרירים אותם אתם חווים נובעים ממקור אחר ולא כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת ובמקרים אלו מומלץ להתייעץ עם רופא מומחה.
• ישנם מספר פעולות אותם ניתן לנקוט על מנת להקל על שרירים תפוסים אותן ניתן לבצע בבית.
• ככלל אצבע, עליכם לפנות לרופא במידה וכאבי השרירים לא עוברים לאחר טיפול ביתי ומנוחה של מספר ימים.