מוצרים באיכות, שירות מהיר ואדיב

ריצה במזג אוויר קר

ריצה במזג אוויר קר
תוכן עניינים

עקבו אחר 10 ההנחיות הבאות כדי להימנע מפציעות, לשפר את הביצועים וליהנות מחוויית ריצה נעימה ומועילה.

 

ריצת חורף היא אתגר: אי אפשר פשוט לעזוב את הבית כשיש גשם ורוח בחוץ ולהתחיל לרוץ. הטמפרטורות הנמוכות נוטות לנעול את גופנו, להפוך את הגפיים לקרחונים ולגרום למפרקים נוקשים ולשרירים מהודקים, ולכן ריצה במזג אוויר קר דורשת הכנה מיוחדת.

ראשית, הערה חשובה: בשלב מסוים, קר מדי לרוץ בחוץ. למשל, כאשר יש אפס מעלות ורוח חזקה. אנו ממליצים נגד ריצה בנסבות אלו זה מסיבות בריאותיות לגיטימיות, כמו היפותרמיה, כוויות קור על אזורים חשופים וסיכוי מוגבר להתקף לב (במיוחד אם אתם נמצאים בקבוצת הסיכון). זה פשוט לא שווה את זה.

אבל אם לא קר עד כדי כאב ואתם רוצים לרוץ על אספלט מתחת לשמים הפתוחים, אז כל מה שאתם שצריכים זה הכנה מתאימה. המשיכו לקרוא את הכתבה שלנו כדי למצוא 10 טיפים לריצה במזג אוויר קר:

 

1. בצעו חימום יסודי בפנים

אם אתם בדרך כלל עושים חימום מהיר של חמש דקות לפני שאתם יוצאים החוצה, עשו חימום של 15 דקות במקום. הקדישו זמן נוסף לשחרור השרירים והמפרקים שלכם, והעלאת טמפרטורת הגוף לזיעה קלה. כך, כשאתם יוצאים לקור, זה לא ירגיש כל כך רע, והשרירים שלכם לא יהיו כל כך הדוקים.

אם אתם צריכים להתחמם בחוץ, לבשו שכבה נוספת כמו קפוצ'ון, שתוכלו להוריד ולקשור סביב המותניים שלכם לאחר שתתחממו.

 

2. שמרו על חום בראש ובידיים

למרות שזה הוכח כשקר אנחנו מאבדים את כמות החום הגדולה ביותר דרך הראש שלנו, זהו עדיין רעיון טוב לחמם את כפות הידיים שלנו במזג אוויר קר. לבשו כובע עבה וכפפות, שתוכלו להכניס בקלות לכיס אם אתם מתחממים.

 

3. לבשו שכבת בסיס

שכבת בסיס אידיאלית לכל ריצה במזג אוויר קר מכיוון שהיא שומרת על חום הגוף שלנו בעוד שהיא פחות מסורבלת באופן משמעותי, ובנוסף לכך היא מנדפת לחות. לבשו שכבת בסיס עליונה ותחתונה, ומשם הוסיפו שכבות נוספות בהתאם לטמפרטורה בחוץ.

 

4. נעלו נעליים עם אחיזה טובה

נעלו נעליים בעלות אחיזה והגנה טובות שימנעו החלקה במזג אוויר גשום, אל תשכחו ללבוש גרביים חמות ונוחות שיעזרו לשמור על כפות רגליים יבשות. כמו כן, הישארו ממוקדים – סביר להניח שבשביל יהיו אזורים חלקלקים. מותגי הנעלה מוציאים נעלי ספורט המיועדות במיוחד לריצה בחורף.

 

5. התלבשו בהתאם לטמפרטורה

אתם צריכים להתלבש בשביל לשמור על חום הגוף שלכם, אבל אתם לא צריכים להתלבש כמו מי שמטפס על הר אוורסט. תוך כדי ריצה, טמפרטורת הגוף שלכם עולה – תלבשו יותר מדי ואתם תתחממו בצורה מהירה מדי.

במקום זאת, תתלבשו מעט פחות מהטמפרטורה בחוץ, ברגע שתתחילו לרוץ, הגוף שלכם יתחמם ויפצה על ההפרש בין הלבוש לטמפרטורה בחוץ.

 

6. שמרו על קצב סביר

הלב שלנו פועם מהר יותר כשהוא קר, מה שמעצים כל ריצה בחוץ. אז, אלא אם כן אתם מתאמנים לאירוע ספציפי, מזג אוויר קר הוא לא באמת הזמן הטוב ביותר לתעל את האצן הפנימי שלכם.

מנעו לחץ נוסף על גופכם על ידי שמירה על קצב סביר, זה ירגיש איטי יותר ממה שאתם רגילים אליו, אך עדיין תקבלו את אותן היתרונות של ריצה מהירה במזג אוויר סביר.

 

7. שתו כמות מספקת של מים

אולי לא תזיעו הרבה כשקר בחוץ, אבל עדיין חשוב לשתות כמות מספקת של מים. שתו מים לפני, במהלך ואחרי הריצה.

 

8. זמן ריצה מוגבל

הגבילו את זמן הריצה ל30-60 דקות. רצים בעלי ניסיון רב יכולים לעשות מעט יותר, אך לאחר 90 דקות אנחנו מסתכנים בפגיעה במערכת החיסון שלנו.

 

9. סיימו מהר

טמפרטורת הגוף שלנו תרד במהירות לאחר שנסיים את הריצה, לכן התכוננו לכך מראש. צמצמו את המרחק מסוף הריצה למקום חמים. אם אתם יכולים לסיים את הריצה שלכם בדלת הכניסה שלכם, מושלם; אם אתם צריכים לנסוע חזרה הביתה, וודאו שיש לכם מעיל עבה ומשקאות חמים שמחכים לכם במכונית.

 

10. התמידו בזה

מכיוון שאתם מעוניינים בריצה במזג אוויר קר – אז אתם בהחלט מסורים. אז גם אם ריצת מזג האוויר הקרה הראשונה שלכם היא סיפוק מפתיע, הריצה הבאה תהיה טובה יותר. ואם יהיה לכם מאתגר מדי אתם תמיד יכולים לרוץ בפנים על הליכון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את העמוד עם חברים:
קליק אחד לקניה

מכשירי כושר ביתיים, מקצועיים וציוד ספורט וכושר באיכות גבוהה. 

חיפוש מוצרים בחנות
לקריאה נוספת

תפריט נגישות